آموزش با ورزش و تغذیه درست به اندام ایده آل برسیم🦋 🏋️‍♀️

[sahar♡]

ناهارهای رژیمی عالی باکالری پایین

1لیوان #لوبیا_چیتی پخته + 1کاسه سالاد
نصف ساندویچ همبرگر +1کاسه سالاد
پنج عدد میگوی آبپز + 1کاسه سالاد
یک لیوان عدسی

 

[sahar♡]

2 معجون قدرتمند چربی سوز

1لیوان آب ولرم+ 1قاشق آب لیمو قبل از خواب بخورید
1ﻗﺎﺷﻖ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ+1ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ+1 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ناشتا بخورید

 

[sahar♡]

شکمی بدون چربی باپیلاتس
پیلاتس برای داشتن یک شکم بدون چربی بسیار مفید است، چرا که بر قسمت عرضی عضلات شکم تمرکز دارد و موجب تخت شدن شکم و حفظ سلامت کمر میشود. ‌
‌

 

[کاجول]

برای کوچکی و لاغر شدن شکم تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید.
دراز و نشست بروید که چربی های شکم را با قدرت بیشتری از بین می برد.
به پشت دراز بکشید در حالیکه زانوهای تان را کمی خم کرده اید دست ها را به پشت گردن قلاب کنید و سر و شانه های خود را تا وسط کمر به سمت جلو حرکت دهید.

چشم حتما🤩

 

[کاجول]

طناب‌زدن یکی از ورزش‌های با کالری‌سوزی بالاست.
به طور متوسط خانمی با وزن ۷۰ کیلوگرم تنها با ۲۲ دقیقه طناب زدن میتواند حدود 300 کالری بسوزاند.

حیف با این خانه های کوچک .باید طناب با خودم ببرم پارک

 

[sahar♡]

چشم حتما🤩

چشات پرنور عزیزم ❤️

 

[sahar♡]

حیف با این خانه های کوچک .باید طناب با خودم ببرم پارک

اره متاسفانه ولی بهتره چون هوازی محسوب میشه اثرش بیشتره

 

[کاجول]

اره متاسفانه ولی بهتره چون هوازی محسوب میشه اثرش بیشتره

متاسفانه از هفته پیش بیرون نرفتم .امروز میرم .ولی اصفهان خیلی آلودس😭

 

[Amir Masuod]

حیف با این خانه های کوچک .باید طناب با خودم ببرم پارک

طناب خیلی خوبه
من روزی 700 تا طناب میزنم. بعد یک مدت استایل و فیزیک آدم عوض میشه
-----------
میتونید توی خونه پلانک کار کنید و از این وزنه های سبک بگیرید و حرکات شکم انجام بدید

 

[کاجول]

طناب خیلی خوبه
من روزی 700 تا طناب میزنم. بعد یک مدت استایل و فیزیک آدم عوض میشه
-----------
میتونید توی خونه پلانک کار کنید و از این وزنه های سبک بگیرید و حرکات شکم انجام بدید

چشم،اگر دیدم نمیشه بیرون رفت ،چشم حتما منزل ورزش میکنم.ممنون