آموزش با ورزش و تغذیه درست به اندام ایده آل برسیم🦋 🏋️‍♀️

[sahar♡]

فــرق ڪــم ڪــردن وزن و ڪــم شــدن ســایــز
1_بــراے خــیــلــے از افــرادے ڪــه یــڪ بــرنــامــه ورزشــے را شــروع مــیــ‌ڪــنــنــد پــیــش آمــده ڪــه پــس از مــدتــے هیــچ وزنــے ڪــم نــڪــرده‌انــد و یــا در بــرخــے مــوارد وزنــشــان اضــافــه هم شــده اســت.
2_تــمــریــنــات بــدنــســازے و تــمــریــنــات هوازے ایــنــتــروال تــوام مــیــ‌تــوانــنــد مــوجــب چــربــے ســوزے و عــضــلــه‌ ســازے شــونــد بــنــابــرایــن ثــابــت مــانــدن وزن بــه مــعــنــے بــیــهوده بــودن تــمــریــنــات و عــدم حــصــول نــتــیــجــه نــیــســتــ.
3_دلــیــل ایــن مــوضــوع ایــن اســت ڪــه عــضــلــه چــگــالــے بــیــشــتــرے نــســبــت بــه چــربــے دارد.
4_ایــن یــعــنــے حــجــم ڪــمــتــرے نــســبــت بــه چــربــے اشــغــال مــیــ‌ڪــنــد بــنــابــرایــن مــمــڪــن اســت حــتــے بــا تــمــریــنــات مــنــاســب بــدنــســازے، بــدون تــغــیــیــر وزن و یــا حــتــے بــا افــزایــش وزنــ" مــتــنــاســب تــر و ڪــمــر بــاریــڪ تــر بــه نــظــر بــرســیــد.
5_عــدد روے تــرازو بــه هیــچ عــنــوان مــلــاڪ مــحــڪ زدن بــدن و تــنــاســب شــمــا نــیــســت.
6_بــهتــریــن ڪــارمــیــتــوانــد عــڪــس گــرفــتــن بــاشــد تــا تــغــیــیــرات را بــه وضــوح بــبــیــنــیــد

 

[sahar♡]

🔰تاثیر دارچین در چربی سوزی و کاهش وزن🔰


به طور کلی مدیریت وزن بدن با ثابت نگه داشتن انسولین و فشارخون بسیار آسان تر انجام می گیرد.

از طرفی اگر سیستم گوارش بدن نیز به خوبی کار کند، مدیریت وزن بدن بسیار ساده تر خواهد شد

📌مطالعات نشان داده اند که گنجاندن دارچین در رژیم غذایی روزانه کمک بسیار زیادی به کاهش وزن خواهد کرد.

🔰فواید دارچین در کاهش وزن عبارتند از :

1⃣ کاهش و ثابت نگه داشتن قندخون (انسولین)

2⃣ کاهش اشتها و احساس سیری

3⃣ چربی سوزی (خصوصاً چربی های شکم)

4⃣ از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست (سلولیت)

 

[sahar♡]

کاهش وزن مهمتر است یا کاهش بافت چربی؟!
راه حل چیست ؟

اگر بخاطر داشتن بدنی سالم ‌تر سعی دارید که وزن کم کنید، اعداد روی ترازو کم اهمیت می‌شوند. چون مهم نیست که چه وزنی داشته باشید، تنها اگر درصد چربی بدن شما بالا باشد، سالم نیستید.

ما پیشنهاد میکنیم بجای پیروی از رژیمهای غیر اصولی و گرسنگی کشیدنهای طولانی مدت که باعث تحلیل بافت عضلانی و افزایش بیش از پیش بافت چربی بدن میشود ، برای کاهش بافت چربی و جلوگیری از تحلیل عضلانی، هر روز ورزش کنید و وعده‌های غذایی سالم تر و متعادل ‌تری بخورید.

 

[sahar♡]

جدول كالري مصرفي ورزشي


⬇️٣٠ دقيقه اسكيت ⛸
كالري مصرفي: ٤٢٥ كيلوكالري


⬇️٣٠ دقيقه دويدن 🏃🏻
كالري مصرفي: ٣٧٤ كيلوكالري


⬇️٣٠ دقيقه طناب زدن 👯
كالري مصرفي: ٣٤٠ كيلوكالري


⬇️٣٠ دقيقه هولاهوپ(حلقه كمر)💃
كالري مصرفي: ٣٠٠ كيلوكالري


⬇️٣٠ دقيقه شنا 🏊
كالري مصرفي: ٢٥٠تا٤٠٠ كيلوكالري
بسته به نوع شنا


⬇️٣٠ دقيقه تنيس 🎾
كالري مصرفي: ٢٥٠تا٣٠٠ كيلوكالري

⬇️٣٠ دقيقه صخره نوردي 🏆
كالري مصرفي: ٤٠٠تا٤٥٠ كيلوكالري


⬇️٣٠ دقيقه پياده روي 🚶🏻
كالري مصرفي: ١٨٠ كيلوكالري


⬇️٣٠ دقيقه بسكتبال ⛹
كالري مصرفي: ٤٥٠تا٥٠٠ كيلوكالري

 

[sahar♡]

مــقــایــســه تــمــریــنــات هوازے بــا تــمــریــن بــا وزنــه

✅ هوازیــ:
1️⃣عــمــلــڪــرد قــلــب و عــروقــ
2️⃣افــزایــش اســتــقــامــت
3️⃣افــزایــش حــجــم ریــه

✅ وزنــه:
1️⃣ عــضــلــه ســازیــ
2️⃣ چــربــے ســوزے بــیــشــتــر
3️⃣ افــزایــش قــدرت بــدنــیــ

 

[sahar♡]

✅هنگامی‌که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟

👈وعده‌ی غذایی بعد تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است.

💥سی دقیقه پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است.

👌 وعده‌ی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد.

✨ 200 گرم فیله مرغ بهمراه ۵ برگ کاهو و یا ۵ عدد سفیده تخم مرغ و کاهو به طور مثال یک وعده‌ی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است.

🌟 همین‌طور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.

 

[sahar♡]

ﻳﻚ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ مفید برای لاغری:

ﺳﻴﺐ 1 ﻋﺪﺩ، ﺷﻴﺮ1 ﻟﻴﻮﺍﻥ،ﻋﺴﻞ 1 ﻗﺎﺷﻖ. ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺳﻴﺐ ﺭﺍ ﺭﻧﺪﻩ ﻛﺮﺩﻩ ﺳﭙﺲ ﺑﺎ ﺷﻴﺮ ﻭ ﻋﺴﻞ ﺩﺭﻣﺨﻠﻮﻁ ﻛﻦ ﺭﻳﺨﺘﻪ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ

 

[sahar♡]

💯۸نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی



1⃣ تمرین کردن در مدت زمان کوتاه , کمتر از یک ساعت

2⃣ به میزان کافی خوردن

3⃣ توقف تکیه بر مکمل

4⃣ کسب آرامش

5⃣ شناخت کالری های مضر

6⃣ تمرکز بر روی هدف و پیشرفت

7⃣ تغییر محدوده تمرین هر ۳ الی ۴ هفته

8⃣ استفاده از مکمل های پروتئینی در میان وعده ها

9⃣ داشتن مربی با علم بالا

🔟 کنترل میل جنسی

 

[sahar♡]

🔰6 حرکت برتر عضله ساز


🔸 ددلیفت سنگین

🔸 مکث در اسکوات

🔸 جلوبازو دمبل میز بالاسینه

🔸 پشت بازو خوابیده جفت دمبل

🔸 زیر بغل هالتر خم سنگین

🔸 پرس سینه دمبل سنگین

 

[sahar♡]

🔰دانه چیا لاغر کننده


▪️اینم چند دستور عالی برای استفاده از دانه چیا👌


🔸روی تخم مرغ آب‌پز بریز و استفاده کن

🔸داخل مواد پنکیک بریز و نوش جان کن

🔸روی گوشت آب‌پز بریز و بخور

🔸مقداری دانه چیا با ماست میوه ای مخلوط کن

🔸پودینگ چیا درست کن و به عنوان میان وعده مصرف کن