آموزش با ورزش و تغذیه درست به اندام ایده آل برسیم🦋 🏋️‍♀️

[کاجول]

3کیلو دیگ باید کم کنی عزیزم
فک کنم پیاده روی کمترشده!

بله عزیزم ،کارهام بیشتر شده،ولی میرم .
یه مقدار صفرام هم اذیتم میکنه

 

[sahar♡]

بله عزیزم ،کارهام بیشتر شده،ولی میرم .
یه مقدار صفرام هم اذیتم میکنه

اوه مشکل صفرا سخته چربی و حذف کن از غذاهات گلم
ان‌شاءالله ک خیره ❤️

 

[کاجول]

اوه مشکل صفرا سخته چربی و حذف کن از غذاهات گلم
ان‌شاءالله ک خیره ❤️

سلام عزیزم ،چربی نیست .کیسته

 

[sahar♡]

سلام عزیزم ،چربی نیست .کیسته

اوه ان‌شاءالله زودی
برطرف بشه عزیزم 🤕

 

[sahar♡]

برای کوچکی و لاغر شدن شکم تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید.
دراز و نشست بروید که چربی های شکم را با قدرت بیشتری از بین می برد.
به پشت دراز بکشید در حالیکه زانوهای تان را کمی خم کرده اید دست ها را به پشت گردن قلاب کنید و سر و شانه های خود را تا وسط کمر به سمت جلو حرکت دهید.

 

[مهرانه عسلی : )]

سلام دوستان
این تاپیک مخصوص تناسب اندام و تغدیه شما عزیزان
کسایی ک میخان وزن کم کنن یا اضافه کنن
تناسب وزنتون نسبت ب قد میزارم
و باهم دوره های 1ماهه یا بیشتر میزاریم ک به اون تعادل وزن برسیم
فقط باید همکاری کنید 🦋
تا ب نتیجه دلخواه برسید.. ان‌شاءالله
.. خب اول جدول وزن گیری میزارم
ک نسبت ب قد باید وزنتون چندباشه
نسبت قد و وزن ایده آل
خانمها
قد : 150 سانتيمتر وزن : بين 50 تا 53.5 كيلوگرم
قد : 152.5 سانتيمتر وزن : بين 51 تا 54.5 كيلوگرم
قد : 155 سانتيمتر وزن : بين 52 تا 55 كيلوگرم
قد : 157.5 سانتيمتر وزن : بين 53 تا 57 كيلوگرم
قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 55 تا 58 كيلوگرم
قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 60 كيلوگرم
قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 58 تا 62 كيلوگرم
قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 60 تا 64 كيلوگرم
قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 66 كيلوگرم
قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 63 تا 66 كيلوگرم
قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 65 تا 68 كيلوگرم
قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 67 تا 70 كيلوگرم
قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 69 تا 70 كيلوگرم

آقايان
قد : 157 سانتيمتر وزن : بين 56 تا 60 كيلوگرم
قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 61 كيلوگرم
قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 59 تا 62 كيلوگرم
قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 61 تا 65 كيلوگرم
قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 67 كيلوگرم
قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 64 تا 69 كيلوگرم
قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 66 تا 71 كيلوگرم
قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 68 تا 73 كيلوگرم
قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 70 تا 75 كيلوگرم
قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 71 تا 77 كيلوگرم
قد : 183 سانتيمتر وزن : بين 73 تا 79 كيلوگرم
قد : 185.5 سانتيمتر وزن : بين 76 تا 81 كيلوگرم
قد : 188 سانتيمتر وزن : بين 78 تا 83 كيلوگرم
قد : 190 سانتيمتر وزن : بين 81 تا 85كيلوگرم

قدم 157 هست
یعنی وزنم زیاد نیست ؟؟
پس چرا دوست دارم لاغر شم ؟

 

[sahar♡]

میخوای شکمت لاغربشه کافیه مواد زیر رو مصرف کنی

روغن کانولا
فلفل
شیر کم چرب
غلات سبوس دار
لوبیا

 

[sahar♡]

قدم 157 هست
یعنی وزنم زیاد نیست ؟؟
پس چرا دوست دارم لاغر شم ؟

نه عزیزم همه چیت خوبه عکس هم یکبار گذاشته بودی عالی بود نیازی نیس وزن کم کنی

 

[sahar♡]

طناب‌زدن یکی از ورزش‌های با کالری‌سوزی بالاست.
به طور متوسط خانمی با وزن ۷۰ کیلوگرم تنها با ۲۲ دقیقه طناب زدن میتواند حدود 300 کالری بسوزاند.

 

[sahar♡]

برای افرادی که دوست دارند، بدون رژیم های سخت لاغر بشوند:

نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا میزان کاهش وزن را 44 درصد افزایش می دهد.