آموزش با ورزش و تغذیه درست به اندام ایده آل برسیم🦋 🏋️‍♀️

[sahar♡]

متاسفانه از هفته پیش بیرون نرفتم .امروز میرم .ولی اصفهان خیلی آلودس😭

نه عزیزم ضررش بیشتره اصلا نرو

 

[کاجول]

نه عزیزم ضررش بیشتره اصلا نرو

چشم عشقم🤩

 

[sahar♡]

چشم عشقم🤩

چشات پرنور گیانم ❤️

 

[کاجول]

چشات پرنور گیانم ❤️

فدایت😘😘

 

[bahar]

سحر عزیزم
هروقت بودی مانا جون هم بود برات عکس بزارم ببینی 💓

 

[sahar♡]

سحر عزیزم
هروقت بودی مانا جون هم بود برات عکس بزارم ببینی 💓

حتما عزیزم ❤️

 

[sahar♡]

چرا باید در همه حال ورزش کنیم؟
چون ورزش، همان درمان معجزه آسایی است که همه دنبالش هستیم. ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مهم مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، سرطان، بیماری‌های طولانی مدت (مزمن) را کاهش دهد و خطر مرگ زودهنگام را تا 30 درصد کم کند.

ورزش رایگان و آسان است، تأثیر فوری دارد و برای انجامش نیازی به اجازه پزشک عمومی ندارید. ضمنا می‌توانید بدون بلند شدن از جای‌تان حرکات ورزشی نشسته و خوابیده را انجام دهید و به سلامتی خود کمک کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند عزت نفس، کیفیت خواب و انرژی شما را افزایش دهد و همچنین احتمال ابتلا به استرس، افسردگی، زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
ورزش برای کاهش استرس و اضطراب
فواید حرکات ورزشی نشسته و خوابیده
اگر به هر دلیلی در حالت ایستاده نمی‌خواهید یا نمی‌توانید ورزش کنید، حتما سراغ حرکات ورزشی نشسته و خوابیده بروید. اگر مادربزرگ و پدربزرگی دارید که اکثر اوقات روی صندلی می‌نشیند بازهم می‌توان این عزیزان را به ورزش ترغیب کرد. ورزش در چنین شرایطی می‌تواند فواید زیر را برای‌تان به ارمغان بیاورد.

1. افزایش انعطاف پذیری و قدرت
با افزایش سن، تراکم استخوان پایین آمده و عضلات ضعیف می‌شوند، بنابراین برای فعال ماندن و حفظ قدرت و انعطاف بدن‌تان، انجام تمرین ملایم مهم است.

2. بالا بردن هماهنگی عصب و عضله
یادگیری یک روال و ماهیت تکراری تمرینات می‌تواند برای بیماران و افراد مسن مفید باشد. این تمرینات همچنین به وضعیت قرارگیری و تنظیم شدن ستون فقرات کمک می‌کند.

3. افزایش گردش خون
این مورد به معنای بهبود سریع‌تر آسیب دیدگی‌ها و زخم‌ها، بهبودی سریع‌تر بیماری، ظرفیت بیشتر ریه و تحرک بسیار آسان‌تر است. بنابراین از حرکات ورزشی نشسته و خوابیده و ایستاده (در هر حالت که می‌توانید) غافل نشوید.

 

[sahar♡]

حرکات کششی خوابیده بعد از بیدار شدن از خواب
اولین سری از حرکات ورزشی نشسته که می‌خواهیم معرفی کنیم، حرکات کششی خوابیده است. این حرکات را قبل و بعد از خواب در رختخواب می‌توانید انجام دهید.

کشش پهلو خوابیده
کشش پا خوابیده ضربدری روی هم
کشش لگن با چرخش به داخل
کشش فیله و پشت پا تکپا نشسته
کشش بازو و زیر بغل بالای سر

 

[sahar♡]

🔸براى كاهش وزن قبل از وعده هاى غذايى سیب بخوريد.

🍎سیب میوه‌ای است که آب زیاد و کالری کمی دارد و به همین دلیل می‌تواند در لاغری و کاهش وزن مفید باشد.

🍏تقریبا ۸۶ درصد سيب آب است. مواد غذایی سرشار از آب بسیار سیرکننده هستند که این موضوع به کاهش کالری مصرفی کمک می‌کند. آب نه تنها معده را زود پر می‌کند، بلکه به طرز قابل‌توجهی میزان کالری مواد غذایی را کاهش می‌دهد.

🍎یک عدد سیب متوسط فقط ۹۵ کالری دارد، اما حاوی مقدار زیادی فیبر و آب است. فیبر موجود در سیب با کاهش وزن بدن و کاهش چشمگیر احتمال ابتلا به چاقی شدید در ارتباط است.

 

[sahar♡]

بــرنــامــه تــنــاســب انــدام در مــنــزل
1⃣ ۲ ســت ۶۰ تــایــے طــنــاب بــزنــیــد.
2⃣ ۳ ســت ۲۵ تــایــے شــنــا ســوئدے بــزنــیــد.
3⃣ ۳ ســت ۸ تــایــے بــارفــیــڪــس بــزنــیــد.
4⃣ ۳ ســت ۴۰ تــایــے دراز نــشــســت بــزنــیــد.