sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبتنام
- 18/10/22
- نوشتهها
- 8,559
- پسندها
- 19,201
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
تمرین قیچی جهت لاغری شکم و پهلو
تمرین قیچی یکی دیگر از تمرینات ورزشی جهت کمک به لاغری سریع شکم و پهلو می باشد که برخی اوقات در پیلاتس انجام می شود. چگ.نگی انجام این تمرین به این شکل است:
روی یک تشک یوگا دراز بکشید و پاها با با زاویهی نود درجه به سمت بالا بلند نمایید. پاهای شما باید باید خم باشند. می توانید دستان خود را زیر سر بگذارید.
سر و گردن را از روی زمین بلند کرده و چانه را به سوی قفسه سینه ببرید. در این وضعیت شما باید درگیری عضلات شکم را حس کنید.
با حرکاتی کنترل شده، اجازه بدهید یکی از پاها به سوی زمین بیافتد. در صورتی که قادر هستید، قبل از برخورد با زمین پای خود را متوقف نمایید و حدود 10 سانتیمتر بالاتر از کف آن را معلق کنید.
پا را بالا برده و به جای قبلی بازگردانید. بعد از آن با پای دیگر همین کار را تکرار نمایید. در کل طول تمرین، سر و گردن باید بالا نگه داشته شود.
10 بار این حرکت را تکرار نمایید.
تمرین قیچی یکی دیگر از تمرینات ورزشی جهت کمک به لاغری سریع شکم و پهلو می باشد که برخی اوقات در پیلاتس انجام می شود. چگ.نگی انجام این تمرین به این شکل است:
روی یک تشک یوگا دراز بکشید و پاها با با زاویهی نود درجه به سمت بالا بلند نمایید. پاهای شما باید باید خم باشند. می توانید دستان خود را زیر سر بگذارید.
سر و گردن را از روی زمین بلند کرده و چانه را به سوی قفسه سینه ببرید. در این وضعیت شما باید درگیری عضلات شکم را حس کنید.
با حرکاتی کنترل شده، اجازه بدهید یکی از پاها به سوی زمین بیافتد. در صورتی که قادر هستید، قبل از برخورد با زمین پای خود را متوقف نمایید و حدود 10 سانتیمتر بالاتر از کف آن را معلق کنید.
پا را بالا برده و به جای قبلی بازگردانید. بعد از آن با پای دیگر همین کار را تکرار نمایید. در کل طول تمرین، سر و گردن باید بالا نگه داشته شود.
10 بار این حرکت را تکرار نمایید.