sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبت‌نام
- 18/10/22
- نوشته‌ها
- 8,559
- پسندها
- 19,201
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
.. 🦋 چگونه صحیح و موثر بدویم؟
سرِ بالا بدوید
افتادن سر به پایین توان شما را برای دویدن کم میکند؛ سعی کنید سرتان را به بالا بکشید.
ریتم دویدنتان را پیدا کنید
همگام با ریتم بدنتان دست ها را که از آرنج خم شده اند کنار بدن, جلو عقب ببرید( مثلا با ریتم ۱۲۰ ضرب در دقیقه).این هماهنگی انرژیتان برای دویدن را بیشتر میکند.
به روبرو نگاه کنید
حدود ۱۰ متر جلوتر رو نگاه کنید ، این باعث بالا ماندن سر شده و از نظر ذهنی به دویدنِ بیشتر کمک میکند.
پاها را مستقیم جلوی بدن روی زمین بگذارید
هنگام زمین گذاشتن پاها آنها را به چپ و راست نبرید. این کار باعث کند شدن شما می شود.
هنگام خستگی بدنتان را کنترل کنید
وقتی سرعت تان را کم می کنید، کمی بیش از حد معمول پا(زانو)ی عقب را بالا ببرید، این کار باعث می شود از خستگی جلوگیری کنید.
سرِ بالا بدوید
افتادن سر به پایین توان شما را برای دویدن کم میکند؛ سعی کنید سرتان را به بالا بکشید.
ریتم دویدنتان را پیدا کنید
همگام با ریتم بدنتان دست ها را که از آرنج خم شده اند کنار بدن, جلو عقب ببرید( مثلا با ریتم ۱۲۰ ضرب در دقیقه).این هماهنگی انرژیتان برای دویدن را بیشتر میکند.
به روبرو نگاه کنید
حدود ۱۰ متر جلوتر رو نگاه کنید ، این باعث بالا ماندن سر شده و از نظر ذهنی به دویدنِ بیشتر کمک میکند.
پاها را مستقیم جلوی بدن روی زمین بگذارید
هنگام زمین گذاشتن پاها آنها را به چپ و راست نبرید. این کار باعث کند شدن شما می شود.
هنگام خستگی بدنتان را کنترل کنید
وقتی سرعت تان را کم می کنید، کمی بیش از حد معمول پا(زانو)ی عقب را بالا ببرید، این کار باعث می شود از خستگی جلوگیری کنید.
