چرا میخواید لاغر بشید؟ چالش رژیم کوتاه مدت🦋

[sahar♡]

خیلی خوبه که برای خودتون هدف مشخص داشته باشید و هدف تون هم همیشه جلوی چشم تون باشه.


اگر روی کاغذ بنویسین از حالت آرزو خارج میشه و به هدف قابل دسترسی تبدیل میشه. بنویسید می خواهم به تناسب اندام برسم.

رسیدن به تناسب اندام هدف بزرگیه که باید به هدف های کوچیک تقسیمش کنید و بهتره که هر روز که از خواب بیدار میشین فعالیت های همان روز و لیست غذاها رو مشخص کنین.
در اینجا چند روش رژیم و آموزش موادفذایی رژیمی در اختیارتون میذاریم

 

[sahar♡]

اول این نکته رو بدونید که
 فرق یک انسان صد کیلویی با یک انسان شصت کیلویی فقط در وزنشان نیست.🤔

این دو نفر در عادت‌ها، رفتار هایشان نسبت به غذا و شیوه زندگی با هم تفاوت دارند. یک فرد صدکیلویی اگر می‌خواهد واقعاً به یک فرد شصت کیلویی تبدیل شود باید با آموزش و تمرین، خودش را لایق شصت کیلویی شدن کند وگرنه به هر شکل دیگری لاغر شود کاهش وزنش کوتاه مدت و موقتی خواهد بود.

 

[sahar♡]

یه نکته مهم

اندام شما جاییه که شما در آن زندگی میکنید​

چاقی شما ممکنه سلامت شما رو تهدید کنه اما به دیگران آسیبی نمیزنه
پس نیازی نیست اون رو پنهان کنید یا بابتش خجالت بکشید
اگر خودتون رو دوست نداشته باشید قادر نیستید برای بهتر شدن بدنتون تلاشی کنید.

 

[sahar♡]

اول اینکه ترک صبحونه نداشته باشید... 🦋


👈 توازن انسولین بدن را حفظ می کند

👈 اعمال بدن را تنظیم می کند

👈 علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته ای را کم می کند

👈 گلوکز بدن را متعادل نگه می دارد و در نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند

👈 به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند

👈 تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می کند

👈 خلق و خو را آرام می کند

👈 از ضعف و خستگی مفرط در طول روز جلو گیری می کند

👈 کمک می کند فرد کالری بیشتری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد

👈 از یبوست جلوگیری می کند

👈 اشتها ، گرسنگی و حرص به غذا خوردن را تنظیم می کند

 

[sahar♡]

ایده صبحانه

 

[sahar♡]

شما باید حتما میان وعده صبحانه هم استفاده کنید

 

[sahar♡]

ناهار
پروتیین باعث سیری طولانی مدت میشود.

 

[sahar♡]

فراموش نکنید رژیم بدون پیاده روی و. ورزش قابل بازگشته

 

[sahar♡]

طبع قهوه سرد و خشکه بخاطر همین اغلب باعث استرس و بی قراری میشه و معده رو اذیت میکنه
مخصوصا افرادی که معدشون حساسه
پس حتما بعدش خرما یاشکلات تلخ بخورید یا زمان طبخ هل بهش اضافه کنید

چای سبزم طبعش سرده یخورده دارچین اگر حساسیت ندارین و یا کمی عسل اضافه کنید
در طول روز ۱لیوان بیشتر نخورید

 

[sahar♡]

اگه باشگاه میرید
 فواید خوردن قهوه قبل از تمرین

قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید

هنگامیکه شما قبل از تمرین‌تان یک فنجان قهوه می‌نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می‌کنید

گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن‌تان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌کند اما هنگامیکه بدن‌تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌تان می‌شود.

شما درد و خستگی کمتری احساس می‌کنید

کافئین، مانع تولید آدنوزین (ماده‌ای که به بدن‌تان می‌گوید شما خسته‌اید)
می‌شود.

همچنین باعث می‌شود مغزتان، آدرنالین و اندورفین در بدن‌تان ترشح کند که این دو هورمون، درد را کاهش می‌دهند.

این امر می‌تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما “نیروی پایداری” بهتری برای تمرین‌تان دهد.