آموزش با ورزش و تغذیه درست به اندام ایده آل برسیم🦋 🏋️‍♀️

[sahar♡]

3 سِت ۵۰ تایی #طناب بزنید.
(تا ضربان قلب شما بالا برود)
٣ سِت ٢٠تایی #شنا_سوئدی بزنید.
٣ سِت ٨تایی #بارفیکس بزنید.
۳ سِت ٣٠تایی #شکم بزنید.

 

[sahar♡]

‌https://uupload.ir/view/vid_20221117_153513_270_keqk.mp4/

تمرينات چربي سوز
هر حركت را به مدت ٣٠ ثانيه در ٤ ست اجرا كنيد و ٣٠ ثانيه بين هر ست استراحت كنيد .
🔴 توجه : افرادي كه زانو درد دارند هيچ كدام از اين ٤ تمرين را اجرا نكنند.

 

[sahar♡]

·•● چند نکته برای ورزشکارا

۱•میان دوره تون رو جدی بگیرین : یعنی اگ یه برنامه دوماهه گرفتین حتما در میان دوره یه ماهه شرکت کنید

۲•شام رو کنار نزارین: بیشتر شما شاید فک کنین ک اگ شام نخورین تمرینتون بی فایده س
و این کاملا اشتباه شما میتونین شام سالمتری بخورین یه وعده پروتئینی به علاوه فیبر کافیه تا شما کمتر احساس گرسنگی کنید
با کمتر کردن حجم غذا، ویتامین ها و مواد معدنی به سختی به بدن شما میرسن، موادی ک در ترمیم بافت، تعادل هورمونی و بهبود متابولیسم و کاهش وزن تاثیر زیادی دارن

۳•به خودتون سخت نگیرین:به جای اینکه سعی کنین هر هفته دقیقا ۲کیلو وزن کم کنین، اهدافی انعطاف پذیر مثل کاهش ۳تا ۵کیلو درماه رو هدف قرار بدین

۴•هوازی رو دوست داشته باشین: تمرین هوازی خیلی با روحیه و فیزیک بدنی زنان همخونی داره
و مقدار بیشتری کالری مصرف میشه و در نتیجه چربی های بدنتون رو میسوزونه

۵•بارفیکس بزنید، حتی اگر نمیتونین:
بار فیکس برای فیتنس خانوما یه حرکت اساسی به حساب میاد.
حتی اگر نمیتونین یه حرکت بارفیکس رو انجام بدین، از بارفیکس آویزان شید و خودتونو هر چقدر میتونین نگه دارین و به آرومی پاهاتون رو به سمت شکمتون بیارین.

۶• فلفل : فلفل باعث تند شدن متابولیسم و چربی سوزی میشه و خیلی به فیتنس کمک میکنه
اگ نتونستین تندی فلفل رو تحمل کنین
من بهتون فلفل چیلی قرمز شیرین رو معرفی ک همون تاثیر رو داره

 

[sahar♡]

دلایل لاغری و اینکه وزن نمیگیریم چیه ؟

دریافت کم انرژی

فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار

بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره‌گیری مناسب از غذای دریافتی می‌شود.

بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می‌دهد.

فشارهای روحی و استرس

عوامل ژنتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می‌خورند بیشتر از بقیه افراد می‌سوزانند.

 

[sahar♡]

7میان وعده چاق کننده
موز+کره بادام زمینی
خرما و پسته+شیر
موز+عسل + شیر
عسل+میوه‌ها
ذرت و نخودفرنگ +سالاد
تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
کره+سیب‌زمینی تنوری

 

[sahar♡]

@بهار زندگی
عزیزم سلام وزن کردی خودت و ازاخرین بار یانه؟؟

 

[bahar]

مشاهده فایل‌پیوست 5359
@بهار زندگی
عزیزم سلام وزن کردی خودت و ازاخرین بار یانه؟؟

سلام عزیزم روزت بخیر گلم نه وزن نکردم ایشالله امروز بعدازظهر حتما وزن میکنم بهت میگم 💓😘😘

 

[sahar♡]

سلام عزیزم روزت بخیر گلم نه وزن نکردم ایشالله امروز بعدازظهر حتما وزن میکنم بهت میگم 💓😘😘

باشه خوشگلم ❤️

 

[bahar]

سلام عزیزم صبحت بخیر وزن کردم شدم 65/5
یعنی یک کیلو از آخرین باری که وزن کردم کم شده.💓
و در کل 68بودم
الان 65/5 هستم

 

[sahar♡]

سلام عزیزم صبحت بخیر وزن کردم شدم 65/5
یعنی یک کیلو از آخرین باری که وزن کردم کم شده.💓
و در کل 68بودم
الان 65/5 هستم

سلام عزیزم روزت بخیر
عالیه👌😍