sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبتنام
- 18/10/22
- نوشتهها
- 8,559
- پسندها
- 19,201
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
1️⃣ 👌🏽تــمــریــنــات هوازیــ
بــدن بــراے تــأمــیــن انــرژے عــضــلــات، نــیــاز بــه اڪــســیــژن دارد، ڪــلــیــه تــمــریــنــات ریــتــمــیــڪ و ســبــڪ، مــثــل دویــدن آرام، پــیــاده روے، دوچــرخــه ســوارے و ... از جــمــلــه تــمــریــنــات هوازے هســتــنــد.
2️⃣ 👌🏽لــزوم صــرف صــبــحــانــه
هرگــز صــبــحــانــه را از وعــده غــذایــے خــود حــذف نــڪــنــیــد. بــســیــارے بــه دلــیــل نــداشــتــن وقــت ڪــافــے، صــبــحــانــه را حــذف مــے ڪــنــنــد، امــا بــایــد بــدانــیــد صــرف صــبــحــانــه، دهها مــزیــت دارد ڪــه یــڪــے از آنــها دســتــیــابــے بــه وزن دلــخــواه شــمــاســتــ.
3️⃣ 👌🏽افــزایــش وزن عــضــلــات بــا پــروتــئیــنــ
در رژیــم غــذایــے خــود، از غــذاهاے حــاوے پــروتــئیــن اســتــفــاده ڪــنــیــد. بــرخــے از آنــها عــبــارتــنــد از: گــوشــت انــواع مــاهے، گــوشــت قــرمــز، ســیــنــه مــرغ، عــدس، لــوبــیــا، نــخــود، مــاش، ســفــیــده تــخــم مــرغ، مــغــز گــردو، فــنــدق، بــادام و ...
4️⃣ 👌🏽ثــابــت نــگــاه داشــتــن ســوخــت و ســاز (Metabolism)
بــه جــاے ســه وعــده غــذا، 5 یــا شــش وعــده غــذاے ســبــڪ تــر طــے روز داشــتــه بــاشــیــد. وقــتــے مــقــدار زیــادے غــذا وارد بــدن مــے شــود، تــمــایــل بــدن بــراے ذخــیــره چــربــے بــیــشــتــر از زمــانــے اســت ڪــه غــذا ڪــم ڪــم وارد بــدن مــے شــود.
5️⃣ 👌🏽جــایــگــزیــن ڪــردن غــلــات ڪــامــل بــا ســایــر غــلــاتــ
افــرادے ڪــه در رژیــم غــذایــے خــود از عــلــات ڪــامــل اســتــفــاده مــے ڪــنــنــد، مــیــزان چــربــیــهاے بــدنــشــان، بــه خــصــوص در نــاحــیــه شــڪــم، ڪــمــتــر اســتــ.
6️⃣ 👌🏽داشــتــن خــواب ڪــافــے
افــرادے ڪــه روزانــه بــیــن 7.5 تــا 8.5 ســاعــت مــے خــوابــنــد، راحــت تــر از افــرادے ڪــه 5.5 ســاعــت مــے خــوابــنــد، مــے تــوانــنــد چــربــے بــســوزانــنــد.
7️⃣ 👌🏽پــرهیــز از اســتــرســ
بــا افــزایــش اســتــرس و تــرشــح هورمــون ڪــورتــیــزل (هورمــون چــاقــیــ)در افــراد، رونــد چــربــے ســوزے آنــها ڪــاهش مــے یــابــد
بــدن بــراے تــأمــیــن انــرژے عــضــلــات، نــیــاز بــه اڪــســیــژن دارد، ڪــلــیــه تــمــریــنــات ریــتــمــیــڪ و ســبــڪ، مــثــل دویــدن آرام، پــیــاده روے، دوچــرخــه ســوارے و ... از جــمــلــه تــمــریــنــات هوازے هســتــنــد.
2️⃣ 👌🏽لــزوم صــرف صــبــحــانــه
هرگــز صــبــحــانــه را از وعــده غــذایــے خــود حــذف نــڪــنــیــد. بــســیــارے بــه دلــیــل نــداشــتــن وقــت ڪــافــے، صــبــحــانــه را حــذف مــے ڪــنــنــد، امــا بــایــد بــدانــیــد صــرف صــبــحــانــه، دهها مــزیــت دارد ڪــه یــڪــے از آنــها دســتــیــابــے بــه وزن دلــخــواه شــمــاســتــ.
3️⃣ 👌🏽افــزایــش وزن عــضــلــات بــا پــروتــئیــنــ
در رژیــم غــذایــے خــود، از غــذاهاے حــاوے پــروتــئیــن اســتــفــاده ڪــنــیــد. بــرخــے از آنــها عــبــارتــنــد از: گــوشــت انــواع مــاهے، گــوشــت قــرمــز، ســیــنــه مــرغ، عــدس، لــوبــیــا، نــخــود، مــاش، ســفــیــده تــخــم مــرغ، مــغــز گــردو، فــنــدق، بــادام و ...
4️⃣ 👌🏽ثــابــت نــگــاه داشــتــن ســوخــت و ســاز (Metabolism)
بــه جــاے ســه وعــده غــذا، 5 یــا شــش وعــده غــذاے ســبــڪ تــر طــے روز داشــتــه بــاشــیــد. وقــتــے مــقــدار زیــادے غــذا وارد بــدن مــے شــود، تــمــایــل بــدن بــراے ذخــیــره چــربــے بــیــشــتــر از زمــانــے اســت ڪــه غــذا ڪــم ڪــم وارد بــدن مــے شــود.
5️⃣ 👌🏽جــایــگــزیــن ڪــردن غــلــات ڪــامــل بــا ســایــر غــلــاتــ
افــرادے ڪــه در رژیــم غــذایــے خــود از عــلــات ڪــامــل اســتــفــاده مــے ڪــنــنــد، مــیــزان چــربــیــهاے بــدنــشــان، بــه خــصــوص در نــاحــیــه شــڪــم، ڪــمــتــر اســتــ.
6️⃣ 👌🏽داشــتــن خــواب ڪــافــے
افــرادے ڪــه روزانــه بــیــن 7.5 تــا 8.5 ســاعــت مــے خــوابــنــد، راحــت تــر از افــرادے ڪــه 5.5 ســاعــت مــے خــوابــنــد، مــے تــوانــنــد چــربــے بــســوزانــنــد.
7️⃣ 👌🏽پــرهیــز از اســتــرســ
بــا افــزایــش اســتــرس و تــرشــح هورمــون ڪــورتــیــزل (هورمــون چــاقــیــ)در افــراد، رونــد چــربــے ســوزے آنــها ڪــاهش مــے یــابــد
