قــبــل از ورزش، چــه مــقــدار غــذا بــایــد خــورد 🦋

[sahar♡]

ورزش ڪــردن بــا شــڪــم خــالــے ، مــدت زمــان و شــدت ورزش را ڪــم مــیــ‌ڪــنــد.
بــه عــلــاوه از فــوایــد ڪــاهش وزن نــیــز ڪــاســتــه مــیــ‌شــود. مــقــدار و نــوع غــذایــے ڪــه قــبــل از ورزش بــایــد مــصــرف ڪــنــیــد ، بــســتــگــے بــه مــدت زمــان و شــدت ورزش دارد.
ڪــربــوهیــدرات یــڪــے از مــهمــ‌ تــریــن ســوخــتــ‌ ها بــراے بــدن اســتــ.
خــوردن غــذا قــبــل از ورزش بــاعــث مــیــ‌شــود ڪــه بــدن داراے ســوخــت بــیــشــتــرے بــاشــد و جــســم و روح نــیــز ڪــمــتــر خــســتــه شــونــد.
اگــر مــیــ‌خــواهیــد ڪــمــتــر از یــڪ ســاعــت ورزش ڪــنــیــد ، یــڪ مــیــان وعــده ڪــوچــڪ قــبــل از ورزش مــصــرف ڪــنــیــد.
امــا اگــر بــیــشــتــر از یــڪ ســاعــت ورزش مــیــ‌ڪــنــیــد ، مــیــان وعــده شــمــا بــایــد داراے مــقــدار زیــادے ڪــربــوهیــدرات و مــقــدار ڪــمــے چــربــے بــاشــد.
مــانــنــد : مــوز ، مــاســت ڪــم چــرب ، یــڪ ڪــاســه غــلــات صــبــحــانــه
وعــده قــبــل تــمــریــن بــایــد 30 الــے 40 دقــیــقــه مــانــده بــه تــمــریــن مــیــل شــود