sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبتنام
- 18/10/22
- نوشتهها
- 8,559
- پسندها
- 19,201
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
اگــر قــصــد تــهیــه یــڪ ســالــاد پــرخــاصــیــت و رژیــمــے همــراه بــا انــواع امــلــاح و مــوادمــعــدنــے را داریــد ایــن ســالــاد مــقــوے و رژیــمــے را انــتــخــاب ڪــنــیــد، ایــن ســالــاد رژیــمــے بــهتــریــن انــتــخــاب بــراے ڪــســانــے اســت ڪــه مــے خــواهنــد وزن خــود را پــایــیــن بــیــاورنــد. مــفــیــدتــریــن خــوراڪــے هاے پــروتــئیــنــے، ســالــم و رژیــمــے در ایــن ســالــاد بــڪــاربــرده شــده انــد ڪــه بــد نــیــســت بــا آن ها در ایــن مــطــلــب آشــنــا شــویــد .
همــیــشــه از ســالــاد بــعــنــوان یــڪ غــذاے مــنــاســب بــراے لــاغــر شــدن یــاد مــے شــود. امــا چــگــونــه یــڪ ســالــاد پــر انــرژے، ســالــم و مــقــوے داشــتــه بــاشــیــمــ؟
🌿 ســبــزیــجــات خــود را انــتــخــاب ڪــنــیــد
ســعــے ڪــنــیــد از ســبــزیــجــات تــازه و پــر بــرگ مــانــنــد ڪــلــم و اســفــنــاج و ڪــاهو و ڪــاســنــے اســتــفــاده ڪــنــیــد.
🍗پــروتــیــیــن لــازم را تــهیــه ڪــنــیــد
مــے تــوانــیــد از پــروتــیــیــن خــالــص مــانــنــد مــرغ بــریــان شــده یــا مــاهے تــن یــا ســالــمــون یــا پــنــیــر ســویــا یــا مــیــگــو و یــا پــنــیــر بــهره بــبــریــد.
⛔️ ســعــے ڪــنــیــد از گــوشــت نــمــڪ زده و ســوســیــس نــمــڪ زده و ســایــر گــوشــت هاے قــرمــز فــراورے شــده و پــنــیــر پــرچــرب اســتــفــاده نــڪــنــیــد.زیــرا ڪــالــرے و چــربــے فــراوانــے نــیــز دارنــد.
🥜از مــغــزها اســتــفــاده ڪــنــیــد
چــنــد قــاشــق غــذاخــورے بــادام یــا مــغــز هاے مــخــتــلــف یــا مــغــز ڪــدو تــنــبــل یــا ڪــنــجــد یــا بــذر ڪــتــان را ڪــه حــاوے چــربــے هاے مــفــیــد هســتــنــد را بــه ســالــاد خــود اضــافــه ڪــنــیــد.
🍾 روغــن زیــتــون را فــرامــوش نــڪــنــیــد
ســالــاد خــود را بــا روغــن زیــتــون و یــا ســرڪــه و یــا بــا مــیــوه هایــے مــانــنــد تــوت فــرنــگــے تــزیــیــن ڪــنــیــد.
☘️ از ســبــزیــجــات مــعــطــر غــافــل نــشــویــد
گــشــنــیــز،نــعــنــا ،ریــحــانــ،لــیــمــو تــرش و جــعــفــرے هم گــزیــنــه هاے مــنــاســبــے بــراے اضــافــه ڪــردن بــه ســالــاد هســتــنــد.ڪــســانــے ڪــه ذائقــه ے شــیــریــن دارنــد مــیــتــوانــنــد از ســیــب و گــلــابــے و تــوت و هلــو بــراے ســالــاد خــود اســتــفــاده ڪــنــنــد.
🔔 ســالــاد همــیــشــه بــه عــنــوان یــڪ پــیــش غــذا در نــظــر گــرفــتــه شــود تــا بــا مــقــدار فــیــبــرے ڪــه شــمــا از ایــن طــریــق دریــافــت مــے ڪــنــیــد احــســاس ســیــرڪــنــنــدگــے بــه شــمــا دســت بــدهد.
🔔 ویــتــامــیــن C مــوجــود در ســبــزیــجــات مــورد اســتــفــاده در ســالــاد شــمــا را در بــرابــر ســرمــاخــوردگــے و تــبــعــات نــاشــے از آلــودگــے هوا ایــمــن تــر مــے ڪــنــد.
اگــر مــشــڪــل یــبــوســت در طــولــانــے مــدت داریــد ســعــے ڪــنــیــد هر روز در ســالــاد مــصــرفــے تــان از روغــن زیــتــون و دانــه هاے روغــنــے مــثــل ڪــنــجــد بــهره بــگــیــریــد.
ڪــنــجــد هم ڪــلــســیــم و هم فــســفــر مــوردنــیــازتــان را تــامــیــن مــیــڪــنــد و هم ایــنــڪــه ڪــنــجــد احــســاس ســیــرڪــنــنــدگــے بــیــشــتــرے بــه شــمــا مــے دهد.
ســبــزیــجــات مــعــطــر پــاڪ ڪــنــنــده ســمــوم بــدن بــوده و نــعــنــاع خــشــڪ بــه عــنــوان چــاشــنــے مــفــرح و انــرژے زا مــے بــاشــد.
🔔 پــروتــئیــن هاے افــزودنــے بــه ســالــاد مــثــل مــرغ یــا ســالــمــون بــه دلــیــل همــراهے بــا ویــتــامــیــن C بــاعــث افــزایــش ۳۰ درصــدے جــذب آهن آنــها مــیــشــود.
همــیــشــه از ســالــاد بــعــنــوان یــڪ غــذاے مــنــاســب بــراے لــاغــر شــدن یــاد مــے شــود. امــا چــگــونــه یــڪ ســالــاد پــر انــرژے، ســالــم و مــقــوے داشــتــه بــاشــیــمــ؟
🌿 ســبــزیــجــات خــود را انــتــخــاب ڪــنــیــد
ســعــے ڪــنــیــد از ســبــزیــجــات تــازه و پــر بــرگ مــانــنــد ڪــلــم و اســفــنــاج و ڪــاهو و ڪــاســنــے اســتــفــاده ڪــنــیــد.
🍗پــروتــیــیــن لــازم را تــهیــه ڪــنــیــد
مــے تــوانــیــد از پــروتــیــیــن خــالــص مــانــنــد مــرغ بــریــان شــده یــا مــاهے تــن یــا ســالــمــون یــا پــنــیــر ســویــا یــا مــیــگــو و یــا پــنــیــر بــهره بــبــریــد.
⛔️ ســعــے ڪــنــیــد از گــوشــت نــمــڪ زده و ســوســیــس نــمــڪ زده و ســایــر گــوشــت هاے قــرمــز فــراورے شــده و پــنــیــر پــرچــرب اســتــفــاده نــڪــنــیــد.زیــرا ڪــالــرے و چــربــے فــراوانــے نــیــز دارنــد.
🥜از مــغــزها اســتــفــاده ڪــنــیــد
چــنــد قــاشــق غــذاخــورے بــادام یــا مــغــز هاے مــخــتــلــف یــا مــغــز ڪــدو تــنــبــل یــا ڪــنــجــد یــا بــذر ڪــتــان را ڪــه حــاوے چــربــے هاے مــفــیــد هســتــنــد را بــه ســالــاد خــود اضــافــه ڪــنــیــد.
🍾 روغــن زیــتــون را فــرامــوش نــڪــنــیــد
ســالــاد خــود را بــا روغــن زیــتــون و یــا ســرڪــه و یــا بــا مــیــوه هایــے مــانــنــد تــوت فــرنــگــے تــزیــیــن ڪــنــیــد.
☘️ از ســبــزیــجــات مــعــطــر غــافــل نــشــویــد
گــشــنــیــز،نــعــنــا ،ریــحــانــ،لــیــمــو تــرش و جــعــفــرے هم گــزیــنــه هاے مــنــاســبــے بــراے اضــافــه ڪــردن بــه ســالــاد هســتــنــد.ڪــســانــے ڪــه ذائقــه ے شــیــریــن دارنــد مــیــتــوانــنــد از ســیــب و گــلــابــے و تــوت و هلــو بــراے ســالــاد خــود اســتــفــاده ڪــنــنــد.
🔔 ســالــاد همــیــشــه بــه عــنــوان یــڪ پــیــش غــذا در نــظــر گــرفــتــه شــود تــا بــا مــقــدار فــیــبــرے ڪــه شــمــا از ایــن طــریــق دریــافــت مــے ڪــنــیــد احــســاس ســیــرڪــنــنــدگــے بــه شــمــا دســت بــدهد.
🔔 ویــتــامــیــن C مــوجــود در ســبــزیــجــات مــورد اســتــفــاده در ســالــاد شــمــا را در بــرابــر ســرمــاخــوردگــے و تــبــعــات نــاشــے از آلــودگــے هوا ایــمــن تــر مــے ڪــنــد.
اگــر مــشــڪــل یــبــوســت در طــولــانــے مــدت داریــد ســعــے ڪــنــیــد هر روز در ســالــاد مــصــرفــے تــان از روغــن زیــتــون و دانــه هاے روغــنــے مــثــل ڪــنــجــد بــهره بــگــیــریــد.
ڪــنــجــد هم ڪــلــســیــم و هم فــســفــر مــوردنــیــازتــان را تــامــیــن مــیــڪــنــد و هم ایــنــڪــه ڪــنــجــد احــســاس ســیــرڪــنــنــدگــے بــیــشــتــرے بــه شــمــا مــے دهد.
ســبــزیــجــات مــعــطــر پــاڪ ڪــنــنــده ســمــوم بــدن بــوده و نــعــنــاع خــشــڪ بــه عــنــوان چــاشــنــے مــفــرح و انــرژے زا مــے بــاشــد.
🔔 پــروتــئیــن هاے افــزودنــے بــه ســالــاد مــثــل مــرغ یــا ســالــمــون بــه دلــیــل همــراهے بــا ویــتــامــیــن C بــاعــث افــزایــش ۳۰ درصــدے جــذب آهن آنــها مــیــشــود.
