sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبتنام
- 18/10/22
- نوشتهها
- 8,559
- پسندها
- 19,200
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
ورزش لاغری شکم و پهلو - Leg In And Out
2. پاهای خود را به سمت داخل و خارج حرکت دهید (Leg In And Out)
هدف از این حرکت همچون حرکت قبلی درگیر کردن عضلات پایینی شکم (زیر شکم)، بالایی شکم، عضلات باسن (سرینی)، عضلات پشت ران (همسترینگ) و عضله چهار سر ران میباشد. حرکت Leg In And Out را بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو میتوان در نظر گرفت.
روش انجام تمرین:
روی زمین دراز بکشید. دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید، بهطوری که کف دستها روی زمین صاف باشند. پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و کمی به سمت عقب بکشید. این موقعیت برای شروع حرکت است.
هر دو پای خود را به سمت داخل شکم حرکت داده و همزمان بالاتنه خود را به زانوها نزدیک نمایید.
دوباره به موقعیت اولیه حرکت برگردید و این 2 مرحله را 20 بار تکرار نمایید.
توجه: دستهای شما نباید خیلی از هم فاصله بگیرند.
2. پاهای خود را به سمت داخل و خارج حرکت دهید (Leg In And Out)
هدف از این حرکت همچون حرکت قبلی درگیر کردن عضلات پایینی شکم (زیر شکم)، بالایی شکم، عضلات باسن (سرینی)، عضلات پشت ران (همسترینگ) و عضله چهار سر ران میباشد. حرکت Leg In And Out را بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو میتوان در نظر گرفت.
روش انجام تمرین:
روی زمین دراز بکشید. دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید، بهطوری که کف دستها روی زمین صاف باشند. پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و کمی به سمت عقب بکشید. این موقعیت برای شروع حرکت است.
هر دو پای خود را به سمت داخل شکم حرکت داده و همزمان بالاتنه خود را به زانوها نزدیک نمایید.
دوباره به موقعیت اولیه حرکت برگردید و این 2 مرحله را 20 بار تکرار نمایید.
توجه: دستهای شما نباید خیلی از هم فاصله بگیرند.