آموزش با ورزش و تغذیه درست به اندام ایده آل برسیم🦋 🏋️‍♀️

[sahar♡]

دوستان گلم
وعده ناهار نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز روغن زیتون بریزید یا سرکه بالزامیک
عدس پلو همراه کمی گوشت چرخ کرده
مجموعا 8قاشق سرخالی میل کنید
+سالاد شیرازی همراه باروغن زیتون
اب
نوشابه ممنوع
نیم ساعت بعد غذا ا/5لیوان دوغ
نوش جان

 

[sahar♡]

خب عصرانه
1عدد پرتقال یا 2عدد نارنگی+7عدد مویز+چایی سبز +کاهو یا کرفس ک مصرفش آزاده

 

[sahar♡]

تمرین عصر
10 دقیقه پیاده روی تند ک میشه رقص هم باشه ب جاش
https://uupload.ir/view/راه_رفتن_روی_دست_ها_و_ایستادن_m5nj.mp4/
15 مین انجام بدید ☝️

 

[bahar]

خب عصرانه
1عدد پرتقال یا 2عدد نارنگی+7عدد مویز+چایی سبز +کاهو یا کرفس ک مصرفش آزاده

ای خدا خیرت بده اجی ضعفم کرده بود🤕🤕💓

 

[sahar♡]

ای خدا خیرت بده اجی ضعفم کرده بود🤕🤕💓

😑مگ چیزی نخوردی از ظهر

 

[bahar]

😑مگ چیزی نخوردی از ظهر

نه گفتی ریز خوری نکنی 🤕
فقط یک 🍌خوردم 😂😂

 

[sahar♡]

نه گفتی ریز خوری نکنی 🤕
فقط یک 🍌خوردم 😂😂

😂 😂 😂 خوبپرس لنتی من فک کردم خوابی
اره هویج و کاهو و روغن زیتون و کرفس هرچقد دوس داری بخور موز خوردی نارنگی نخور💓

 

[شادمهر♡]

مخام شکم اب کنم
۱۶۴
۴۹ وزنم
حلقه روزی چقد بزنم؟

 

[sahar♡]

مخام شکم اب کنم
۱۶۴
۴۹ وزنم
حلقه روزی چقد بزنم؟

😑چیو میخای اب کنی دقیقا باید اضاف کنی

 

[شادمهر♡]

😑چیو میخای اب کنی دقیقا باید اضاف کنی

میخام شکمم بله تو یذره دارم