آموزش با ورزش و تغذیه درست به اندام ایده آل برسیم🦋 🏋️‍♀️

[sahar♡]

یکم دیگه حرص بخورم خودش اوکی میشه 🤕😂

میگذره 🙂
بعدشم لاغری باحرص مگ درسته دختر 🤨

 

[bahar]

میگذره 🙂
بعدشم لاغری باحرص مگ درسته دختر 🤨

خب میاد پایین دیگه برا من که خیلی عمل می‌کنه 😁
ولی حرص دیگه نمیخورم نمیخوام از این راه وزنم بیاد پایین 😉

 

[sahar♡]

خب میاد پایین دیگه برا من که خیلی عمل می‌کنه 😁
ولی حرص دیگه نمیخورم نمیخوام از این راه وزنم بیاد پایین 😉

احسنت 👌
دوس داشتی بیاد پایین بگو عزیزم کمکت کنم مصمم باشی زودی حل میشه فدات💓

 

[کاجول]

خوشحال میشم گیانم عزیزمی💓💋

سلام دوستان .قد ۱۶۲ وزن۶۵/۲۰۰ هستم .همین الان وزن کردم.به امید خدا همکاری وهمیاری خوبی داریم در این راه😍وزن ایدال ۶۰

 

[sahar♡]

سلام دوستان .قد ۱۶۲ وزن۶۵/۲۰۰ هستم .همین الان وزن کردم.به امید خدا همکاری وهمیاری خوبی داریم در این راه😍وزن ایدال ۶۰مشاهده فایل‌پیوست 1785

ینی عاشقتم ها بمب انگیزه
قطعاااک میرسی شما ب اون ایده آل 😍

 

[sahar♡]

برنامه صبحونه کسایی ک قصد رژیم دارن بگم
نان لواش 2 برش ک معادل یک کف دست گردی کف دست نه اینکه انگشت ها حساب کنید 🙃
1عدد تخم مرغ کامل (اگ کلسترول خون دارید زرده تخم مرغ مصرف نکنید)
گوجه مصرفش ازاد، 2عدد زیتون سبز.
یک فنجون چایی کم رنگ ک کم خونی میاره
بدون قند شکر صرفا 3تا مویز💎
نوش جان

 

[مانا]

من قدم ۱۵۹ وزنم۵۷

 

[sahar♡]

من قدم ۱۵۹ وزنم۵۷

عالیه تا 1کیلو دیگ هم میتونی اضافه کنی
ولی ثابت نگهش دار

 

[مانا]

عالیه تا 1کیلو دیگ هم میتونی اضافه کنی
ولی ثابت نگهش دار

ممنون عزیزدلم
چشم💋❤

 

[sahar♡]

بیشتر از هشت ساعت نخوابید. اگر تا 20 دقیقه بعد از رفتن به رختخواب نخوابیدید، اتاق خواب خود رو ترک کنید و کاری آرامش بخش انجام دهید. موسیقی آرام بخش بخونید یا گوش بدید. وقتی خسته شدید به رختخواب برگردید. در صورت لزوم این کار رو تکرار کنید، اما همچنان برنامه خواب و زمان بیداری خود رو حفظ کنید.
یک محیط آرام ایجاد کنید
خنک و تاریک
و 10 دقیقه قبل خواب ورزش های هوازی کوتاه انجام بدین
یا 10 دقیقه پیاده روی
شبتون بی غم