sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبتنام
- 18/10/22
- نوشتهها
- 8,559
- پسندها
- 19,201
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
🦋اســتــراحــت و خــوابــ
داشــتــن اســتــراحــت ڪــافــے در طــول شــبــانــه روز و ۸ســاعــت خــواب شــبــانــه
🦋تــغــذیــه و مــڪــمــلــ
دریــافــت مــنــاســب پــروتــئیــن غــذایــے از طــریــق وعــده هاے ڪــوچــڪ بــا تــعــداد زیــاد در طــول شــبــانــه روز وداشــتــن حــداقــل دومــڪــمــل مــفــیــد
🦋فــشــار تــمــریــن بــه طــور صــحــیــحــ
دوبــار در هفــتــه تــمــریــن دادن هر گــروه عــضــلــانــے و داشــتــن برنامه تمرینی
داشــتــن اســتــراحــت ڪــافــے در طــول شــبــانــه روز و ۸ســاعــت خــواب شــبــانــه
🦋تــغــذیــه و مــڪــمــلــ
دریــافــت مــنــاســب پــروتــئیــن غــذایــے از طــریــق وعــده هاے ڪــوچــڪ بــا تــعــداد زیــاد در طــول شــبــانــه روز وداشــتــن حــداقــل دومــڪــمــل مــفــیــد
🦋فــشــار تــمــریــن بــه طــور صــحــیــحــ
دوبــار در هفــتــه تــمــریــن دادن هر گــروه عــضــلــانــے و داشــتــن برنامه تمرینی