چند نکته ورزشی و سلامتی.. 🦋

[sahar♡]

حرکات بالا برای کسانیکه درد کمر دارند و عضلات پشتشان درد دارد و همچنین درد مهره های ستون فقرات ،موثر میباشد .روزانه 4 ست 12 تایی اگر حرکات را انجام دهید بسیار تاثیر گذار است.

 

[sahar♡]

در مورد داشتن تناسب اندام و شکل گیری بدن و همچنین وزن کم کردن ،چندین فاکتور باید رعایت شود ،یکی از این فاکتورها که بسیار حائز اهمیت است تغذیه مناسب میباشد که در تغذیه، رژیم مناسب حائز اهمیت است .برای اینکه قدم اول در این رژیم را بردارید ،چند توصیه مهم رژیمی به شما بیان میکنیم که اگر رعایت کنید حتما تاثیر آنرا در وزن و شکل بدنتان خواهید دید:
1:خودداری از خوردن غذاهای چرب
2:خودداری از خوردن غذاهای سرخ کردنی
3:خودداری از خوردن شیرینیجات
4:خودداری از خوردن قند وشکر
5:خودداری از خوردن نمک
6:خودداری از خوردن نوشابه های گازدار
دقت فرمایید با رعایت رژیم فوق بعد از مدتی خواهید دید که چگونه وزن شما تغییر خواهد کردو در فرم بدنتان چقدر تاثیر خواهد داشت .

 

[sahar♡]

یکی از علل دردهای کمر ضعف عضلات فیله یا پشت کمر میباشد که متاسفانه حرکات و نرمش برای تقویت آن کمتر استفاده میشود .حرکت بالا که به نام حرکت ملخ هم نامیده میشود یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات پاو پشت کمر و ستون فقرات میباشد.این حرکت را 10 ست 12 ثانیه ایی و روزانه حداقل 2 سری حرکت را انجام دهید.

 

[sahar♡]

#تمرین_شکم_سیکس_پک
تنها راه برای انجام دادن این کار این است که میزان کالری که می سوزانید، بیشتر از میزان کالری باشد که از طریق غذا دریافت می کنید. البته کارکردن با عضلات شکم هم جای خود را دارد، اما اگر می خواهید حداکثر سود را ببرید به تقویت مجموعه ای از عضلات تنه بدن بپردازید. ورزش های تقویت کننده تنه، وضعیت قرارگیری بدن را بهبود می بخشند و به این ترتیب ظاهر باریک اندام تری به شما می دهند. به علاوه تقویت عضلات تنه، می تواند کارآیی سایر اندام بدن را بالا ببرد و در نتیجه از آسیب بدنی جلوگیری کند.


تقویت عضلات تنه
ورزش هایی که عضلات شکمی و سایر عضلات تنه را تقویت می کنند، باید بخشی از هر برنامه کلی تناسب اندام باشند که شامل ورزش ایروبیک با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع است. همچنین توصیه می شود که 2 تا 3 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه تمرین های قدرتی برای تقویت عضلات انجام شود و این زمان خوبی است تا چند تمرین را برای تقویت تنه انجام دهید.

لاغرشدن نیاز به ورزش های هوازی دارد...
ورزش هایی مثل پیاده روی سریع، دو یدن، دوچرخه سواری و شنا از معمول ترین ورزش های هوازی هستند و ورزش هایی مانند یوگا یا فوتبال و بسکتبال هم می توانند هوازی به حساب بیایند.

این ورزش ها تمام عضلات را تقویت کرده و به تناسب اندام شما و چربی سوزی بدنتان کمک می کنند. البته لازم است بدانید تمام این ورزش ها رد صورتی باعث کاهش وزن شما می شوند که با رژیم غذایی و کم کردن انرژی دریافتی بدن همراه باشند. بدون رژیم غذایی و ورزش های هوازی و تنها با استفاده از دستگاه دراز و نشست، شکم بزرگ به هیچ عنوان کوچک نخواهد شد.


دراز و نشست اصولی
توجه کنید که برای داشتن شکمی لاغر و خوش فرم، لازم است ورزش های هوازی را انجام داده و به همراه آن ورزش هایی برای تقویت عضلات شکم انجام دهید. حرکت دراز و نشست حرکت بسیار گسترده ای است و در بیش از 200 مدل مختلف می توان آن را اجرا کرد.

همیشه تمرین شکم تان را تغییر دهید.

تغییر منظم تمرینات شکم، باعث می شود نتیجه بهتری از تمرینات بگیرید. مهم ترین مساله در تمرینات شکم این است که هنگام تمرین، بازدهی مناسب را دریافت کنید. بعضی از بهترین تمرینات شکم عبارتند از: دراز و نشست، دراز و نشست روی توپ، بالابردن جفت پا در حالت درازکش، حرکات پیلاتس و دوچرخه زدن.

 

[sahar♡]

حرکت کرانچ دوچرخه ایی(شکم دوچرخه ایی):
این حرکت یکی از کاملترین حرکات شکم میباشد که بسیار موثر در هم آب کردن و هم شکل گیری و فرم دهی شکم وپهلوها میباشد حرکتی که برای افرادی که دوست دارند شکم صاف و دارای فرم خاص و عاری از چربی بسیار مناسب است. گر چه این حرکت فشار زیادی دارد ولی با ممارست در انجام آن به راحتی میتوانید ان را انجام دهید .
نحوه انجام کرانچ دوچرخه ایی:
به پشت روی زمین میخوابیم پاها کشیده واز زمین مقداری بالاتر قرار میگیرد دستها کنار گوشها یا بنا گوشه(اگر دست را پشت سر قرار دادیدبه هم چفت نکنید و به گردن فشار نیارید که باعث فشار به مهرهای ستون فقرات میشود)یک پا از زانو خم به سمت سینه و هم زمان آرنج دست مخالف هم به صورت مورب به هم نزدیک میشوند البته سعی کنیم که مقداری بالا تنه را بالا بیاوریم و آرنج را به زانو نزدیک کنیم و سپس برعکس .(البته در دو تصویر بالا و 2 فیلم که بعد از توضیح وجود دارد به راحتی میتوانید حرکت را بیاموزید )فقط فراموش نکنید بالا آمدنی نفس بیرون و پایین امدنی نفس بگیرید،توصیه ما به شما 4ست 10 تایی و 2 سری در روز میباشد .