- تاریخ ثبتنام
- 18/10/22
- نوشتهها
- 342
- پسندها
- 737
- امتیازها
- 93
- مدال ها
- 3
- جنسیت
سلام به همه دوستان جان 😍
امروز قصد دارم تاپیک لاغری برای شکم و پهلو بزنم،
پلانک بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه میباشد. برای انجام این حرکت ابتدا به طرف شکم روی زیرانداز خود دراز بکشید. سپس آرنج و کف دستان خود را مطابق آن چه که در تصویر مشاهده میکنید قرار دهید؛ در نهایت با قرار گرفتن روی پنجه پا به گونهای که کمر و باسن در یک راستا قرار بگیرند( دقت کنید به هیچ وجه کمر نباید خم باشد)، سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. 15 ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد 30 ثانیه استراحت کنید و مجددا آن را تکرار نمایید. دقت کنید در صورتی که این حرکت به درستی انجام شود، در ناحیه عضلات شکم احساس درد یا کشیدگی خواهید کرد. این حرکت را در هر بار ورزش کردن 3 الی 5 بار تکرار کنید.
امروز قصد دارم تاپیک لاغری برای شکم و پهلو بزنم،
پلانک بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه میباشد. برای انجام این حرکت ابتدا به طرف شکم روی زیرانداز خود دراز بکشید. سپس آرنج و کف دستان خود را مطابق آن چه که در تصویر مشاهده میکنید قرار دهید؛ در نهایت با قرار گرفتن روی پنجه پا به گونهای که کمر و باسن در یک راستا قرار بگیرند( دقت کنید به هیچ وجه کمر نباید خم باشد)، سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. 15 ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد 30 ثانیه استراحت کنید و مجددا آن را تکرار نمایید. دقت کنید در صورتی که این حرکت به درستی انجام شود، در ناحیه عضلات شکم احساس درد یا کشیدگی خواهید کرد. این حرکت را در هر بار ورزش کردن 3 الی 5 بار تکرار کنید.