ورزش لاغری در خانه

  • نویسنده موضوع لییییلا
  • تاریخ شروع
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
سلام به همه دوستان جان 😍
امروز قصد دارم تاپیک لاغری برای شکم و پهلو بزنم،
پلانک بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه می‌باشد. برای انجام این حرکت ابتدا به طرف شکم روی زیرانداز خود دراز بکشید. سپس آرنج و کف دستان خود را مطابق آن چه که در تصویر مشاهده می‌کنید قرار دهید؛ در نهایت با قرار گرفتن روی پنجه پا به گونه‌ای که کمر و باسن در یک راستا قرار بگیرند( دقت کنید به هیچ وجه کمر نباید خم باشد)، سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. 15 ثانیه در این وضعیت بمانید، بعد 30 ثانیه استراحت کنید و مجددا آن را تکرار نمایید. دقت کنید در صورتی که این حرکت به درستی انجام شود، در ناحیه عضلات شکم احساس درد یا کشیدگی خواهید کرد. این حرکت را در هر بار ورزش کردن 3 الی 5 بار تکرار کنید.

حرکت-پلانک
 
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت

حرکت اسکوات​

یکی از تمریناتی که به عنوان حرکات نرمشی می‌توانید آن را انجام دهید، اسکوات است. برای انجام این حرکت ابتدا بایستید وپاها‌ را به عرض شانه باز کنید و سپس دستان خود را به گونه‌ای که در تصویر مشاهده می‌کنید نگه دارید. یعنی دست‌ها در موازت یکدیگر قرار بگیرند و زاویه‌ای 90 درجه با بدن بسازند. بعد در همان حالتی که قرار دارید، سعی کنید باسن خود را به سمت پایین حرکت دهید تا زمانی که ران‌ها به صورت کاملا افقی در بیایند. حرکت اسکوات را در سه ست 10 تایی اجرا نمایید. این ورزش برای لاغری شکم و پهلو بسیار موثر خواهد بود.
1668763686646
 
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت

حرکت قایق​

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو انجام حرکت قایق است. در این حرکت ابتدا روی زیر انداز خود بنشینید و بعد کمر و پاهای خود را به سمت یکدیگر ببرید. توجه داشته باشید که کمر و گردن باید در یک راستا و کاملا صاف باشند. پا‌ها نیز باید کاملا صاف بوده و نوک پنجه باید به سمت بیرون باشد. در نهایت نیز دست‌ها به صورت افقی مطابق آن چه که در تصویر وجود دارد نگهدارید. تعادل بدن را در این حالت به مدت 8 الی 10 ثانیه حفظ کنید. تمرین قایق را سه مرتبه در هر وعده ورزش انجام دهید.

حرکت-قایق
 
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
حرکت قیچی را به شیوه‌های مختلفی می‌توان انجام داد که تماما در لاغری شکم و پهلو موثر هستند. برای اجرای این حرکت، ابتدا دراز بکشید به گونه‌ای که کمر به زمین چسبیده باشد. بعد پاها را در حالتی که کاملا صاف هستند، بالا ببرید. در نهایت تلاش کنید که پا‌ها را مطابق حرکت یک قیچی(یعنی مخالف یکدیگر)، بالا و پایین ببرید. برای عملکرد بهتر این حرکت ورزشی سرعت عمل بالا خود را بالا برده و خیلی سریع پا‌ها را در خلاف جهت یک دیگر بالا و پایین ببرید. حرکت قیچی را در سه ست 20 تایی تکرار کنید.

حرکت قیچی
 
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت

چرخش روسی​

برای انجام حرکت چرخش روسی، ابتدا روی باسن خود نشسته و زانو‌هایتان را خم کنید. در ادامه دست‌ها را در یکدیگر قلاب کرده و پا‌ها را به همان صورتی که خم هستند، کمی از سطح زمین فاصله دهید. در حالی که کمر کاملا صاف می‌باشد، دستان خود را به سمت راست و چپ بچرخانید. این حرکت را می‌توانید با توپ نیز انجام دهید؛ به این صورت که یک توپ را با هر دو دست خود گرفته و آن را به سمت راست و چپ بچرخانید. این حرکت را در سه ست 20 تایی انجام دهید.

چرخش-روسی
 
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
@مانا
@sahar
@فریماه
@بهار زندگی
@خورشید
@نگار
@بانو_ملکه
@MINISH
 
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
@Vafa68
@شادمهر♡
@Avakin
@خوشگل عالم
 
MINISH

MINISH

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
17/10/22
نوشته‌ها
119
پسندها
325
امتیازها
63
جنسیت
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
بالا