sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبتنام
- 18/10/22
- نوشتهها
- 8,559
- پسندها
- 19,200
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
👌شــمــا مــے تــوانــیــد فــقــط بــا اســتــفــاده از وزن بــدن و یــڪ مــیــلــهے بــارفــیــڪــس بــالــاتــنــهے خــود را بــه طــور ڪــامــل تــمــریــن دهیــد.
👈🏻بــه ایــن مــنــظــور ڪــافــے اســت از حــرڪــات زیــر بــهره بــگــیــریــد:
1⃣بــارفــیــڪــس دســت بــاز (عــضــلــات درگــیــر: زیــر بــغــل و پــشــت و ســرشــانــه ها)
2⃣بــارفــیــڪــس دســت جــمــع مــچ بــرعــڪــس (عــضــلــات درگــیــر : زیــر بــغــل و جــلــو بــازو)
3⃣پــلــانــڪ (عــضــلــات درگــیــر: راســت شــڪــمــے و فــیــلــهے ڪــمــر)
4⃣شــنــا ســوئدے دســت بــاز ( عــضــلــات درگــیــر: ســیــنــه و پــشــت بــازو و ســرشــانــه، فــشــار بــیــشــتــر بــر روے ســیــنــه اســتــ.)
5⃣شــنــا ســوئدے دســت جــمــع (عــضــلــات درگــیــر : ســیــنــه و پــشــت بــازو و ســرشــانــه، فــشــار بــیــشــتــر بــر روے پــشــت بــازو اســتــ.)
6⃣ڪــرانــچ (عــضــلــات درگــیــر: راســت شــڪــمــے )
💎ایــن نــڪــتــه را هم در نــظــر بــگــیــریــد ڪــه عــضــلــات مــیــانــے بــدن شــمــا (core) و ســاعــد ها در حــرڪــات شــنــا ســوئدے و بــارفــیــڪــس بــه ســخــتــے درگــیــر هســتــنــد
