راه آسان رسیدن به تناسب اندام.. 🦋

[sahar♡]

برای داشتن تناسب اندام نیازی نیست هزینه خیلی زیادی صرف کنید و حتی در خانه نیز میتونید به هدف خودتون برسید. زیرا بهترین و موثرترین روش برای رسیدن به تناسب اندام، داشتن تحرک و انجام مداوم تمرینات ورزشی ساده و موثر هست. اگر به طور روزانه پیاده روی کنید و یا با فاصله زمانی مرتب، تمرینات ورزشی مختلفی رو انجام بدید مطمئن باشید خیلی سریع و راحت به اندام ایده آل خود خواهید

 

[sahar♡]

تمرین ورزشی سر شانه​

دمبل ها رو بالای شانه و مقابل صورت قرار بدید و سعی کنید این دمبل ها رو صاف به سمت بالا ببرید تا جایی که دستهاتون کاملا صاف بشه. این حرکت رو 10 تا 15 بار انجام بدید، کمی استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

 

[sahar♡]

تمرین ورزشی اسکات با دمبل​

برای انجام این تمرین ابتدا باید دو دمبل یا وزنه مناسب آماده کنید. پاها رو به عرض شانه باز کرده و دمبل ها رو در دست بگیرید و تمرین اسکات یا نشستن رو مطابق با تصویر انجام بدید. این تمرین تاثیر خیلی زیادی در تقویت پاها خواهد داشت.

 

[sahar♡]

تمرین ورزشی برای بدنسازی​

این حرکت ورزشی با نام Deadbug معروف هست. برای انجام این تمرین باید روی زمین دراز بکشید و دستها رو صاف و کشیده به سمت بالا نگه دارید. پاها رو با زاویه 90 درجه خم کرده و بالا نگه دارید. حالا یکی از پاها رو باز کرده و صاف کنید. این تمرین رو برای هر دوپا تکرار کنید. با انجام این تمرین ورزشی نه تنها پاهای قوی تری خواهید داشت بلکه عضله سازی خوبی هم در شکم انجام خواهد شد.

 

[مهرانه عسلی : )]

هرجا در مورد رژیمو و لاغری و اینا میبینم اولین نفری که به ذهنم میاد دخترعمم بوده
دخترعمم 70 کیلو بوده توی یک ماه خودشو کرده 45 کیلو
هرشببببب پیاده روی میکرد میرفت پارک
الانم خیلی لاغره
دیگه زده رو دست من

 

[sahar♡]

تمرین ورزشی برای تقویت بازو و شانه ها​

برای انجام این تمرین ورزشی باید دو دمبل در هر دوست بگیرید و در ابتدا دستهاتون رو در امتداد بدن نگه دارید و سپس به تدریج همزمان دستها رو تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. چند لحظه مکث کنید و سپس دستها رو پایین بیارید.

 

[sahar♡]

هرجا در مورد رژیمو و لاغری و اینا میبینم اولین نفری که به ذهنم میاد دخترعمم بوده
دخترعمم 70 کیلو بوده توی یک ماه خودشو کرده 45 کیلو
هرشببببب پیاده روی میکرد میرفت پارک
الانم خیلی لاغره
دیگه زده رو دست من

احسنت اول اول اول فقط اراده خودش بوده
پیاده روی تنها!؟ مطمئنا رژیم غدایی هم داشته

 

[آفتابگردان]

هرجا در مورد رژیمو و لاغری و اینا میبینم اولین نفری که به ذهنم میاد دخترعمم بوده
دخترعمم 70 کیلو بوده توی یک ماه خودشو کرده 45 کیلو
هرشببببب پیاده روی میکرد میرفت پارک
الانم خیلی لاغره
دیگه زده رو دست من

خواهر منم برای عروسی خواهرزاده ام دو هفته مرخصی کرفته با یه مربی خصوصی از ۹۳ کیلو رسید به ۵۴ کیلو و یکساله که روی وزنش هست و برنگشت البته این دو هفته ۵ میلیون براش خرج برداشت و برای تثبیت وزنش هم هر ماه چیزی حدود ۲تومن هزینه میکنه

 

[sahar♡]

خواهر منم برای عروسی خواهرزاده ام دو هفته مرخصی کرفته با یه مربی خصوصی از ۹۳ کیلو رسید به ۵۴ کیلو و یکساله که روی وزنش هست و برنگشت البته این دو هفته ۵ میلیون براش خرج برداشت و برای تثبیت وزنش هم هر ماه چیزی حدود ۲تومن هزینه میکنه

اوووووه دمش گرم 😍

 

[مهرانه عسلی : )]

احسنت اول اول اول فقط اراده خودش بوده
پیاده روی تنها!؟ مطمئنا رژیم غدایی هم داشته

اره خب خوساتو تونست
نه باشگاه میرفت بهش گفتم کجا رفتی ادرس داد گفت فلانجا گفتم ماهی چه قدر میدی گفت صدتومن :// با رژیم غذایی و اینا 170 تومن :////
رفتم همونجا که ادرس داد ماهی 500 میداد حالا رژیم غذاییشو یادم رفته بود بپرسم :/
البته این پیاده روی هم از دوستش فهمیدم میگفت کههرشب با باهم میریم پارک برمیگردیم