sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبتنام
- 18/10/22
- نوشتهها
- 8,559
- پسندها
- 19,200
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
۱- ســبــزیــجــات ڪــمــڪــالــرے را در رژیــم غــذایــے بــگــنــجــانــیــد
۲- در بــیــشــتــر وعــدههاے غــذایــے از پــروتــئیــنــهاے ڪــمــچــرب اســتــفــاده ڪــنــیــد
۳- ســه تــا پــنــج بــار در هفــتــه ورزشــهاے اســتــقــامــتــے انــجــام دهیــد
۴- از نــوشــیــدنــیــهاے ڪــم یــا بــدون ڪــالــرے اســتــفــاده ڪــنــیــد
۵- مــیــانــوعــدههاے ســالــم مــانــنــد مــیــوههاے تــازه اســتــفــاده ڪــنــیــد
۶- در اســتــفــاده از مــیــانــوعــدهها زیــادهروے نــڪــنــیــد
۷- روزے ۱۰هزار قــدم پــیــادهروے ڪــنــیــد
۲- در بــیــشــتــر وعــدههاے غــذایــے از پــروتــئیــنــهاے ڪــمــچــرب اســتــفــاده ڪــنــیــد
۳- ســه تــا پــنــج بــار در هفــتــه ورزشــهاے اســتــقــامــتــے انــجــام دهیــد
۴- از نــوشــیــدنــیــهاے ڪــم یــا بــدون ڪــالــرے اســتــفــاده ڪــنــیــد
۵- مــیــانــوعــدههاے ســالــم مــانــنــد مــیــوههاے تــازه اســتــفــاده ڪــنــیــد
۶- در اســتــفــاده از مــیــانــوعــدهها زیــادهروے نــڪــنــیــد
۷- روزے ۱۰هزار قــدم پــیــادهروے ڪــنــیــد
