sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبتنام
- 18/10/22
- نوشتهها
- 8,559
- پسندها
- 19,201
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
افزایش وزن برای بسیاری از مردم، یک چالش است. این ممکن است به علت یک اختلال متابولیک، یک متابولیسم به طور غیر طبیعی سریع یا فقط مشکلات مرتبط با به دست آوردن وزن توده عضلانی باشد. خوشبختانه به دست آوردن وزن، کار ساده ای است و در مصرف کالری های بیشتر از مقداری که در روز می سوزانید، خلاصه می شود. در نهایت پس از محاسبه میزان متابولیسم شما در حالت استراحت، تصمیم گیری در مورد چیزی که باید بخورید و تمرکز روی سلامت تان، شما قادر خواهید بود به یک روش سالم، وزن اضافه کنید.
محاسبه میزان متابولیسم شما در حالت استراحت
میزان متابولیسم تان در حال استراحت (RMR) را بدانید.
میزان متابولیسم شما در حالت استراحت، سرعتی است که در آن بدن شما کالری یا انرژی را در حالت استراحت می سوزاند. با مشخص کردن این عدد، شما قادر خواهید بود نیازهای کالری روزانه تان را به منظور افزایش وزن محاسبه کنید.
برای افزایش وزن، کالری بیشتری از RMR تان بخورید (و از ورزش اجتناب کنید).
به طور کلی، شما برای افزایش یک پوند وزن باید ۳۵۰۰ کالری بیشتر از RMR تان مصرف کنید (و ورزش نکنید). این ممکن است بر اساس اینکه خواه هدف شما به دست آوردن وزن عضله است یا وزن چربی، متفاوت باشد.
در هنگام تلاش برای افزایش وزن، برای جبران هر گونه کالری از دست رفته توسط ورزش همیشه مقدار مناسبی از مواد غذایی را مصرف کنید. به عنوان مثال اگر ۴۰۰ کالری با دویدن می سوزانید، مطمئن شوید برای جبران آنچه سوزانده اید، حداقل ۴۰۰ کالری (یا بیشتر) مصرف می کنید.
داده های خام مورد نیاز برای محاسبات تان را جمع آوری کنید.
چند مورد از اطلاعات وجود دارند که قبل از محاسبه RMR تان باید جمع آوری کنید. بهترین راه برای جمع آوری این داده ها، مراجعه به پزشک یا انجام آن در خانه است.
خودتان را وزن کنید. مطمئن شوید عدد دقیقی برای وزن تان بدست می آورید.
قدتان را اندازه بگیرید.
داده هایتان را تبدیل کنید.
بسته به محلی که در آن زندگی می کنید، باید داده های خودتان را به واحدهای متریک تبدیل کنید؛ چون محاسبات مرسوم برای RMR براساس سیستم متریک هستند. به علاوه، ممکن است مجبور باشید اینچ را به فوت تبدیل کنید. این، کار زیادی نخواهد برد.
۱ اینچ معادل ۲.۵۴ سانتیمتر است. به عنوان مثال اگر قدتان ۷۲ اینچ است، ۷۲ را در ۲.۵۴ ضرب خواهید کرد که می شود ۱۸۲.۸۸ سانتیمتر.
۱ پوند معادل ۰.۴۵۳۶ کیلوگرم است. به عنوان مثال اگر ۱۵۰ پوند دارید، وزن شما ۶۸.۰۴ کیلوگرم خواهد بود.
۱ فوت معادل ۱۲ اینچ است.
۱ پوند معادل ۱۶ اونس است.
RMRتان را محاسبه کنید.
محاسبه میزان متابولیسم در حالت استراحت، مختص به جنس به خصوص است. بنابراین محاسبات برای مردان با محاسبات برای خانم ها متفاوت خواهد بود.
برای محاسبه RMRتان، کارهای زیر را انجام دهید:
وزن تان به کیلوگرم را در ۱۰ ضرب کنید.
نتیجه محاسبه اول را به حاصل ضرب قدتان به سانتیمتر در ۶.۲۵ اضافه کنید.
برای خانم ها ۵ برابر سن تان منهای ۱۶۱ را از نتیجه محاسبه دوم کم کنید.
برای مردان، ۵ برابر سن تان به علاوه ۵ را از نتیجه محاسبه دوم کم کنید.
نتیجه شما، تعداد کالری هایی است که در حالت استراحت می سوزانید.
از یک وب سایت برای محاسبه RMRتان استفاده نمایید.
محاسبه میزان متابولیسم شما در حالت استراحت
میزان متابولیسم تان در حال استراحت (RMR) را بدانید.
میزان متابولیسم شما در حالت استراحت، سرعتی است که در آن بدن شما کالری یا انرژی را در حالت استراحت می سوزاند. با مشخص کردن این عدد، شما قادر خواهید بود نیازهای کالری روزانه تان را به منظور افزایش وزن محاسبه کنید.
برای افزایش وزن، کالری بیشتری از RMR تان بخورید (و از ورزش اجتناب کنید).
به طور کلی، شما برای افزایش یک پوند وزن باید ۳۵۰۰ کالری بیشتر از RMR تان مصرف کنید (و ورزش نکنید). این ممکن است بر اساس اینکه خواه هدف شما به دست آوردن وزن عضله است یا وزن چربی، متفاوت باشد.
در هنگام تلاش برای افزایش وزن، برای جبران هر گونه کالری از دست رفته توسط ورزش همیشه مقدار مناسبی از مواد غذایی را مصرف کنید. به عنوان مثال اگر ۴۰۰ کالری با دویدن می سوزانید، مطمئن شوید برای جبران آنچه سوزانده اید، حداقل ۴۰۰ کالری (یا بیشتر) مصرف می کنید.
داده های خام مورد نیاز برای محاسبات تان را جمع آوری کنید.
چند مورد از اطلاعات وجود دارند که قبل از محاسبه RMR تان باید جمع آوری کنید. بهترین راه برای جمع آوری این داده ها، مراجعه به پزشک یا انجام آن در خانه است.
خودتان را وزن کنید. مطمئن شوید عدد دقیقی برای وزن تان بدست می آورید.
قدتان را اندازه بگیرید.
داده هایتان را تبدیل کنید.
بسته به محلی که در آن زندگی می کنید، باید داده های خودتان را به واحدهای متریک تبدیل کنید؛ چون محاسبات مرسوم برای RMR براساس سیستم متریک هستند. به علاوه، ممکن است مجبور باشید اینچ را به فوت تبدیل کنید. این، کار زیادی نخواهد برد.
۱ اینچ معادل ۲.۵۴ سانتیمتر است. به عنوان مثال اگر قدتان ۷۲ اینچ است، ۷۲ را در ۲.۵۴ ضرب خواهید کرد که می شود ۱۸۲.۸۸ سانتیمتر.
۱ پوند معادل ۰.۴۵۳۶ کیلوگرم است. به عنوان مثال اگر ۱۵۰ پوند دارید، وزن شما ۶۸.۰۴ کیلوگرم خواهد بود.
۱ فوت معادل ۱۲ اینچ است.
۱ پوند معادل ۱۶ اونس است.
RMRتان را محاسبه کنید.
محاسبه میزان متابولیسم در حالت استراحت، مختص به جنس به خصوص است. بنابراین محاسبات برای مردان با محاسبات برای خانم ها متفاوت خواهد بود.
برای محاسبه RMRتان، کارهای زیر را انجام دهید:
وزن تان به کیلوگرم را در ۱۰ ضرب کنید.
نتیجه محاسبه اول را به حاصل ضرب قدتان به سانتیمتر در ۶.۲۵ اضافه کنید.
برای خانم ها ۵ برابر سن تان منهای ۱۶۱ را از نتیجه محاسبه دوم کم کنید.
برای مردان، ۵ برابر سن تان به علاوه ۵ را از نتیجه محاسبه دوم کم کنید.
نتیجه شما، تعداد کالری هایی است که در حالت استراحت می سوزانید.
از یک وب سایت برای محاسبه RMRتان استفاده نمایید.