بدانید ویتامین Bرا بشناسیم... 🦋

[sahar♡]

فواید ویتامین‌های گروه B چیست؟
این ویتامین‌ها برای حفظ سلامتی و پیشگیری از برخی بیماری‌ها حائز اهمیت هستند. تاثیر مستقیم آن‌ها بر سطح انرژی، سلامت مغز و متابولیسم سلولی تنها چند نمونه از سازوکارهای آن‌ها در بهبود وضعیت جسمانی و روانی هستند. مهمترین تاثیرات ویتامین‌های گروه B به شرح زیر است:

پیشگیری از عفونت‌ها و تقویت عملکرد سلول‌های ایمنی
بلوغ بهتر سلول‌های خونی
افزایش سطح انرژی بدن
بینایی بهتر
عملکرد بهتر مغز
هضم بهتر غذا
اشتهای متعادل
سلامت نورون‌های عصبی
تولید برخی هورمون‌ها و پیام رسان‌های عصبی
افزایش حجم عضلانی
.. 🦋

چه کسانی به ویتامین‌های گروه B نیاز دارند؟​

ورزشکارانی که به صورت حرفه‌ای و مستمر در رشته‌های ورزشی مختلف مثل شنا، دو میدانی و یا آمادگی جسمانی فعالیت دارند. با توجه به وضعیت جسمانی این وزشکاران، متخصصان تغذیه برای بهبود توان عضلانی و سلامت جسمانی و ذهنی کمپلکس B تجویز می‌کنند
... 🦋
زنانی که باردار هستند باید مقادیر بیشتری فولیک اسید مصرف کنند تا سلامت جنین در معرض خطر قرار نگیرد
افراد گیاه‌خوار یا وگان باید ویتامین‌های گروه ب را مصرف کنند
کسانی که بیماری خاصی دارند و یا دارو خاصی مصرف می‌کنند
.. 🦋

 

[sahar♡]

افراد گیاه‌خوار یا وگان باید ویتامین‌های گروه ب را مصرف کنند
.. 🦋

کمبود ویتامین B چه علائمی دارد؟​

راش‌های پوستی
ترک‌های لب و دهان
فلسی شدن و پوسته پوسته شدن لب‌ها
خستگی و ضعف بدنی
کم خونی
کاهش قدرت تمرکز و کاهش یادگیری
زودرنجی و افسردگی
حالت تهوع
اسهال
کرامپ‌های شکمی
یبوست
احساس بی حسی در دست و پا و خواب رفتگی پا

 

[sahar♡]

کمبود ویتامین B منجر به چه بیماری می‌شود؟​

کم خونی
بیماری‌های گوارشی
بیماری‌ها و اختلالات پوستی
عفونت‌های مکرر به دلیل ضعیف شدن سیستم ایمنی
افزایش احتمال بیماری‌های عصبی

 

[sahar♡]

غلات سبوس‌دار و نان غنی شده، غلات صبحانه، پاستا و برنج
ماهی قزل‌آلا
حبوبات، مانند لوبیای‌ سیاه و دانه‌ی سویا
مغزها
محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت ماکیان و ماهی همگی NAD بالایی دارند، که بدن می‌تواند از آن‌ها به آسانی استفاده کند.
خوراکی‌های گیاهی مانند مغزها، حبوبات و غلات حاوی نوع طبیعی ویتامین ب ۳ هستند که بدن نمی‌تواند به آسانی از آن‌ها استفاده کند.

 

[sahar♡]

جگر گاو
قارچ
تخم آفتاب‌گردان
مرغ
ماهی تن
آووکادو
غلات صبحانه غنی شده