هر کدام از کارهای منزل چقدر کالری میسوزانند🦋

[sahar♡]

جارو کشی : جارو کشیدن روزانه برای تمیزی منزل ضروری است و با این کار 87 تا 102 کالری در 30 دقیقه سوزانده می شود.​

🦋جارو برقی کشیدن : جاروبرقی کشیدن به مدت 30 دقیقه، 94 الی 111 کالری می سوزاند.

🦋گردگیری : اگر متوجه گرد و خاک روی وسایلتان شدید 30 دقیقه زمان صرف گردگیری کنید و 57 الی 66 کالری بسوزانید.

🦋شست و شوی ظروف : شست و شوی ظروف با دست، روزانه حدود 49 الی 58 کالری می سوزاند البته به مقدار ظروف هم بستگی دارد.

🦋جمع و جور کردن اتاق خواب : جمع و جور کردن کل اتاق بین 189 تا 223 کالری می سوزاند با توجه به نوع و شدت تمیز کردن.

🦋جرم زدایی حمام : جرم زدایی حمام، توالت و وان حمام بین 106 تا 124 کالری در مدت 30 دقیقه می سوزاند.

 

[sahar♡]

رنگ کردن اتاق​

رنگ کردن اتاق می تواند برای افراد سرگرمی بسیار مناسبی باشد.

اگر شخص خلاقی هستید، می توانید این کارها را خودتان بر عهده بگیرید و بهتر است که دست به کار شوید و اتاق را رنگ کنید. با این کار می توانید کالری بسیار زیادی بسوزانید و طبق مطالعات افراد به این نتیجه رسیدند که رنگ کردن یک اتاق به مدت یک ساعت می تواند حدود 306 کالری را بسوزاند.

در واقع این کار با جارو کردن فرش یا جابجا کردن مبلمان در منزل برابری می کند اما چیزی که در این مورد هیجان انگیز تر است، این است که اتاق شما در نهایت همان چیزی خواهد شد که خودتان دلتان می خواهد.

رنگ کردن اتاق حرکات بدنی زیادی را می طلبد و این حرکات گاهی اوقات خسته کننده هستند و می توانند بسیار شدید شود و همچنین نیاز دارند که شما در طول خانه قدم بزنید و باید از لحاظ ایستادن، راه رفتن، بلند شدن، حرکاتی مثل اسکات و نشستن روی زانو آمادگی داشته باشید و گاهی اوقات مجبورید به روی زانو خم بشوید و لوازم سنگینی را برای رنگ دیوار حمل کنید و در واقع کل بدن شما در این پروسه درگیر خواهد شد.

زمانی که داخل خانه را رنگ می کنید، نیاز دارید که بعضی از اجسام را از کنار دیوار ها بردارید که این اسباب ها می تواند شامل مبلمان باشد و این کار باعث می شود که فضای کافی را داشته باشید تا بتوانید رنگ روی دیوار را ببینید.

براش ها و رولر ها نیز در رنگ کردن دیوار مورد استفاده قرار می گیرند و تمام این فعالیت ها به این معناست که بدن شما و عضلات آن درگیر کار می شود و این ایده را می توانید آخر هفته ها پیاده کنید که زمان کافی برای کامل کردن رنگ دیوار را دارید.

رنگ کردن به مدت یک ساعت، تمرین کافی برای فرد خواهد بود و این فعالیت عضلات بازو و شکم را درگیر می کند و باعث تقویت مرکز بدن می شود و اگر کل خانه شما نیاز به رنگ کردن دارد، می توانید این کار را در طی چند مرحله انجام دهید و می توانید در همان ابتدا رنگ اتاق را شروع کنید. زمانی که کار را کامل کردید، به بیرون از اتاق ها بروید و سقف ها را نیز فراموش نکنید.

 

[sahar♡]

آشپزی کردن​

راه های مختلفی برای مدیریت کالری بدن وجود دارد و اولین مرحله این است که رژیم خود را انتخاب کنید. خوردن غذاهای سالم به افراد کمک می کند که کاهش وزن داشته باشند و بسیار مهم است که خودتان آشپزی کنید تا بتوانید هر چه بیشتر به اهداف کاهش وزن نزدیک شوید.

آشپزی کردن همچنین فعالیت های زیادی را می طلبد و جمع آوری مواد غذایی برای آشپزی، راه رفتن در طول آشپزی که نیاز به انرژی دارند، به این معناست که آشپزی کردن یکی از فعالیت هایی است که می تواند به یک جلسه تمرینی برای فرد تبدیل شود.

انواع مختلفی از استایل های آشپزی وجود دارند که بستگی به نوع مهارت آشپزی شما دارد و مثلاً آشپزی کردن می تواند شامل فعالیت هایی مثل پوست کردن، خرد کردن، آسیاب کردن و کارهای دیگر باشد. تمامی فعالیت ها کالری را از کل بدن فرد می سوزاند.

اگرچه بعضی از آمادگی ها برای آشپزی وجود دارد که بسیار شدیدتر هستند و لازم است که فرد انرژی بیشتری را صرف کند و حتی می تواند فعالیت های خود را افزایش دهید و خودتان کارهایی مثل نان پختن را نیز انجام دهید.

این کار بسیار سخت و شدید خواهد بود و باعث کالری سوزی زیادی می شود.

زمانی که فعالیت آشپزی شما تمام شد، می توانید ظرف های آن را بشویید. بیشتر افراد از ظرف شستن خوششان نمی آید اما این فعالیت در واقع یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری می باشد و شستن ظرف ها، به دست و عضلات شما کمک می کند که درگیر کار شوند، مخصوصا عضلات بازو.

اگر بشقاب های بیشتری برای شستن دارید، بهتر است که خودتان این کار را انجام دهید و از ماشین ظرفشویی صرف نظر کنید. هر اتفاقی که افتاد حتما خودتان اقدام شستن ظرف ها کنید.

اقدامات دیگری برای آشپزی کردن وجود دارد، مثلا اگر خودتان پیاده به سبزی فروشی بروید و برای غذا سبزی تهیه کنید، یعنی باز هم کالری سوزانده اید. بهتر است که این کار را با پای پیاده انجام دهید و از ماشین استفاده نکنید.

قدم زدن به سوزاندن کالری کمک می کند و یک ورزش خوب می باشد، حمل کردن کیسه ها و لوازم خرید نیز یکی دیگر از راه های تمرینی است و می توانید تا 30 درصد از آنها را حل کنید و این کار باعث می شود که کالری زیادی را از دست بدهید. اگر چه باید اطمینان حاصل کنید که وزن ها را در بین دو دست تقسیم کنید و هر دو طرف سنگینی هم اندازه داشته باشد

 

[sahar♡]

مراقبت از کودک​

مراقبت از کودک یکی از سخت ترین کارها است که هر مادری آن را تجربه کند. دلیل آن این است که آن ها باید خدمات زیادی را در طول روز به بچه ها ارائه دهند و معمولاً کودکان بسیار فعال هستند و والدین مجبورند که یکسره پشت سر آنها بروند و فعالیت های آنان را چک کنند.

مراقبت از کودک فواید زیادی برای مادر و حتی خود فرزند دارد. این کار باعث می شود که آنها از جنبه های احساسی و فیزیکی به یکدیگر نزدیک شوند. اگر با اضافه وزن درگیر هستید، می توانید نگهداری از فرزند را به طور کامل خودتان انجام دهید تا بتوانید کالری بیشتری را بسوزانید.

مراقبت از کودک به فعالیت های مختلفی نیاز دارد که این کار ها شامل بازی کردن نیز می شود و به انرژی زیادی نیاز دارد. برای از دست دادن کالری همچنین باید بازی های سرگرم کننده را برای کودک خود فراهم کنید و این کار به شما کمک می کند که از نظر احساسی به یکدیگر وصل شوید و خلاقیت شما نیز افزایش پیدا کند و البته اگر این کار را به طور مداوم و پایدار انجام دهید با کاهش وزن رو به رو خواهید شد. سعی کنید به شدت فعالیت های خود را بالا ببرید. فعالیت هایی مثل هول دادن کالسکه نوزاد نیز می تواند باعث کالری سوزی در فرد شود.

مطالعات نشان داده است که افراد می توانند هر ساعت از مراقبت از کودک حدود 30 کالری بسوزانند و برای بغل کردن او حدود 400 کالری. علاوه بر آن می توانید در هر ساعت از بازی با کودکان حدود 500 کالری بسوزانید.

بازی کردن با کودکان به صبر و حوصله و خلاقیت زیادی نیاز دارد. کودکان هر لحظه برای بازی کردن اصرار می ورزند و خستگی ناپذیرند. شما نیز باید سعی کنید پا به پای آنها بازی کنید. هر چقدر زمان بیشتری با کودکان سپری کنید، وزن بیشتری از دست خواهید داد.

فعالیت های زیادی هستند که می توانید آن را با کودک خود برای کاهش وزن را انجام دهید که شامل قایم موشک بازی، آواز خواندن، دویدن یا حباب درست کردن می باشد. فعالیت های دیگری مثل شنا بازی با حیوانات نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. باید همیشه اطمینان حاصل کنید که انرژی خود را برای کار و فعالیت با کودک بالا نگه دارید.