نکات تغذیه و تناسب اندام🦋

[sahar♡]

🔸انجام روزانه اين حركت به مدت 5 دقيقه

1️⃣كمك به آب كردن چربى هاى زير شكم
2️⃣كاهش استرس
3️⃣كمك به كاهش وزن
4️⃣كمك به سم زدايى اندام هاى داخلى
5️⃣باز شدن و قرار گرفتن ستون قفرات در بهترين حالت خود
..
نوشیدنی که چربی سوز و چشمانتان را مثل عقاب تیزبین می‌کند👌🏻

▫️ترکیب آب هویج و آب گیاه جعفری به دلیل داشتن ویتامین A که یک آنتی اکسیدان قوی ، بعلاوه اینکه پوست را شفاف میکند ، به تقویت بینایی چشم نیز کمک می‌کند.
+ در صورتی که این نوشیدنی ترکیبی را در میان وعده میل کنید تاثیر چربی سوزی نیز خواهد داشت.

 

[sahar♡]

🔹پفک تا 9 برابر وزنش ، آب جذب میکند ، پس معده را پر کرده و سبب بی‌اشتهایی میشود !
➖ کودکان در اثر مصرف آن به کم خونی ، کوتاهی قد ، پوکی استخوان و ریزش مو دچار میشوند !

 

[sahar♡]

چگونه بفهمیم که سریع غذا می خوریم؟افزایش وزن

اگر غذایتان را در کمتر از 15 تا 20 دقیقه میل می کنید این یعنی خیلی سریع غذا خورده اید. اگر بعد از غذا خوردن، بیش از حد احساس پری داشته باشید یعنی خیلی سریع غذا خورده اید. آهسته غذا خوردن کمک می کند بدن به سیگنال های سیری بیشتر حساسیت نشان دهد و علاوه بر لذت بیشتری که از غذا می برید، پس از غذا هم حس بدی نخواهید داشت.
یک قانون کلی وجود دارد که می گوید برای خوردن یک وعده غذایی، باید 20 دقیقه زمان بگذارید. این تقریبا همان مدت زمانی است که دستگاه گوارش برای ارسال هورمون هایی به مغز جهت اعلام سیری و توقف غذا خوردن نیاز دارد. اگر در کمتر از 20 دقیقه غذا خوردید، فرصت کافی برای ارسال پیام سیری به مغز را نداده اید

 

[sahar♡]

این کارا بعد از تمرین ممنوع

 

[sahar♡]

 

[sahar♡]

 

[sahar♡]

✅کوچک کردن شکم

⚜ترک ناهار
⚜حمام هرروزیکبار
⚜اول،اخرغذانمک دریا
⚜خوردن دمکرده دارچین
⚜ماساژشکم باروغن زیتون تلخ
⚜ارده باشیره انگور یاعسل ناشتا

 

[sahar♡]

براى كاهش وزن كاهو بخوريد.

کاهو منبع عالی برای انواع ویتامین‌ها مانند ویتامین ‏A، ‏K، ‏C‌‏، ویتامین‌های ب ۱ و ب ۲ است و میزان بالایی ‏فولات، منگنز، کروم، مولیبدن، آهن، فسفر و فیبر غذایی و در عین حال کالری بسیار کمی دارد‎. ‌‏

مهم‌ترین خواص ‏کاهو برای سلامتی كمك به كاهش وزن است. یکی از علل اضافه وزن درست کار نکردن دستگاه گوارش است، کاهو با رفع مشکلات گوارشی، ‏درمان یبوست و پیشگیری از يبوست به کاهش وزن افراد کمک می‌کند همچنین کالری کاهو بسیار پایین است و از این رو در ‏بسیاری از رژیم‌های لاغری مصرف این سبزی توصیه شده است. ‏

طبع کاهو سرد و‌ تر است. نعنا، زیره، سکنجبین، شیره انگور و هلیله از مصلحات ‏کاهو در طب سنتی هستند.

 

[sahar♡]

چرا آخرین جایی که لاغر می‌شود، شکم است🤔

🔸شکم به خاطر عواملی مثل سن، استرس، ژنتیک و سطح هورمون ها آخرین جایی است که کوچک می شود.

🔸به اندازه کافی بخوابید، ميزان خواب با کاهش وزن و چربی های شکم رابطه مستقیم دارد

🔸در آقايون اندازه دور کمر بیش از 102 سانت
و در خانم ها بیش از 88 سانت چاقی شکمی است.

 

[sahar♡]

❗️اگر شکم صاف می‌خواهید این‌ ها را نخورید.

🔸کربوهیدرات‌ های تصفیه شده
🔸سرخ کردنی‌ ها
🔸آبنبات و نوشابه
🔸کربوهیدرات زیاد
🔸آبمیوه
🔸نمک
🔸آدامس
🔸لبنيات