لیست غذاهای پرکالری و چاق کننده.. 🦋

[sahar♡]

اگر هدفتان کاهش وزن و لاغری است، دور این غذاها را خط بکشید تا به تناسب اندام دلخواهتان دست یابید.​

لازانیا
پپرونی
چیزبرگر
کله پاچه
ذرت مکزیکی
چیپس و پنیر
فرنچ فرایز
بیکن، سوسیس و هات‌داگ
مرغ سوخاری
اسموتی‌های آماده
نوشیدنی‌های شیرین و گازدار
بستنی و انواع شیک
شیرینی‌ها و دونات‌ها
قهوه شیرین‌شده با شکر
غذاهای نیمه آماده یخ زده
ماست های طعم دار
ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب
میوه های خشک
لبنیات پرچرب

 

[sahar♡]

برای کاهش وزن و لاغر شدن در یک هفته از دستورات زیر پیروی کنید:​

قندهای مصنوعی را حذف کنید.
روزی 8 لیوان آب بنوشید.
در روز 2 بار میان وعده سالم بخورید.
سبزی و میوه بیشتری مصرف کنید.
در هر وعده غذایی 20 گرم پروتئین بخورید.
مصرف فست فود را محدود کنید.
شام سبک و کم کالری بخورید.
45 دقیقه هوازی در روز تمرین کنید.
خواب مناسب داشته باشید.
بین ساعت 7 الی 9 صبحانه، بین ساعت 12 الی 13 ناهار و بین ساعت 8 الی 9 شب شام میل کنید.

 

[sahar♡]

شکر سفید​

از مصرف شکر های فرآوری شده خودداری کنید، زیرا شکر سفید باعثِ چاقی، بیماری قلبی و افزایش سطح کلسترول ناسالم می‌ شود و کنترل اشتها را به هم می ریزد؛ همچنین عاملی برای ناتعادلی هورمون سیری و گرسنگی است. به جای آن باید از شکر طبیعی یا شکر قهوه ای استفاده کنید.

آرد سفید​

شما باید کاری کنید که آرد های سالم (مثل آرد گندم و برنج و...)؛ جایگزین آرد سفید شود و طعم خوشمزه اش را هم حفظ کند؛ چرا که آرد سفید عاملی برای سوء هاضمه، یبوست، دیابت نوع 2 و چاقی است.

جوش شیرین​

جوش شیرین که نام شیمیایی آن سدیم بی کربنات است، برای پف کردن مواد غذایی در خوراکی های مختلف مثل پیتزا، نان و غذاهای مخمری استفاده می شود؛ اما گوارش را سخت می کند و عاملی برای نفخ، سنگینی شکم، چاقی و بیماری های مختلف است؛ پس تا حد ممکن جوش شیرین را در وعده های غذایی خود استفاده نکنید.