sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبتنام
- 18/10/22
- نوشتهها
- 8,559
- پسندها
- 19,200
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی از 6 بخش مربوط به سلامت و 5 بخش مهارتی را شامل می شود که می توانید در همه موارد خود را توانمند کنید. به این فاکتورها، فاکتورهای سلامت و مهارتی (11 فاکتور آمادگی جسمانی) گفته می شود. یعنی در حالت کلی آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت و آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت وجود دارد که باید ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی همه این موارد را با هم داشت باشند تا بتوانند به موفقیت های بهتری برسند.
سوال مهم در این قسمت این است که
آمادگی جسمانی شامل چه ورزش هایی است؟
ورزش های متناسب با آمادگی جسمانی چیست؟
بهترین ورزش ها برای افزایش آمادگی جسمانی سلامتی و حرکات آمادگی جسمانی مربوط به ورزش های مختلف را در شکل زیر می بینید. حرکات آمادگی جسمانی بانوان یا آقایان در کل یکی هستند و ماهیتا تفاوت زیادی با هم ندارند. البته که مقاله جامع و مفصلی را در این باره خواهیم نوشت.
در ادامه مقاله به توضیح مختصری برخی از موارد مهمی که در فاکتورهای آمادگی جسمانی وجود دارند، پرداخته میشود.
به طور کلی، اگر فردی عضلات خود را به طور مداوم و منظم پرورش دهد و کار کند، قدرت آن افزایش مییابد.
راههای مختلفی برای انجام فعالیتهای شدید ماهیچهها وجود دارد، اما هر چیزی که ماهیچه را تا زمانی که خسته شود، تمرین دهد، به مرور زمان قدرت عضلانی را افزایش میدهد.
این الیاف با هم منقبض میشوند و اصطلاحاً ضربه قدرتی ایجاد میکنند. کل نیرو به تعداد این واحدها بستگی دارد که به صورت هماهنگ منقبض میشوند.
برای عضله سازی، یک فرد باید به طور منظم عضلات خود را تمرین دهد و پروتئین کافی دریافت کند.
دانشمندان مکانیسم دقیق عضلهسازی را به طور کامل درک نمیکنند، اما اصول کلی به خوبی شناخته شده است. تمرین باعث میشود که سلولهای ماهیچهای منبسط شوند و تولید اکتین و میوزین افزایش یابد.
همانطور که در بالا ذکر شد، تمرینات قدرتی عضلات بزرگتری میسازد. از طرف دیگر، تمرینات استقامتی لزوماً عضلاتی با اندازه بزرگتر تولید نمیکند.
این به این دلیل است که بدن بیشتر بر روی سیستم قلبی عروقی تمرکز میکند و اطمینان حاصل میکند که ماهیچهها خون اکسیژندار مورد نیاز برای ادامه عملکرد را دریافت میکنند.
یکی دیگر از تغییرات مهم در ماهیچههایی که افراد به طور خاص برای استقامت عظلانی تمرین میکنند، مربوط به انواع مختلف بافت عضلانی است: فیبرهای تند انقباض و کند انقباض.
فیبرهای تند انقباض به سرعت منقبض میشوند اما زود خسته میشوند. انرژی زیادی مصرف میکنند و برای ورزشهایی مثل دوی سرعت مفید هستند. آنها سفید رنگ هستند، زیرا برای عملکرد نیازی به خون ندارند.
فیبرهای کند انقباض برای کارهای استقامتی بهترین هستند، زیرا میتوانند وظیفه خود را بدون خستگی انجامدهند. آنها در عضلات مرکزی وجود دارند. این الیاف قرمز به نظر میرسند، زیرا به منبع خوبی از خون اکسیژن دار متکی هستند و حاوی ذخایر میوگلوبین هستند.
تمرینات مختلف باعث تقویت فیبرهای تند انقباض، فیبرهای کند انقباض یا هر دو میشود. به عنوان مثال، یک دونده سرعت نسبتاً فیبرهای سریع انقباض بیشتری دارد، در حالی که یک دونده مسافت طولانی فیبرهای کند انقباض بیشتری دارد.
به عنوان مثالی دیگر، افراد با نسبت عضلانی بالا (توده بدون چربی) ممکن است وزن بیشتری نسبت به افرادی با قد و دور کمر یکسانی داشته باشند که عضله کمتری دارند. چرا که ماهیچه سنگینتر از چربی میباشد.
10 تا از بهترین روشهای اندازهگیری درصد چربی بدن عبارتند از:
1. کالیپرهای پوستی (Skinfold Calipers)
2. اندازهگیری دور بدن (Body Circumference Measurements)
3. جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA))
4. توزین هیدرواستاتیک (Hydrostatic Weighing)
5. پلتیسموگرافی جابجایی هوا (Air Displacement Plethysmography (Bod Pod))
6. تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی (Bioelectrical Impedance Analysis (BIA))
7. طیف سنجی زیست امپدانس (Bioimpedance Spectroscopy (BIS))
فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی از نظر سلامتی
6 بخش فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت
این بخشهای تناسب اندام یا آمادگی جسمانی عبارتند از:- ترکیب بدنی (body composition)
- استقامت قلبی تنفسی (cardiorespiratory endurance)
- انعطافپذیری (flexibility)
- استقامت عضلانی (muscular endurance)
- توان (power)
- قدرت (strength)
سوال مهم در این قسمت این است که
آمادگی جسمانی شامل چه ورزش هایی است؟
ورزش های متناسب با آمادگی جسمانی چیست؟
بهترین ورزش ها برای افزایش آمادگی جسمانی سلامتی و حرکات آمادگی جسمانی مربوط به ورزش های مختلف را در شکل زیر می بینید. حرکات آمادگی جسمانی بانوان یا آقایان در کل یکی هستند و ماهیتا تفاوت زیادی با هم ندارند. البته که مقاله جامع و مفصلی را در این باره خواهیم نوشت.
فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی از نظر مهارتی
5 بخش مربوط به فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت
- سرعت (speed)
- تعادل (balance)
- چابکی (agility)
- هماهنگی (coordination)
- عکس العمل یا واکنش سریع (reaction time)
در ادامه مقاله به توضیح مختصری برخی از موارد مهمی که در فاکتورهای آمادگی جسمانی وجود دارند، پرداخته میشود.
قدرت عضلانی در آمادگی جسمانی چیست؟
روشهای مختلفی برای اندازهگیری قدرت عضلانی وجود دارد. به طور کلی، بلند کردن یک وزنه در یک موقعیت مشخص و مقایسه نتایج بهترین راه است.به طور کلی، اگر فردی عضلات خود را به طور مداوم و منظم پرورش دهد و کار کند، قدرت آن افزایش مییابد.
راههای مختلفی برای انجام فعالیتهای شدید ماهیچهها وجود دارد، اما هر چیزی که ماهیچه را تا زمانی که خسته شود، تمرین دهد، به مرور زمان قدرت عضلانی را افزایش میدهد.
ساختار عضلات با ورزش و آمادگی بدنی چگونه تغییر میکند؟
ماهیچهها از سلولهای عضلانی کشیده تشکیل شدهاند. هر سلول عضلانی حاوی پروتئینهای انقباضی منبع مطمئن به نام اکتین و میوزین (رشتههای ضخیم که از مولکولهای پروتئینی به نام میوزین تشکیل شدهاند. رشتههای نازک از مولکولهای پروتئینی به نام اکتین تشکیل شدهاند.) است که به عضله قدرت میبخشد.این الیاف با هم منقبض میشوند و اصطلاحاً ضربه قدرتی ایجاد میکنند. کل نیرو به تعداد این واحدها بستگی دارد که به صورت هماهنگ منقبض میشوند.
برای عضله سازی، یک فرد باید به طور منظم عضلات خود را تمرین دهد و پروتئین کافی دریافت کند.
دانشمندان مکانیسم دقیق عضلهسازی را به طور کامل درک نمیکنند، اما اصول کلی به خوبی شناخته شده است. تمرین باعث میشود که سلولهای ماهیچهای منبسط شوند و تولید اکتین و میوزین افزایش یابد.
استقامت عضلانی چیست؟
استقامت عضلانی در آمادگی جسمانی شامل استقامت یا توانایی عضله برای ادامه فعالیت و اعمال نیرو بدون خستگی است.همانطور که در بالا ذکر شد، تمرینات قدرتی عضلات بزرگتری میسازد. از طرف دیگر، تمرینات استقامتی لزوماً عضلاتی با اندازه بزرگتر تولید نمیکند.
این به این دلیل است که بدن بیشتر بر روی سیستم قلبی عروقی تمرکز میکند و اطمینان حاصل میکند که ماهیچهها خون اکسیژندار مورد نیاز برای ادامه عملکرد را دریافت میکنند.
یکی دیگر از تغییرات مهم در ماهیچههایی که افراد به طور خاص برای استقامت عظلانی تمرین میکنند، مربوط به انواع مختلف بافت عضلانی است: فیبرهای تند انقباض و کند انقباض.
فیبرهای تند انقباض به سرعت منقبض میشوند اما زود خسته میشوند. انرژی زیادی مصرف میکنند و برای ورزشهایی مثل دوی سرعت مفید هستند. آنها سفید رنگ هستند، زیرا برای عملکرد نیازی به خون ندارند.
فیبرهای کند انقباض برای کارهای استقامتی بهترین هستند، زیرا میتوانند وظیفه خود را بدون خستگی انجامدهند. آنها در عضلات مرکزی وجود دارند. این الیاف قرمز به نظر میرسند، زیرا به منبع خوبی از خون اکسیژن دار متکی هستند و حاوی ذخایر میوگلوبین هستند.
تمرینات مختلف باعث تقویت فیبرهای تند انقباض، فیبرهای کند انقباض یا هر دو میشود. به عنوان مثال، یک دونده سرعت نسبتاً فیبرهای سریع انقباض بیشتری دارد، در حالی که یک دونده مسافت طولانی فیبرهای کند انقباض بیشتری دارد.
ترکیب بدنی چیست؟
ترکیب بدنی مقدار نسبی ماهیچه، استخوان، آب و چربی یک فرد را اندازهگیری میکند. یک فرد به طور بالقوه میتواند وزن یکسانی را داشته باشد، اما نسبت هر یک از اجزای تشکیلدهنده بدن که شمرده شدند، هر یک متفاوت باشند و درصد هر کدام کم یا زیاد باشد. مثلا چربی بالا و ماهیچه کم و یا برعکس.به عنوان مثالی دیگر، افراد با نسبت عضلانی بالا (توده بدون چربی) ممکن است وزن بیشتری نسبت به افرادی با قد و دور کمر یکسانی داشته باشند که عضله کمتری دارند. چرا که ماهیچه سنگینتر از چربی میباشد.
ترکیب بدنی در آمادگی جسمانی چگونه محاسبه میشود؟
ترکیب بدنی شامل مقدار چربی، مقدار عضله و… است که برای هر قسمت بدن محاسبه و تعیین میشود. چندین روش معتبر برای محاسبه ترکیب بدنی وجود دارد. به عنوان مثال، یک پزشک میتواند چربی بدن فرد را با استفاده از ابزارهایی مانند کولیس یا کالیپر یا از طریق تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک برای تشخیص سلولهای چربی اندازهگیری کند.10 تا از بهترین روشهای اندازهگیری درصد چربی بدن عبارتند از:
1. کالیپرهای پوستی (Skinfold Calipers)
2. اندازهگیری دور بدن (Body Circumference Measurements)
3. جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DXA))
4. توزین هیدرواستاتیک (Hydrostatic Weighing)
5. پلتیسموگرافی جابجایی هوا (Air Displacement Plethysmography (Bod Pod))
6. تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی (Bioelectrical Impedance Analysis (BIA))
7. طیف سنجی زیست امپدانس (Bioimpedance Spectroscopy (BIS))