راه های سالم برای چاق شدن.. 🦋

[sahar♡]

علل عمده لاغری و چاق نشدن
سابقه خانوادگی
متابولیسم بالا
فعالیت های بدنی منظم
بیماری های فیزیکی و یا بیماری های مزمن
بیماری های روانی
مضرات لاغری
احساس خستگی تمام وقت
رشد آهسته یا ضعیف
دوران های قاعدگی نامنظم
کم خونی
پوکی استخوان

 

[sahar♡]

سالم ترین راه برای چاق شدن

حتما یک میان وعده در نظر بگیرید​

آجیل ، کره بادام زمینی،پنیر،میوه های خشک شده و آووکادو ، گزینه های مناسبی برای میان وعده میباشد.گاه به گاه میتوانید از شکر و چربی بیشتری استفاده کنید.اما سعی کنید بیشتر درمان ها سالم باشد که علاوه بر کالری ، مواد مغذی هم داشته باشد.کلوچه های سبوس دار ، ماست و میوه های گرانولا، انتخاب مناسبی است.

 

[sahar♡]

ورزش کنید​

ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی میتواند به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک کند

 

[sahar♡]

تعداد وعده غذایی خود را افزایش دهید​

اگر کمبود وزن دارید خوردن 5 یا 6 وعده غذایی کوچک تر را جایگزین 2 یا 3 وعده غذایی بزرگ نمایید.غذا های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، نان ها ،غلات،میوه ها، سبزیجات محصولات لبنی ،آجیل و دانه ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید ؛ در برخی مواقع میتوانید از تخم کتان پخته شده نیز استفاده کنید

 

[sahar♡]

نوشیدنی ها را با دقت بیشتری انتخاب کنید​

سعی کنید کوکی ها،نوشابه و نوشیدنی های دیگر که ارزش غذایی کمی دارند را با نوشیدنی ها یا شیرینی های سالم با شیر و میوه های یخ زده عوض کنید.قبل ار هر وعده غذایی از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید ،زیرا باعث افزایش اشتها میشود. برای افراد دیگر نوشیدنی ها 30 دقیقه قبل از خوردن غذا تجویز میشود

 

[sahar♡]

غذا ها و خوردنی های سالم برای چاق شدن و سریع اضافه کردن وزن
1.شیر
2.شیک یا کوکتل پروتئین
3. برنج
4. گوشت قرمز
5.آجیل ها و کره بادام زمینی
غذا های غنی از نشاسته عبارتند از :

سیب زمینی
ذرت
کوئنو
گندم
لوبیا
جو
حبوبات
سبزیجاتی با ریشه زمستانی
پاستا
غلات
و غیره..
نشاسته علاوه بر اضافه کردن کالری انرژی را به شکل گلوکز فراهم میکند. گلوکز در بدن به عنوان گلیکوژن ذخیره میشود که تحقیقات نشان میدهد، گلیکوژن میتواند عملکرد و انرژی را در طول ورزش بهبود ببخشد.

 

[sahar♡]

10 راه آسان و نکته کلی برای چاق شدن​

1- تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.

2-روزانه یک لیوان معجون سالم و با کیفیت بخورید.

3-نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به چاق شدن شما کمک می کند.

4-تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ولی با حجم کم

5- از بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن استفاده کنید تا بدون آنکه متوجه شوید غذای بیشتری بخورید.

6-اگر اهل نوشیدن قهوه و نسکافه هستید آن را با خامه اضافه بخورید.

7-به اندازه کافی بخوابید.

8-سیگار نکشید

9- در انتخاب غذا دقت کنید و زمانی که قصد خوردن غذا دارید ابتدا غذای پروتئینی بخورید و سبزیجات مرحله آخر غذا خوردن باشد.