راهکار برای داشتن حجم عضلانی خشک🦋

[sahar♡]

چند راهکار خوب برای داشتن حجم عضلانی خشک

1⃣ به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد

2 به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود

3
به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سالم مانند
(زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید

4از مکمل های hgh و zma استفاده کنید

5 از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید و مانند amino acid+ bcaa+argenin

6سنگین تمرین کنید و یک حریف تمرینی در باشگاه داشته باشید

7خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد

8در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی بگنجانید

9در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.