sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبت‌نام
- 18/10/22
- نوشته‌ها
- 8,559
- پسندها
- 19,201
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
تنفس، برای بدن بسیار حیاتی و با ارزش است، امامعمولاً توجهی به آن نمی شود. هنگامی که نفس می کشید اکسیژن دریافت می کنید، و اکسیژن دریافتی از طریق سلول های خونی به اندام هایتان خواهد رسید. هنگامی هم که نفستان را بیرون می دهید، از سموم و گازهایی مانند دی اکسید کربن خلاص می شوید.باید بدانید که تنفس صحیح در حین ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که کمک می کند تا عضلات درگیر، با اکسیژن و خون سرشار از منابع مغذی تغذیه شوند...
۱:هنگامی که با وزنه تمرین می کنید، به طرز صحیح تنفس کنید. هنگامی که نیروی بیشتر وارد می کنید، باید نفستان را بیرون بدهید. مثلاً هنگامی که در حال تمرین جلو بازو هستید، قبل از اینکه وزنه ها کاملاً به بالا برسند و دستتان کاملاً خم شود، باید نفستان را بیرون بدهید، و هنگامی که دستانتان را باز می کنید تا به حالت شروع تمرین بازگردید، باید نفس بکشید.این تکنیک را در بقیه ی تمریناتتان نیز اعمال کنید. پس یادتان باشد، هنگامی که زور می زنید باید نفستان را بیرون داده یا اصطلاحاً بازدم کنید.
۲:در حین تمرینات کاردیو، هنر آرام نفس کشیدن را بیاموزید! ورزشتان را به مدت ۵ دقیقه با شدت کم شروع کنید. از بینی تان تنفس کنید. حالا شدت تمرین را به سطح دلخواه افزایش دهید، اما به ادامه ی تنفس از بینی تان مثل قبل ادامه دهید. سعی کنید شکمتان را شل نگاه داشته و نفس های عمیقی بکشید، به طوری که قبل از بیرون دادن نفستان، پر شدن شکمتان را با هوا حس کنید.باید همین الگوی تنفس را در طول جلسه ی تمرین کاردیوتان حفظ کنید.
3:هنگامی که در حال اجرای حرکات یوگا هستید نیز باید به طور صحیح تنفس کنید. در حین تمرینات یوگا نیز، باید به آرامی و از بینی، نفس عمیق بکشید. باید پر شدن هوا در شکمتان را حس کرده، و قبل از اینکه دوباره نفس بکشید، هوای داخل شکمتان را به کلی خارج نمایید.توجه هنگامی تمرین، هیچگاه نفس خود را حبس نکنید، این کار می تواند فشار زیادی به قلب شما وارد نماید.
4: در حرکات و تمرینات شکم ؛هنگام انجام شکم نفس بیرون در هنگام برگشت به حالت اولیه نفس بگیریم.(در تمامیه نرمشهای شکم حتما دم و بازدم یا همان نفس گیری را رعایت کنید که در شکل گیری و فرم شکم موثر است.)
به یاد داشته باشید دم و بازدم هم در نرمشها و هم در کار با وزنه در بازدهی و رسیدن به حد مطلوب و دلخواه به شما کمک به سزایی میکند.
۱:هنگامی که با وزنه تمرین می کنید، به طرز صحیح تنفس کنید. هنگامی که نیروی بیشتر وارد می کنید، باید نفستان را بیرون بدهید. مثلاً هنگامی که در حال تمرین جلو بازو هستید، قبل از اینکه وزنه ها کاملاً به بالا برسند و دستتان کاملاً خم شود، باید نفستان را بیرون بدهید، و هنگامی که دستانتان را باز می کنید تا به حالت شروع تمرین بازگردید، باید نفس بکشید.این تکنیک را در بقیه ی تمریناتتان نیز اعمال کنید. پس یادتان باشد، هنگامی که زور می زنید باید نفستان را بیرون داده یا اصطلاحاً بازدم کنید.
۲:در حین تمرینات کاردیو، هنر آرام نفس کشیدن را بیاموزید! ورزشتان را به مدت ۵ دقیقه با شدت کم شروع کنید. از بینی تان تنفس کنید. حالا شدت تمرین را به سطح دلخواه افزایش دهید، اما به ادامه ی تنفس از بینی تان مثل قبل ادامه دهید. سعی کنید شکمتان را شل نگاه داشته و نفس های عمیقی بکشید، به طوری که قبل از بیرون دادن نفستان، پر شدن شکمتان را با هوا حس کنید.باید همین الگوی تنفس را در طول جلسه ی تمرین کاردیوتان حفظ کنید.
3:هنگامی که در حال اجرای حرکات یوگا هستید نیز باید به طور صحیح تنفس کنید. در حین تمرینات یوگا نیز، باید به آرامی و از بینی، نفس عمیق بکشید. باید پر شدن هوا در شکمتان را حس کرده، و قبل از اینکه دوباره نفس بکشید، هوای داخل شکمتان را به کلی خارج نمایید.توجه هنگامی تمرین، هیچگاه نفس خود را حبس نکنید، این کار می تواند فشار زیادی به قلب شما وارد نماید.
4: در حرکات و تمرینات شکم ؛هنگام انجام شکم نفس بیرون در هنگام برگشت به حالت اولیه نفس بگیریم.(در تمامیه نرمشهای شکم حتما دم و بازدم یا همان نفس گیری را رعایت کنید که در شکل گیری و فرم شکم موثر است.)
به یاد داشته باشید دم و بازدم هم در نرمشها و هم در کار با وزنه در بازدهی و رسیدن به حد مطلوب و دلخواه به شما کمک به سزایی میکند.
