تغذیه بعد از تمرین ورزشی.. 🦋

[sahar♡]

بعد از هر تمرین بدن حدود ۲۴ ساعت زمان، خواب، کربوهیدرات نیاز دارد تا فرصت داشته باشد دوباره بدن را از ذخایر کربوهیدرات جذب کند. شما باید بدنتان را در ۲۴ ساعت بعد از یک تمرین سنگین همانند یک اسفنج کاملا خشک ببینید به خصوص در ۲ ساعت اول که بدن تشنه کربوهیدارت و مواد غذایی است، به همین دلیل باید بعد از انجام تمرینات ورزشی خود بلافاصله برای خود یک وعده غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات و البته با کیفیت فراهم نمایید.
🦋
این وعده غذایی شما می تواند تشکیل شده از سیب زمینی، برنج، و هر غذایی که از نشاسته تشکیل شده باشد و یا حتی می تواند ساده تر باشد مانند عسل، خرما، موز و میوه های مختلف باشد در واقع این نوع از کربوهیدرات های ساده کمک می کند که به سرعت ذخیره های

 

[sahar♡]

سیب زمینی آب پز به همراه سفیده تخم مرغ​

از آنجایی که کربوهیدرات ها و پروتئین ها ۲ نوع از بهترین مواد غذایی بعد از تمرین می باشد این ۲ مواد غذایی به همراه یکدیگر بهترین انتخاب برای مصرف بعد از تمرین می باشد، سیب زمینی آب پز به عنوان یک کربوهیدرات زود جذب و تخم مرغ هم به عنوان یک منبع عالی پروتئین تکمیل کننده یک وعده غذایی مفید می باشند.

 

[sahar♡]

برنج به همراه سینه مرغ کبابی​

یکی دیگر از بهترین مواد غذایی که برای خوردن بعد از ورزش از آن به عنوان یک منبع پروتئین استفاده می کنند گوشت های بدون چربی مانند گوشت مرغ و بوقلمون می باشد، که باید هر روز این ماده غذایی جزء غذاهای ثابت شما باشد. این وعده غذایی علاوه بر اینکه دارای پروتئین بسیار با کیفیتی می باشد دارای مقادیر کمی از چربی های اشباع شده هستند که گزینه ای مناسب برای مصرف بعد از تمرین می باشند.

 

[sahar♡]

کفیر​

کفیر یکی از بهترین نوع پروبیوتیک در جهان می باشد که در واقع یک نوع نوشیدنی تخمیری می باشد که از شیر و دانه های کفیر به دست می آید، استفاده از ۱ فنجان کفید حدود ۱۴ گرم پروتئین کامل دارد که این فرایند به طور طبیعی در بدن اتفاق نخواهد افتاد. از این رو ورزشکاران نباید از مصرف این ماده غذایی بعد از تمرینات ورزشی شان غافل شوند.

 

[sahar♡]

موز​

از موز می توانید به عنوان یک کربوهیدرات بعد از تمرینات ورزشی خود استفاده کنید، و از آنجایی که کربوهیدرات به راحتی جذب بدن می شوند به شما در جهت بازگردانده میزان کلاژن کمک فراوانی خواهند کرد که باعث می شود به روند ریکاوری عضلات و بازسازی عضلات کمک کند.

 

[sahar♡]

بهترین زمان مصرف وعده غذایی بعد از ورزش
زمان مصرف وعده غذایی بعد از تمرین اهمیت زیادی دارد، که بهترین حالت آن معمولا تا دو ساعت بعد از ورزش می باشد، ولی بهتر است نیم ساعت بعد از تمام شدن تمرین ورزشی، وعده میل شود.

تاثیر رژیم آنابولیک بر روی عضلات که دقیقا پس از یک تمرین به وجود می آید، کوتاه مدت می باشد، یعنی به منظور اینکه ریکاوری به حداکثر برسد و نتیجه دلخواه بدست آید، لازم است وعده غذایی (غنی از پروتئین و کربوهیدرات) که از خانه آورده اید را نهایتاً تا دو ساعت بعد از ورزش مصرف کنید، ولی بهتر بوده که پیش از ترک باشگاه و بعد از تمرین, وعده را میل نمایید، انجام این کار به رشد حداکثری عضلاتتان کمک خواهد کرد.

تغذیه بعد از انجام تمرینات برای اینکه شما به اندام دلخواه خود برسید بسیار مهم است از این رو می توانید برای رسیدن به هدف خود و داشتن برنامه ای غذایی مناسب با بدنتان از مربی ها و متخصصان تغذیه کمک بگیرید.