برنامه ای مناسب برای خوش اندامی... 🦋

[sahar♡]

تلاش و چسبیدن به یک برنامه رژیم غذایی یکی از مشکلات اصلی افراد است.🦋
پریدن از یک برنامه رژیمی به یکی دیگر جزو تمایلات طبیعی مشاهده شده در میان افرادی است که زیاد رژیم می گیرند.
2. روز خود را با یک صبحانه سالم و سنگین شروع کنید🦋
صبحانه برای تنظیم میزان متابولیسم بدن ضروری است و همچنین سطح انرژی شما را تثبیت می کند🦋.
3. برای کاهش وزن موثر و سالم بهتر است که از شیر بدون چربی استفاده کنید.🦋
شیر پرچرب شامل کالری طبیعی است که می تواند وزنتان را اضافه کند، اما شیر بدون چربی حاوی کالری کمتری است و در نتیجه یک گزینه سالم برای کاهش وزن است.
4. 2-3 لیتر آب در روز بنوشید🦋
این کار برای سلامتی شما مفید است، پوست و بدن را مرطوب نگه می دارد و از تجمع مواد زاید در بدن جلوگیری می کند.

 

[sahar♡]

دست دادن وزن موثر می تواند با حذف نوشیدنی های پر کالری بدست آید.🦋
این نوشیدنی ها شامل نوشیدنی های کربناته و آب میوه های بسته بندی شده می شوند.
6. بهتر است غذای خود را به 4 قسمت تقسیم کنید🦋
نصف آن باید شامل سبزیجات، 4/1 محصولات نشاسته ای و بخش 4/1 گوشت باشد.
7. هر وقت احساس گرسنگی می کنید بهتر است اول یک لیوان آب بنوشید:🦋
آب باعث می شود که شما احساس سیری بکنید در نتیجه اینگونه؛ احتمال پرخوری را کاهش می دهید.

 

[sahar♡]

معمولاً ساعت 3 بعد از ظهر سطح انرژی پایین است در نتیجه بهترین زمان برای خوردن میان وعده است:🦋
اما مطمئن شوید که میان وعده های سالمی می خورید، مثل ماست کم چرب، سبزیجات با کالری پایین، مقدار کمی آجیل مانند بادام، گردو.
9. توصیه می شود که سوپ بخورید🦋
آن ها سالم هستند و هم چنین احساس سیری را به شما می دهند. بهتر است غذاهای غیر خامه ای، کم کالری و سوپ با فیبر بالا را برگزینید.
10. به آرامی غذا بخورید و غذا را خوب بجوید:🦋
مشاهده شده است که مغز به 15 دقیقه زمان نیاز دارد تا بفهمد که معده پر است.

 

[sahar♡]

🦋یک بار در یک هفته می توانید آزاد باشید تا هرکار می خواهید بکنید و هرچه میخواهید بخورید؛
با کمی استراحت از برنامه رژیم غذایی خود و خوردن چیزهایی که دوست دارید،دنبال کردن برنامه رژیم غذایی تان آسان تر می شود.
15. علاوه بر برنامه منظم رژیم غذایی تان،باید یک برنامه منظم ورزشی را نیز دنبال کنید:🦋
حتی 20 تا 25 دقیقه ورزش ساده در روز می تواند شگفتی ایجاد کند.
16. توصیه می شود که یک برنامه ورزشی را با همسر یا دوستتان دنبال کنید:🦋
این باعث می شود از ورزشتان بیشتر لذت ببرید و آن را ترک نکنید.

 

[مهرانه عسلی : )]

پس بخاطر هیمنه که بعضی وقتا تو غذا خوردن احساس سیری نمیکنم بلند میشم سیرم ://

معمولاً ساعت 3 بعد از ظهر سطح انرژی پایین است در نتیجه بهترین زمان برای خوردن میان وعده است:🦋
اما مطمئن شوید که میان وعده های سالمی می خورید، مثل ماست کم چرب، سبزیجات با کالری پایین، مقدار کمی آجیل مانند بادام، گردو.
9. توصیه می شود که سوپ بخورید🦋
آن ها سالم هستند و هم چنین احساس سیری را به شما می دهند. بهتر است غذاهای غیر خامه ای، کم کالری و سوپ با فیبر بالا را برگزینید.
10. به آرامی غذا بخورید و غذا را خوب بجوید:🦋
مشاهده شده است که مغز به 15 دقیقه زمان نیاز دارد تا بفهمد که معده پر است.

 

[sahar♡]

پس بخاطر هیمنه که بعضی وقتا تو غذا خوردن احساس سیری نمیکنم بلند میشم سیرم ://

اره موقع غذا اصلا متوجه سیر شدن نمیشیم