برای عادت به ورزش چکار کنیم.. 🦋

[sahar♡]

1. زمان تعیین کنید!
ابتدا ببینید که صبح ها تمایل بیشتری به ورزش دارید یا عصرها و به آن زمان بچسبید. به عبارتی ببینید کدام زمان برای ورزش شما مناسب‌تر است. اگر زمانی را تعیین نکنید، به احتمال زیاد در تمام روز ورزش را به تعویق می‌اندازید و احتمالا روزتان بدون اینکه ورزشی کرده باشید، تمام می‌شود. در پایان روز هم ورزش به فردا میفتد اما بازهم هرگز انجام نمی‌شود. اینکه بگویید “فردا قرار است ورزش کنم” هرگز منجر به عادت به ورزش نخواهد شد.

2. سعی کنید ورزش را برای خود لذت بخش کنید!
اگر کاری برای شما دردناک و یا حوصله سر بر باشد، قطعا با شکست همراه است. برای عادت به ورزش باید آن را برای خود سرگرم کننده و شیرین کنید، به گونه‌ای که مشتاقانه منتظر انجام آن باشید. به همین دلیل است که در مرحله ابتدایی عادت جدید، خوب است که روی لذت از آن عمل، تمرکز کنید.

هرچیزی که برای شما لذت بخش است را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. به طور مثال یک موسیقی جذاب حین بدنسازی، دویدن در هوای تازه صبح، لباس شنای زیبا و شیک، هرچیزی که دوست داشتنی است را به ورزش خود اضافه کنید تا از جلسه تمرین‌تان لذت بیشتری ببرید.

3. موانع را از سر راه بردارید!
هر چه موانع و مشکلات کمتری در شکل‌گیری عادت جدید شما وجود داشته باشد، احتمال موفقیت شما بیشتر است. ببینید که دقیقا مشکل ورزش نکردن شما چیست و سپس برای رفع آن مشکل تلاش کنید. به طور مثال اگر از تنها ورزش کردن متنفرید، یک دوست یا همراه پیدا کنید. اگر از صبح زود بیدار شدن متنفرید، ورزش کردن را برای عصر بگذارید. اگر در حین تمرین دردی دارید (مثل کمر درد یا پا درد) درد را برطرف کنید و سپس تمرین خود را ادامه دهید.

4. روز استراحت داشته باشید!
حتما در طول هفته، روز یا روزهای استراحت داشته باشید. این کار را نه فقط برای ریکاوری عضلات و بدن (که بسیار هم مهم است) بلکه برای استراحت به ذهن و روان خود انجام دهید. روز استراحت می‌تواند یک روز یا دو روز (یا بیشتر) در هفته باشد. در این روزها لازم نیست که نگران فعالیت و عادت به ورزش خود باشید. خود را در این روزها رها کنید تا ذهن‌تان احساس فشار و درگیری نداشته باشد و برای روز بعد و انجام کار لازم، انرژی جمع کند

5. از قانون 5 دقیقه استفاده کنید!
یکی دیگر از روش‌های عادت به ورزش، قانون 5 دقیقه است. در حقیقت این روش، یک قانون ساده است که به شما می‌گوید «بدون اینکه به ورزش فکر کنید، فقط کتانی‌های خود را بپوشید و 5 دقیقه اول ورزش را انجام دهید.» یعنی فقط ورزش را شروع کنید، حتی اگر حوصله آن را ندارید، فقط خود را در موقعیت آن قرار دهید و برای 5 دقیقه ورزش کنید. اگر بازهم ورزش برای‌تان ناخوشایند بود، آن را قطع کنید؛ اما به احتمال خیلی خیلی بالا، دیگر در حال و هوای وزرش هستید و آن را ادامه خواهید داد.

6. ورزش مخصوص خود را پیدا کنید!
ورزش فقط انجام یک حرکت فیزیکی نیست بلکه یک بخشی از زندگی است. ورزشی که انجام می‌دهید، باید مطابق با شخصیت و زندگی شما باشد. اگر ورزش (یا هرچیزی) را انتخاب کنید که با شخصیت شما سازگار نیست، بعید است که بتوانید آن را به یک عادت تبدیل کنید. ورزش مطابق شخصیت و روحیه خود را پیدا کنید و آن را انجام دهید؛ بجای اینکه روی ورزش خاصی (مثلا ایروبیک) فقط برای کاهش وزن اصرار داشته باشید.

اگر روحیه رقابتی دارید، ورزش‌های تیمی و مسابقه‌ای برای شما مناسب است. اگر درون‌گرا و منزوی هستید، ورزش انفرادی را انتخاب کنید. به همین ترتیب ورزش مورد علاقه خود را خواهید یافت.

7. ورزش را در زندگی جا دهید، بدون اینکه زمان جداگانه برایش بگذارید!
اگر اهل زمان گذاشتن و باشگاه رفتن نیستید، ورزش را به نحوی دیگر در زندگی خود بگنجانید؛ مثلا با دوچرخه به سمت محل کار بروید یا نصفی از راه را بدوید. همچنین می‌توانید در تعطیلات آخر هفته، زمانی که سوار ماشین یا وسایل نقلیه عمومی می‌شوید، به جای آن برای ملاقات با دوستان خود پیاده روی کنید

 

[sahar♡]

8. بابت دور زدن عادت، خود را جریمه کنید!
بله درست خواندید، برای عادت به ورزش گاهی خود را جریمه کنید. جریمه یک جلسه از دست دادن باشگاه، می‌تواند چیزی مثل کنار گذاشتن یک مبلغ خاص باشد، یا نخریدن لباسی که قرار بود، بخرید. فرض کنید که یک رییس بالای سر شما وجود دارد که از شما رفتن به جلسات ورزشی و انجام تمرینات را می‌خواهد. اگر چنین شرایطی را ببنید برای انجام ورزش منضبط‌تر و کوشاتر می‌شوید.

9. با یک دوست، همراه یا مربی ورزش کنید!
بهتر است ابتدا برای عادت به ورزش، با یک دوست ورزش کنید. پیدا کردن یک شریک ورزشی می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر حرکت قرار بگیرید و به شما انگیزه دهد که از در خارج شوید. اگر شرایط گرفتن مربی خصوصی را دارید، با مربی شخصی خصوصی تمرین کنید؛ او شما را ملزم به انجام ورزش می‌کند.

10. به خود جایزه دهید!
درست است که بالاتر گفتیم بابت ورزش نکردن خود را جریمه کنید؛ اما این را هم باید بگوییم که برای پایبند بودن روی عادت ورزشی به خود جایزه دهید. وقتی اهداف کوتاه مدت شما تیک می‌خورند پاداشی به خود هدیه دهید. مثلا رفتن به مهمانی یا خرید یک کتاب. این کار باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و با انگیزه بیشتری ادامه دهید و در راه عادت به ورزش موفق‌تر ظاهر شوید.

11. رژیم غذایی صحیح داشته باشید!
رژیم غذایی به دو نوع در عادت سازی ورزش تاثیر گذار است. یکی اینکه رژیم غذایی مناسب به شما کمک می‌کند تا زودتر به نتیجه دلخواه و هدف ورزشی خود برسید؛ و یکی دیگر اینکه دریافت مواد مغذی کافی باعث می‌شود انرژی کافی برای ورزش کردن داشته باشید و احساس ضعف یا بیماری شما را از ورزش باز ندارد.