شاهدخت
👸
پرنسس وطن وی
- تاریخ ثبت‌نام
- 5/10/22
- نوشته‌ها
- 7,299
- پسندها
- 10,250
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 16
♎️ با شش گام موثر، سایز شکم خود را در طول یک هفته کاهش دهید:
🔺قسمت اول;
گاهی اوقات در زنان بالای ۴۰ سال، افزایش سایز شکم به دلیل بروز نفخ های طولانی مدت است نه انباشت چربی. در واقع یکی از مجرمان اصلی نفخ طولانی مدت، عدم هضم موثر مواد غذایی است.
نتایج تحقیقات نشان می دهد که با تغییر در شیوه زندگی و عادات غذایی، در کمتر از یک هفته میتوان شاهد کاهش سایز شکم خود باشید
🔺قسمت دوم
1⃣ دو نوع فیبر مصرف کنید:
یک راه برای خلاص شدن از مشکلاتی از قبیل نفخ و یبوست، مصرف غلات کامل در وعده صبحانه است. محققان دانشگاه تورنتو بر این باورند که مصرف دو نوع فیبر محلول و نامحلول در یک زمان، فرایند هضم و حرکات روده را تنظیم می کند. روزانه یک سوم فنجان غلات سبوس دار را همراه با شیر، ماست و یا آب میوه های طبیعی مصرف کنید.
2⃣ مصرف سدیم را کاهش دهید:
سدیم باعث احتباس آب و سایر مایعات در بدن می شود و شما را دچار نفخ میکند. توصیه می شود که روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم مصرف نشود. هنگام خریدمواد غذایی، به میزان سدیم روی برچسب مواد غذایی دقت کنید.
🔺قسمت سوم
3⃣ به میزان کافی پتاسیم بخورید:
غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی به بدن کمک می کند که آب و مایعات احتباس شده از بین بروند. شما می توانید تعادل سدیم -پتاسیم بدن را با افزایش مصرف پتاسیم به میزان ۴۷۰۰ میلی گرم در روز، بازگردانید. روزانه می توانید یک سیب زمینی پخته شده با پوست، یک موز متوسط، یک فنجان آب گوجه فرنگی، یک فنجان اب طالبی و یا یک پرتقال متوسط بخورید تا تعادل سدیم-پتاسیم در بدن تان حفظ شود.
🔺قسمت چهارم
4⃣ شیرین کننده های مصنوعی را نخورید:
یکی از مهمترین دلایل نفخ و یبوست، مصرف شیرین کننده های کم کالری و بدون قند است. این شیرین کننده ها به راحتی هضم نمی شوند. باکتری ها در روده بزرگ آنها را تحریک کرده و باعث ایجاد گاز و حتی اسهال می شوند. این شیرین کننده ها شامل سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لسیتول هستند که هنگام خرید روی برچسب ماده غذایی باشد که خریداری می کنیدنوشته نشده باشد.
🔺قسمت پنجم
5⃣ آب بیشتری بنوشید:
نوشیدن کافی آب یک راه موثر دیگر برای صاف کردن و کوچک کردن سایز شکم است. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخورید چون در صورت کم آبی بدن، شاید تمام تلاش های شما برای کوچک کردن سایز شکم بی فایده باشد. میوه ها و سبزیجات غنی از آب نیز راه دیگری برای جبران کم آبی بدن است. برای رساندن آب کافی به بدن به قهوه و چای متوسل نشوید.
🔺قسمت ششم
6⃣ ماست پروبیوتیک بخورید:
عدم تعادل باکتری ها در روده شما می تواند سیستم گوارش را کند کرده و شما را دچار احساس نفخ نماید. با این حال ماست هایی که حاوی باکتری های زنده هستند و تحت عنوان پروبیوتیک شناخته می شوند، می توانند این روند را متوقف کنند. باکتری های زنده باعث افزایش تحرک روده شده و در نتیجه یبوست را نیز کاهش می دهند.
✅ارسالی از سرکار خانم شیرازی دکتر (تغذیه)🌹
🍃 طب سنتی 🌿
🌿
🔺قسمت اول;
گاهی اوقات در زنان بالای ۴۰ سال، افزایش سایز شکم به دلیل بروز نفخ های طولانی مدت است نه انباشت چربی. در واقع یکی از مجرمان اصلی نفخ طولانی مدت، عدم هضم موثر مواد غذایی است.
نتایج تحقیقات نشان می دهد که با تغییر در شیوه زندگی و عادات غذایی، در کمتر از یک هفته میتوان شاهد کاهش سایز شکم خود باشید
🔺قسمت دوم
1⃣ دو نوع فیبر مصرف کنید:
یک راه برای خلاص شدن از مشکلاتی از قبیل نفخ و یبوست، مصرف غلات کامل در وعده صبحانه است. محققان دانشگاه تورنتو بر این باورند که مصرف دو نوع فیبر محلول و نامحلول در یک زمان، فرایند هضم و حرکات روده را تنظیم می کند. روزانه یک سوم فنجان غلات سبوس دار را همراه با شیر، ماست و یا آب میوه های طبیعی مصرف کنید.
2⃣ مصرف سدیم را کاهش دهید:
سدیم باعث احتباس آب و سایر مایعات در بدن می شود و شما را دچار نفخ میکند. توصیه می شود که روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم مصرف نشود. هنگام خریدمواد غذایی، به میزان سدیم روی برچسب مواد غذایی دقت کنید.
🔺قسمت سوم
3⃣ به میزان کافی پتاسیم بخورید:
غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی به بدن کمک می کند که آب و مایعات احتباس شده از بین بروند. شما می توانید تعادل سدیم -پتاسیم بدن را با افزایش مصرف پتاسیم به میزان ۴۷۰۰ میلی گرم در روز، بازگردانید. روزانه می توانید یک سیب زمینی پخته شده با پوست، یک موز متوسط، یک فنجان آب گوجه فرنگی، یک فنجان اب طالبی و یا یک پرتقال متوسط بخورید تا تعادل سدیم-پتاسیم در بدن تان حفظ شود.
🔺قسمت چهارم
4⃣ شیرین کننده های مصنوعی را نخورید:
یکی از مهمترین دلایل نفخ و یبوست، مصرف شیرین کننده های کم کالری و بدون قند است. این شیرین کننده ها به راحتی هضم نمی شوند. باکتری ها در روده بزرگ آنها را تحریک کرده و باعث ایجاد گاز و حتی اسهال می شوند. این شیرین کننده ها شامل سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لسیتول هستند که هنگام خرید روی برچسب ماده غذایی باشد که خریداری می کنیدنوشته نشده باشد.
🔺قسمت پنجم
5⃣ آب بیشتری بنوشید:
نوشیدن کافی آب یک راه موثر دیگر برای صاف کردن و کوچک کردن سایز شکم است. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخورید چون در صورت کم آبی بدن، شاید تمام تلاش های شما برای کوچک کردن سایز شکم بی فایده باشد. میوه ها و سبزیجات غنی از آب نیز راه دیگری برای جبران کم آبی بدن است. برای رساندن آب کافی به بدن به قهوه و چای متوسل نشوید.
🔺قسمت ششم
6⃣ ماست پروبیوتیک بخورید:
عدم تعادل باکتری ها در روده شما می تواند سیستم گوارش را کند کرده و شما را دچار احساس نفخ نماید. با این حال ماست هایی که حاوی باکتری های زنده هستند و تحت عنوان پروبیوتیک شناخته می شوند، می توانند این روند را متوقف کنند. باکتری های زنده باعث افزایش تحرک روده شده و در نتیجه یبوست را نیز کاهش می دهند.
✅ارسالی از سرکار خانم شیرازی دکتر (تغذیه)🌹
🍃 طب سنتی 🌿
🌿
