از اسکوات چه میدانید🦋

[sahar♡]

اسکوات یا اسکات در بدنسازی حرکاتی است که بعضی از ماهیچه های بدن را درگیر میکند و یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری است و دارای دلایل مهم و توصیه های ضروری می باشد

 

[sahar♡]

حرکت و تمرینی در بدنسازی و تناسب اندام است که عضلات چهارسر ران را هدف قرار می دهد و باعث تقویت عضلات پشت، عضلات سرینی، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) می شود.
🦋
اسکوات یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری قدرتی است که می تواند سرعت، ارتفاع پرش و توانایی های ورزشی را بیشتر کند و سبب مقاوم شدن استخوان ها شود.

 

[sahar♡]

ماهیچه های درگیر در اسکوات​

اسکات یک حرکت ترکیبی است که تمام اعضای بدن را درگیر کرده و و در عملکرد عضلات بسیار اثرگذار است. اسکوات، عضلات چهارسر ران، جلوی ران، همسترینگ و عضلات اصلی برای خم شدن زانو را که در هنگام دویدن شما را به جلو می رانند، تقویت می کند.

 

[sahar♡]

ماهیچه های اصلی​

ماهیچه سرینی بزرگ، ماهیچه چهارسر رانی، ماهیچه های همسترینگ
🦋

ماهیچه های فرعی​

عضله عرضی شکمی، ماهیچه سرینی متوسط/کوچک، عضله گاستروکنمیوس

 

[sahar♡]

اسکوات بهترین محرک هورمون رشد​

تمرین اسکوات یکی از بهترین تمرینات عضلات پا است که می تواند محرک خوبی جهت ترشح هورمون های آنابولیک مثل تستسترون و هورمون رشد باشد. این تمرین، تمرینی قدرتی برای کل بدن محسوب می شود که بیشتر عضلات بدن شما را درگیر خواهد کرد.

اینگونه تمرینات نیز در برنامه های خود داشته باشید زیرا شما قطعا به هورمون های آنابولیک آزاد شده در فرایند عضله سازی نیاز خواهید داشت. برای ترشح هورمون های آنابولیک، تمرین اسکوات را به طور صحیح و روزانه انجام دهید.

 

[sahar♡]

افزایش انعطاف پذیری​

تمرین اسکات علاوه بر اینکه سبب تقویت عضلات و افزایش قدرت می شود، انعطاف پذیری را نیز افزایش می دهد. حرکت وسیع اسکات سبب فشار ناحیه لگن و منعطف این ناحیه خواهد شد بنابراین آسیب های کششی و دردهای این نواحی کاهش می یابد

 

[sahar♡]

چربی سوز​

اسکات عضلات بدن شما را درگیر می کند و سبب بالا رفتن ضربان قلب و افزایش سرعت سوخت و ساز شما می شود. این تمرین برای چربی سوزی و هم برای عضله سازی بسیار مفید است.

 

[sahar♡]

دیگر فواید ورزش اسکوات برای بدن​

بهبود بخشیدن به وضع نگه داری بدن
بهترین حرکت برای گرم کردن بدن
از بین برنده سلولیت
افزایش حرکت بدن

 

[sahar♡]

انواع اسکوات​

اسکوات از بغل
اسکوات چرخشی
اسکوات با دست کشیده بالای سر
اسکوات پرشی
اسکوات دو مرحله ای

 

[sahar♡]

نحوه انجام دادن اسکوات
1. برای انجام این تمرین کفش مناسب بپوشید و روی سطحی صاف بایستید که لیز نباشد.

2. پاها را به اندازه دو برابر عرض شانه باز کنید.

3. میتوانید از دمبل، وزنه و هالتر نیز استفاده نمایید اما استفاده از دمبل بستگی به میزان آمادگی و قدرت شما دارد.

4. دست ها را روی هم قرار داده و در مقابل سینه نگه دارید و یا دست ها را صاف و کشیده به سمت روبه رو نگه دارید.

5. زانو ها را آهسته خم کنید و سعی کنید روی پاها بنشینید.

6. هرچه پایین تر بروید فشار تمرین بیشتر خواهد بود، میزان پایین آمدن و دامنه حرکت به توانایی شما بستگی دارد.
7. در حین حرکت وزن بدن باید روی پاشنه ی پاها باشد تا بتوانید پنجه پا را با آسانی از روی زمین بردارید.

8. اگر تمرین را به طور صحیح انجام دهید، در حین انجام ماهیچه های روی ران پا میسوزند.

9. پس از چند ثانیه دوباره به حالت ایستاده بازگردید.

10. این حرکت را به تعداد لازم، انجام دهید تا عضلات شما تقویت شوند.

11. وضعیت طبیعیِ کمر را حفظ کرده و از جلوآمدنِ بیش ازحد زانو جلوگیری کنید.

12. در انجام این حرکت، نباید اجازه دهید کمرتان قوس پیدا کند، تا جایی بنشینید که ران ها با سطح زمین زاویه موازی بسازند.

13. اگر مچ پایِ منعطفی نداشته باشید، هنگام نشستن مجبور به خم کردنِ بیشترِ کمر و فشار بیش از حد برروی عضلاتِ راست کننده ستون فقرات می شوید که احساس درد بعد از تمرین را به همراه خواهد داشت.