تکنیک های ورزش در خانه

سلام به همه خوشگلا ❤️ قصد دارم تاپیک های ورزشی بزنم ولی چیزی که هم وقت چندانی نگیره هم موثر باشه برای همه ، حرکات کششی، ورزش در خانه، آموزش دفاع شخصی و قوی کردن دست و پا، توی حیاط یا حال خونه میتونید انجام بدید، ۳ روز در هفته انجام بدید ، بین هر حرکت ۶۰ ثانیه استراحت ، هر حرکت ۲۵ بار موفق باشید 💙