ورزش در خانه

وضعیت
موضوع بسته شده است و نمی‌توان پاسخ جدیدی فرستاد.
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
سلام به همه خوشگلا ❤️ قصد دارم تاپیک های ورزشی بزنم ولی چیزی که هم وقت چندانی نگیره هم موثر باشه برای همه ، حرکات کششی، ورزش در خانه، آموزش دفاع شخصی و قوی کردن دست و پا،
توی حیاط یا حال خونه میتونید انجام بدید،
۳ روز در هفته انجام بدید ، بین هر حرکت ۶۰ ثانیه استراحت ، هر حرکت ۲۵ بار
موفق باشید 💙
 
آخرین ویرایش توسط مدیر:
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
۱- پوش آپ از زانو



تمرینات ورزشی,حرکات کششی,تمرینات بدنسازی


۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین آغاز کنید. دست ها را اطراف شانه قرار دهید.
۲- تنه و ران های خود را راست و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها تنه را از زمین بلند کنید.
۳- در این حالت نقاط اتکاء شما به زمین کف دست ها و زانو و پنجه پاهاست.
۴- مجددا آرنج را خم کنید و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید.
 
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
تمرینات ورزشی,حرکات کششی,تمرینات بدنسازی


۱- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را عمود بر بدن و در جلوی خود نگه دارید.
۲- تجسم کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید، زانوها را خم کنید و باسن را به زمین نزدیک کنید.
۳- به یاد داشته باشید، زانو را به اندازه ای خم کنید که از نوک انگشتانتان جلوتر نرود. (زیاد از حد زانو را خم نکنید)
۴- حرکت را تکرار کنید. اگر می خواهید چالش بیشتری ایجاد کنید، می توانید دست ها را کنار بدن یا پشت سر قرار دهید
 
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
تمرینات ورزشی,حرکات کششی,تمرینات بدنسازی


۱- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
۲- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببدید.
۳- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید
 
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
بالا بردن دست و پای مخالف



تمرینات ورزشی,حرکات کششی,تمرینات بدنسازی


۱- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند.
۲- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.
۳- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
۴- حرکت را ادامه دهید.
۵- این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید
 
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
پل زدن با آرنج یا تخته



تمرینات ورزشی,حرکات کششی,تمرینات بدنسازی


۱- به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد را در تماس با زمین قرار دهید.
۲- با استفاده از آرنج و ساعد و پنجه پا بدن خود را از زمین بلند کنید.
۳- سعی کنید کمر را صاف نکه دارید و کمر و باسن در یک راستا قرار گیرند.
۴- تا زمانی که دیگر قادر به تحمل وزن بدن بر روی ساعد نیستید، در همین حالت بمانید
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: Reza
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
بالا بردن باسن در حرکت تخته



تمرینات ورزشی,حرکات کششی,تمرینات بدنسازی


۱- به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. تنها نقاط اتکاء آرنج، ساعدو پنجه پاها ست.
۲- شکم را به سمت بالا حرکت دهید و از زمین دور کنید به اندازه ای که ناف در موقعیت قبلی ستون فقرات قرار گیرد و لگن را به سمت بالا بکشانید. یک ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
۳- به وضعیت قبل برگردید و مجددا حرکت را تکرار کنید
 
  • لایک
واکنش‌ها[ی پسندها]: Reza
لییییلا

لییییلا

کاربر نمونه
Female
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
342
پسندها
737
امتیازها
93
مدال ها
3
جنسیت
@مانا
@Minahadian
@بانو_ملکه
@بهار زندگی
@MINISH
@sahar
@ilia19822
@شادمهر♡
@نگار
@خوشگل عالم
@Avakin
توضیحات بالا رو حتما مطالعه کنید
 
آخرین ویرایش:
م

مانا

تاریخ ثبت‌نام
3/10/22
نوشته‌ها
0
راه‌حل‌ها
1
پسندها
3,387
امتیازها
3
این حرکت در چه موقعی از روز مناسبه انجام بدیم
من بعدمدتها انجام میدم گرفتگی عضلات بهم دست میده
قبل کششی نرمشی نباید کرد؟
 
م

مانا

تاریخ ثبت‌نام
3/10/22
نوشته‌ها
0
راه‌حل‌ها
1
پسندها
3,387
امتیازها
3
@آفتابگردان
@فسفر سوزونده👊🏿
دوستان اگه دوس داشتید شرکت کنید :flowerysmile:
 
وضعیت
موضوع بسته شده است و نمی‌توان پاسخ جدیدی فرستاد.
بالا