چرا میخواید لاغر بشید؟ چالش رژیم کوتاه مدت🦋

[sahar♡]

من بهت میگم تا قبل از اینکه دیر بشه ، تغییراتتو شروع کن .
به خودت قول بده سال جدید ، با هدف و با انگیزه بیشتر برای هدفت تلاش کنی
توی یک ماه نمیتونی باربی بشی
اما میتونی حداقل ۳کیلو وزنتو کم کنی

 

[sahar♡]

تایم بعدازظهر هرطوری شده حتی توی خونه یک ساعت ورزش رقص پیاده روی داشته باشید
 میان_وعده_عصر
بسکوییت رژیمی ۲۵گرم
میوه
چای

 

[sahar♡]

شام
کوکوعدس_فیتنسی(ورزشکارا)
۳ق عدس پخته
۲ق آرد جو دوسرپرک یا کینوا
۴عدد سفیده و یک عدد زرده
نمک.فلفل.ادویه و سبزیجات معطر
در تابه نچسب با حرارت کم بپزید

 

[sahar♡]

قبل از خواب ،یک لیوان شیر ولرم میل کنید

خواص فوق العاده شیر عسل
مفید برای کلیه
باعث راحت خوابیدن در شب میشود
کاهش دهنده کلسترول بدخون
تقویت سیستم ایمنی بدن
مفید برای آسیب دیدگی های بافتی
مفید برای تقویت بیشتر استخوان و دندان
ضد سرطان
ضد ویروس و باکتری
مفید برای کم خون ها
ضد آلزایمر
پاکسازی سموم بدن
یک غذای کامل و مغذی برای سلول های بدن

پروتئین، کلسیم، فسفر، منگنز، آهن، سدیم، روی، از دیگر مواد غذایی ای است که با خوردن یک لیوان شیر عسل به بدن ما خواهد رسید

 

[sahar♡]

شروع چالش چربی سوزی ​

#روز_اول​

نکات مهم

🦋طرز تهیه اوتمیل،
۱لیوان شیر . ۳ق جو دوسرپرک. باهم بپزید

تعداد سفیده ها و تخم مرغ به هدف شما بستگی داره

🦋ناهار
کتلت گوشت با آرد کینوا

🦋گوشت ،سفیده تخم مرغ ،آرد کینوا و پیاز رنده و انواع ادویه ها طبق ذائقه

🦋قبل از تمرین
خرما و کره بادام زمینی

🦋شام
سالاد سزار کاملا رژیمی
مجاز به استفاده از ماست ایسلندی و ۱ق سس بدون چربی

🦋دمنوش
چای سبز و دارچین

 

[sahar♡]

#روز_دوم
نکات مهم

✅️صبحانه ،
رایس کیک باید آماده بخرید.
سفیده تخم مرغ را در تابه رژیمی بدون روغن طبخ کنید

✅️قهوه ترک برای جلوگیری از ریزه خواری و تامین انرژی قبل از تمرین

✅️جایگزین گوشت آبپز ، استیک گوشت میباشد

اگر تمرین ندارید ،نان جایگزین سیب زمینی است

 

[sahar♡]

#روز_سوم
🍁🍂نکات مهم
✅️نحوه طبخ خورش ها
#خورش_کرفس
گوشت و ۱ق روغن زیتون و پیاز رنده را با ادویه تفت دهید .
سبزی ها را اضافه کنید و حرارت را کم کنید
وقتی سبزی تغییر رنگ داد ،آب و لوبیا را اضافه کرده و اجازه دهید بپزد.

✅️نسکافه بدون قند تهیه کنید و حتما به کالری نوشته شده روی بسته بندی توجه کنید
جایگزین نسکافه ،شیر کم چرب و زردچوبه است

✅️فیبر و سبزیجات فراموش نشود💓

 

[آفتابگردان]

ببخشید سحر‌ جان الان با اون قلب خوشگلی که کنار کاربریتون هست چطوری تگتون کنم؟؟؟؟
@sahar♡
واسه افطار با یک عدد گوجه فرنگی ونصف قاشق عذاخوری رب گوجه و یک قاشق غذا خوری روغن مایع و یه تخم مرع املت درست کردم با سه چهارم نون لواش ماشینی،
نصف سیب متوسط و یه پرتقال متوسط هم گذاشتم اخر شب بخورم چای ولی زیاد میخورم بدون قند، سحری نمیخورم ،
درحال خونه تکانی هم هستم، الان یکم گرسنمه تا اخر شب چقدر دیگه میتونم غذا بخورم که در مجموع زیر هزار کالری بشه؟
ممنون میشم اگه جواب بدین

 

[sahar♡]

ببخشید سحر‌ جان الان با اون قلب خوشگلی که کنار کاربریتون هست چطوری تگتون کنم؟؟؟؟

واسه افطار با یک عدد گوجه فرنگی ونصف قاشق عذاخوری رب گوجه و یک قاشق غذا خوری روغن مایع و یه تخم مرع املت درست کردم با سه چهارم نون لواش ماشینی،
نصف سیب متوسط و یه پرتقال متوسط هم گذاشتم اخر شب بخورم چای ولی زیاد میخورم بدون قند، سحری نمیخورم ،
درحال خونه تکانی هم هستم، الان یکم گرسنمه تا اخر شب چقدر دیگه میتونم غذا بخورم که در مجموع زیر هزار کالری بشه؟
ممنون میشم اگه جواب بدین

سلام دورت بگردم
اسمم Sahaک بنویسی خودکار اسمم میاد تو لیست تگ ها
نوش جونت
ببین عزیزم اگ میتونی صبر کنی تا برسه ب میوه های اخرشبت یک نسکافه یا چایی سبز با 3تا خرما و چندتا دونه بادوم بخور
اگر ن یک پیاله عدسی درست کن عزیزم کالریشم خیلی کمه مقوی هم هست

 

[sahar♡]

ببخشید سحر‌ جان الان با اون قلب خوشگلی که کنار کاربریتون هست چطوری تگتون کنم؟؟؟؟
@sahar♡
واسه افطار با یک عدد گوجه فرنگی ونصف قاشق عذاخوری رب گوجه و یک قاشق غذا خوری روغن مایع و یه تخم مرع املت درست کردم با سه چهارم نون لواش ماشینی،
نصف سیب متوسط و یه پرتقال متوسط هم گذاشتم اخر شب بخورم چای ولی زیاد میخورم بدون قند، سحری نمیخورم ،
درحال خونه تکانی هم هستم، الان یکم گرسنمه تا اخر شب چقدر دیگه میتونم غذا بخورم که در مجموع زیر هزار کالری بشه؟
ممنون میشم اگه جواب بدین

ولی ب نظرم رایس کیک تهیه کن عزیزم فشرده برنج پراز کربوهیدرات سیری طولانی مدت داره
بعد بدون نمکش بگیر یا خودت درست کن عزیزم
هر وعده رایس کیک 30 کالری داره
خیلی عالیع