انشرلی موخرمائی
کاربر شهروند
Ms- تاریخ ثبتنام
- 19/6/23
- نوشتهها
- 1,755
- پسندها
- 1,160
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 14
- جنسیت
- خانم👩
🌱تحلیل و تغییر الگوهای منفی:
- ابتدا الگوهای منفی فکری و افکار خودکار خود (automatic thoughts) را بشناسید.
- سپس سعی کنید تا با پرسیدن سوالاتی مثل " آیا این فکر درست است؟ آیا این فکر به نفع من است؟"و با استفاده از تکنیکهای تحلیلی، سعی کنید افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید.
🌱 آگاهی از حالتهای احساسی:
- به آگاهی از حالتهای احساسی خود بپردازید و احساساتتان را شناسایی کنید.
- این احساسات را با دقت بررسی کرده و بفهمید که چه افکاری باعث شکل گیری این احساسات شدهاند.
🌱استفاده از تکنیکهای آرامسازی و تفریح:
- تکنیکهای تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و فعالیتهای تفریحی مثل مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرامبخش و گردش در طبیعت میتوانند به کنترل نشخوار فکری کمک کنند.
- ابتدا الگوهای منفی فکری و افکار خودکار خود (automatic thoughts) را بشناسید.
- سپس سعی کنید تا با پرسیدن سوالاتی مثل " آیا این فکر درست است؟ آیا این فکر به نفع من است؟"و با استفاده از تکنیکهای تحلیلی، سعی کنید افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید.
🌱 آگاهی از حالتهای احساسی:
- به آگاهی از حالتهای احساسی خود بپردازید و احساساتتان را شناسایی کنید.
- این احساسات را با دقت بررسی کرده و بفهمید که چه افکاری باعث شکل گیری این احساسات شدهاند.
🌱استفاده از تکنیکهای آرامسازی و تفریح:
- تکنیکهای تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و فعالیتهای تفریحی مثل مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرامبخش و گردش در طبیعت میتوانند به کنترل نشخوار فکری کمک کنند.