ثمین
.
ناظر انجمن
- تاریخ ثبت‌نام
- 8/1/23
- نوشته‌ها
- 1,636
- پسندها
- 3,565
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 6
تغییر عادات نه‌تنها ممکن است، بلکه لازم هم هست، این چیزی است که یک مطالعه انجام شده می‌گوید، برخی عادت‌ها برای مدت زمانی طولانی با ما بوده‌اند که ما آن‌ها را بدیهی فرض می‌کنیم، اما همان‌طور که مطالعات اخیر نشان می‌دهند، برخی عادت‌ها نیز وجود دارند که می‌توانند نسبتا مضر باشند.
● بدترین عادات روزانه کدام‌اند؟
_ عادت به خوردن سبزیجات خیلی زیاد
سبزیجات برای هر رژیم غذایی سالم کاملا ضروری هستند، بااین‌حال، اگر شما بیش از ۷ وعده سبزیجات و ۴ وعده میوه را هر روز به مدت طولانی بخورید، خطر آسیب‌زدگی به بدن وجود دارد، برای اینکه حداکثر مواد مغذی خود را دریافت کنید، سبزیجات تازه بخورید (نه سرخ شده و یا پخته شده) و بیش از ۴ تا ۵ بار در روز نخورید.
_ عدم خوردن چربی‌ها
چربی بیش از حد در رژیم غذایی شما می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی و مشکلاتی با وزنتان شود، اما نباید تمام چربی‌ها را به طور کامل قطع کنید، آن‌ها به متابولیسم ویتامین‌ها کمک می‌کنند، مصرف چربی‌های خوب از ۴۴ تا ۷۸ گرم در روز بسته به ترجیحات شخصی شما و شرایط آن مناسب است.
_ استفاده بیش از حد از کرم ضدآفتاب
همه می‌دانند که هنگام بیرون رفتن استفاده از کرم ضدآفتاب لازم است، این کار می‌تواند به جلوگیری از پیری زودرس و سرطان پوست کمک کند، اما مهم است که بیش از حد از آن استفاده نکنید، فقدان نور خورشید و ویتامین D می‌تواند منجر به انواع دیگر سرطان مانند سرطان لوزالمعده شود، تحقیقات نشان داده که کمبود ویتامین D و محافظت بالا در برابر خورشید ممکن است دلیل اسکلروز چندگانه باشد، شما باید از خودتان در برابر نور خورشید مستقیم محافظت کنید، اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید.
_ عادت به بررسی زیاد ایمیل و صفحات مجازی
ایمیل تنها ابزار ارزشمند ارتباطی نیست، بلکه منبعی از استرس و ناامیدی برای بسیاری از ما است و در نتیجه، بهره‌وری ما افت می‌کند، علی‌رغم این حقیقت که دانشمندان در تلاش‌اند تا قوانین قطعی برای استفاده از ایمیل برای به‌حداقل‌رساندن نفوذ منفی ایجاد کنند، واضح است که توصیه‌های آن‌ها نمی‌تواند برای همه یکسان باشد، بااین‌حال، چند نکته وجود دارد که برای همه خوب است: صبح زود یا دیروقت آن را چک نکنید؛ ابتدا کار کنید و بعداً ایمیل‌هایتان را بررسی کنید (البته، اگر بخش مهمی از فرآیند کار شما نیست)؛ نوتیفیکیشن ایمیلتان را خاموش کنید.
_ نداشتن تنوع غذایی
برای تامین مواد موردنیاز بدن لازم است همه از انواع ویتامین‌ها، مواد مغذی، سبزیجات و میوه‌جات استفاده نمایند؛ زیرا برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین A، به سلول‌های سفید بدن کمک می‌کند که بهتر با عفونت مبارزه کنند. ویتامین E که در انواع آجیل‌ها وجود دارد برای مبارزه با عفونت‌های تنفسی بسیار عالی است پس از همه نوع غذایی در فصول سال استفاده نمایید.
_ پیچاندن سر در یک حوله
مراقب پیچاندن موهایتان در حوله باشید، هنگامی که موهایتان خیس است، یک حوله سنگین می‌تواند باعث موخوره و یا ریزش مو شود، به‌جای آن از یک حوله برای گرفتن آب اضافی استفاده کنید و بگذارید موهایتان خشک شود، زمانی که آب اضافی را فشار می‌دهید مطمئن شوید که آرام این کار را انجام می‌دهید و فقط برای مدت کوتاهی آن را تکرار می‌کنید.
_ دوش‌گرفتن طولانی از بدترین عادات روزانه
دوش‌گرفتن طولانی حس خیلی خوبی دارد، این کار به شما کمک می‌کند استراحت کنید و بعد از دوش‌گرفتن راحت‌تر باشید، اما دوش‌گرفتن طولانی‌مدت باعث ازبین‌رفتن رطوبت پوست شما می‌شود که می‌تواند منجر به خارش پوست شود، دوش شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه طول بکشد، هرچه کوتاه‌تر، بهتر!
● بدترین عادات روزانه کدام‌اند؟
_ عادت به خوردن سبزیجات خیلی زیاد
سبزیجات برای هر رژیم غذایی سالم کاملا ضروری هستند، بااین‌حال، اگر شما بیش از ۷ وعده سبزیجات و ۴ وعده میوه را هر روز به مدت طولانی بخورید، خطر آسیب‌زدگی به بدن وجود دارد، برای اینکه حداکثر مواد مغذی خود را دریافت کنید، سبزیجات تازه بخورید (نه سرخ شده و یا پخته شده) و بیش از ۴ تا ۵ بار در روز نخورید.
_ عدم خوردن چربی‌ها
چربی بیش از حد در رژیم غذایی شما می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی و مشکلاتی با وزنتان شود، اما نباید تمام چربی‌ها را به طور کامل قطع کنید، آن‌ها به متابولیسم ویتامین‌ها کمک می‌کنند، مصرف چربی‌های خوب از ۴۴ تا ۷۸ گرم در روز بسته به ترجیحات شخصی شما و شرایط آن مناسب است.
_ استفاده بیش از حد از کرم ضدآفتاب
همه می‌دانند که هنگام بیرون رفتن استفاده از کرم ضدآفتاب لازم است، این کار می‌تواند به جلوگیری از پیری زودرس و سرطان پوست کمک کند، اما مهم است که بیش از حد از آن استفاده نکنید، فقدان نور خورشید و ویتامین D می‌تواند منجر به انواع دیگر سرطان مانند سرطان لوزالمعده شود، تحقیقات نشان داده که کمبود ویتامین D و محافظت بالا در برابر خورشید ممکن است دلیل اسکلروز چندگانه باشد، شما باید از خودتان در برابر نور خورشید مستقیم محافظت کنید، اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید.
_ عادت به بررسی زیاد ایمیل و صفحات مجازی
ایمیل تنها ابزار ارزشمند ارتباطی نیست، بلکه منبعی از استرس و ناامیدی برای بسیاری از ما است و در نتیجه، بهره‌وری ما افت می‌کند، علی‌رغم این حقیقت که دانشمندان در تلاش‌اند تا قوانین قطعی برای استفاده از ایمیل برای به‌حداقل‌رساندن نفوذ منفی ایجاد کنند، واضح است که توصیه‌های آن‌ها نمی‌تواند برای همه یکسان باشد، بااین‌حال، چند نکته وجود دارد که برای همه خوب است: صبح زود یا دیروقت آن را چک نکنید؛ ابتدا کار کنید و بعداً ایمیل‌هایتان را بررسی کنید (البته، اگر بخش مهمی از فرآیند کار شما نیست)؛ نوتیفیکیشن ایمیلتان را خاموش کنید.
_ نداشتن تنوع غذایی
برای تامین مواد موردنیاز بدن لازم است همه از انواع ویتامین‌ها، مواد مغذی، سبزیجات و میوه‌جات استفاده نمایند؛ زیرا برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین A، به سلول‌های سفید بدن کمک می‌کند که بهتر با عفونت مبارزه کنند. ویتامین E که در انواع آجیل‌ها وجود دارد برای مبارزه با عفونت‌های تنفسی بسیار عالی است پس از همه نوع غذایی در فصول سال استفاده نمایید.
_ پیچاندن سر در یک حوله
مراقب پیچاندن موهایتان در حوله باشید، هنگامی که موهایتان خیس است، یک حوله سنگین می‌تواند باعث موخوره و یا ریزش مو شود، به‌جای آن از یک حوله برای گرفتن آب اضافی استفاده کنید و بگذارید موهایتان خشک شود، زمانی که آب اضافی را فشار می‌دهید مطمئن شوید که آرام این کار را انجام می‌دهید و فقط برای مدت کوتاهی آن را تکرار می‌کنید.
_ دوش‌گرفتن طولانی از بدترین عادات روزانه
دوش‌گرفتن طولانی حس خیلی خوبی دارد، این کار به شما کمک می‌کند استراحت کنید و بعد از دوش‌گرفتن راحت‌تر باشید، اما دوش‌گرفتن طولانی‌مدت باعث ازبین‌رفتن رطوبت پوست شما می‌شود که می‌تواند منجر به خارش پوست شود، دوش شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه طول بکشد، هرچه کوتاه‌تر، بهتر!
