پیشنهاد رژیم لاغری و تناسب اندام.. 🦋

[sahar♡]

اضافه وزن به علت عدم تحرک و مصرف غذاهای ناسالم، پرخوری، یک جا نشینی و نداشتن یک برنامه و رژیم غذایی مناسب به وجود می آید. و برای کاهش وزن باید راه های زیادی را در کنار هم تجربه کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. یکی از این راه ها در کنار ورزش و پیاده روی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم است.

 

[sahar♡]

صبحانه: غلات سبوس دار به همراه میوه های خشک بدون چربی+ شیر کم چرب+۴۰۰ گرم سبزیجات و یا دو لیوان آبمیوه طبیعی
🦋
میان وعده صبحانه: بیسکوییت غلات+ یک عدد موز+ یک استکان چای سبز و یا شیر کم چربی بدون شکر
🦋
ناهار: سبزیجات سرخ شده+ کمی سس سویای کم نمک+ کمی برنج+ سالاد سبز به همراه لوبیا+ سیب زمینی+ تخم مرغ آب پز+ نان سبوس دار
🦋
شام: لوبیا یا عدس+ کمی نان+ کمی پنیر (یا ذرت بخار پز)
🦋
میان وعده شام: سبزیجات بخار پز یا سالاد+ ماست کم چرب

 

[sahar♡]

ناشتایی: یک لیوان آب ولرم
🦋
صبحانه: یک عدد پرتقال یا نارنگی+ یک عدد سیب+ یک عدد موز
🦋
میان وعده صبحانه: یک استکان چای سبز+ دو عدد خرما
🦋
نهار: نصف سینه مرغ آب پز یا کبابی و یا گوشت ماهی آب پز یا کبابی بدون نمک+ یک کاسه ماست کم چرب+ یک کف دست نان
🦋
عصرانه: یک عدد سیب
🦋
شام: یک کاسه سوپ جو و یا سوپ سبزیجات

 

[sahar♡]

صبحانه : یک فنجان شیر، یک عد میوه، دو عدد سفیده تخم مرغ به همراه دو تکه نان قهوه ای و چای گیاهی
🦋
نهار : سالاد میوه با اسفناج، دو تکه مرغ، سبزیجات کاری، دو عدد تخم مرغ
🦋
شام : سوپ مرغ خانگی، برنج قهوه ای با مرغ
🦋
میان وعده : بیسکوییت کرم دار
🦋

 

[sahar♡]

در مرحله اول پذیرفتن موضوع اضافه وزن و مشکلات ناشی از آن
اهداف خود از کاهش اضافه وزن را مشخص کنید.
تمرینات هوازی را امتحان کنید.
انتخاب زمان بندی مناسب برای خوردن غذا
انجام تمرینات استقامتی مناسب
راه بروید و پیاده روی کنید.
بالا رفتن از پله ها
کار کردن در حال تماشای تلویزیون
پروتئین بخورید
پرهیز از خوردن شکر و غذا های نا سالم
نوشیدن آب در روز
نوشیدن چای سبز
داشتن وعده های غذایی متعادل و..
ورزش را به مدت سه الی چهار بار در هفته به مدت ۴۰ دقیقه فراموش نکنید و در اندازه مصرف مواد خوراکی خودتان را گول نزنید و مقدارش را کم و زیاد نکنید. چای و قهوه تلخ منع مصرف ندارد اما نمک را به طور کامل باید حذف کنید و در طول هفته فقط حق استفاده از دو قاشق غذاخوری آبلیمو را دارید. روغن را هم کاملا کنار بگذارید و غذاها را بخار پز یا آب پز کنید. سعی کنید در روز ۸ لیوان آب بنوشید و اگر از ناراحتی معده رنج می برید بدون مشورت با پزشک از هیچ رژیم لاغری سر خود استفاده نکنید. رعایت موارد بالا در صورتی که به صورت اصولی و مناسب و با برنامه انجام گیرند،