ورزش صبحگاهی چه فایده ای دارد؟.. 🦋

[sahar♡]

کالری کمتری مصرف خواهید کرد:​

سوزاندن 500 کالری در صبح می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و شما بیشتر می خورید اما محققان فهمیده اند که ورزش کردن در صبح می تواند غذاها را کم تر جذاب کند.

برای این مطالعه که در ژورنال دارویی و علم در ورزش منتشر شد، محققان فعالیت مغزی زنان را هنگامی که به عکس غذا و گل نگاه می کردند، آنالیز کردند که به عنوان کنترل عمل می کرد.

زنانی که 45 دقیقه در صبح ورزش می کردند، نسبت به کسانی که ورزش را ترک کرده بودند، کم تر عکس العمل داشتند. به عبارت دیگر، بعد از ورزش صبحگاهی غذای بیشتری به نسبت افرادی که ورزش نکرده بودند، نمی خوردند.

 

[sahar♡]

تمام روز را فعال تر خواهید بود:​

ورزش صبحگاهی به شما انگیزه می دهد که در طول روز حرکت کنید و فعال تر باشید.محققان نیز در همان مطالعه دریافتند افرادی که صبح ها ورزش می کنند، فعال تر هستند.

 

[sahar♡]

چربی بیشتری می سوزانید:​

خوردن صبحانه یا نخوردن صبحانه قبل از ورزش؟

این سوال در چرخه های سلامت همیشه مورد بحث قرار گرفته می شود. در حالی که قطعاً مزایایی برای سوخت گیری مجدد قبل از ورزش وجود دارد - اما این مطالعه نشان می دهد که ورزش کردن با معده خالی می تواند تا اندازه 20 درصد موثر تر از زمانی باشد که یک وعده غذایی خورده شده باشد.

 

[sahar♡]

کاهش فشار خون:​

محققان در مطالعه ای که انجام شد از شرکت کنندگان در این مطالعه درخواست نمودند که به مدت 30 دقیقه در سه زمان مختلف در روز ورزش کنند:

7 صبح، 1 بعد از ظهر، و 7 بعد از ظهر که در تمام روز فشار خونشان کاهش یافته بود و حتی بیشتر (تا 25 درصد) را کاهش دادند.بسیاری از حملات قلبی در صبح زود رخ می دهند، بنابراین محققان فکر می کنند که ورزش می تواند به عنوان یک تدبیر پیشگیرانه عمل کند.

 

[sahar♡]

شب بهتر می خوابید:​

آیا تا به حال یک کلاس 8 بعد از ظهر را رزرو کرده اید و احساس کرده اید که بدنتان جان ندارد و بعد از آن به خواب می رود؟شما فقط این ارتباط را تصور نمی کنید. خواب خوب یکی از فواید بسیار خوب ورزش صبحگاهی است.

بنیاد ملی خواب می گوید که تمرینات شبانه می تواند باعث افزایش دمای بدن شده و بدن را تحریک می کند، که می تواند خوابیدن را سخت کند، ورزش کردن در صبح منجر به خواب عمیق، طولانی تر، و با کیفیت تر می شود

 

[sahar♡]

ماهیچه های موثرتری خواهید ساخت:​

براساس گزارش موسسه ملی تناسب اندام و ورزش, وقتی صبح از خواب بیدار می شوید, سطح تستوسترون شما در اوج خود قرار دارد.صبح بهترین زمان برای ورزش قدرتی است, زیرا بدن در حالت ساخت عضلانی می باشد.

 

[sahar♡]

پریدن در ورزش صبحگاهی:​

این کار برای سلامت قلبی و عروقی و نیز برای تقویت عضلات به ویژه ساق پا و دلتوئید ها بسیار عالی هستند.

بایستید و پاهایتان را کنار هم جفت کنید.

در زمان پرش دست و پاهایتان را باز کنید و بعد به حالت اول خود برگردید! می توانید این کار را برای یک دقیقه انجام دهید و سپس به تدریج به اعدادی که با آن ها راحت هستید, برسید.