جمع بندی نکات ورزش فیتنس. 🦋

[sahar♡]

۱- بیشتر روی تناسب، سلامتی و زیبایی فرم عضلات تمرکز دارد.

۲- تغذیه با پروتئین و فیبر بیشتر.

۳- تمرینات بیشتر صرف ساختن عضلات گروهی می باشد.

۴- از وزنه های سبک و متوسط و تکرار متوسط و بالا استفاده می شود.

۵- از تمرینات هوازی، کششی زیاد استفاده می شود.

۶- مصرف مکمل های پروتئین و ویتامین در اولیت هستند.

۷-چربی بدنشان هیچ گاه نباید بیشتر از ۸ درصد باشد.

۸- ورزشکاران همیشه باید آماده نمایش بدنشان باشند نباید مدت زیادی استراحت کنند.

۹- به علت استفاده از تمرینات کششی و وزنه های سبک آسیب زایی کمتری دارد.

۱۰- ورزشکاران فیتنس و فیتنس مدلینگ به دلیل تغذیه و تمرین سالم تر عمر قهرمانی بیشتری دارند.


بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ‼️
۱- بیشتر بر روی سایز و حجیم سازی عضلات تمرکز دارد.

۲- تغذیه با کربوهیدرات بیشتر.

۳- تمرینات بیشتر، صرف ساختن عضلات موضعی می شود.

۴- از وزنه های سنگین و نیمه سنگین با تعداد کم استفاده می شود.

۵- از تمرینات هوازی و کششی به ندرت استفاده می شود.

۶- مصرف مکمل های کربوهیدرات دار همراه پروتئین مهم است.

۷- در فصل استراحت چربی بدن تا ۱۸ درصد هم می تواند اضافه شود.

۸- برای بدنسازان و پرورش اندام کاران آمادگی نمایش بدن بیش از یک فصل در سال امکان پذیر نیست استراحت نسبتا طولانی از مصرف مکمل ها لازم است.

۹- حرکات سنگین و فشرده خطر آسیب زایی را بیشتر می نماید.

۱۰- بدنسازان مسابقه ایی به دلیل استفاده از هورمون ها عمر قهرمانی کمتری دارند.