sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبت‌نام
- 18/10/22
- نوشته‌ها
- 8,559
- پسندها
- 19,200
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
پیاده‌روی: فردی با هفتاد کیلو در هر ساعت پیاده‌روی حدود سیصد و سی کالری مصرف می‌کند. این تمرین راحت است، به امکانات زیادی نیاز ندارد و به مفاصل فشار نمی‌آورد.
بیست زن به مدت سه ماه، هفته‌ای سه نوبت پیاده‌روی داشتند، هر نوبت یک ساعت این زنان یک و نیم درصد کاهش چربی و حدود سه سانت کاهش سایز دور کمر داشتند.
دویدن: نیم ساعت دویدن نرم به اندازه یک ساعت پیاده‌روی کالری مصرف می‌کند.
اگر دویدن به زانوی شما فشار می‌آورد با انتخاب کفش مناسب و دویدن روی سطح نرم مثل چمن شرایط را برای خود بهتر کنید.
دوچرخه‌سواری: فردی با هفتاد کیلو در نیم ساعت دوچرخه‌سواری حدود دویست و شصت کالری می‌سوزاند. دوچرخه‌سواری مفرح است و فشار زیادی به مفاصل نمی‌آورد.
تمرین با وزنه: درست است که کالری مصرفی در حین تمرین با وزنه زیاد نیست، اما بعد از تمام شدن تمرین هنوز بدن شما برای ترمیم تارهای عضلانی کالری مصرف می‌کند. برای همین داشتن یک برنامه تمرین منظم بهترین راه برای چربی‌سوزی است.
بیست زن به مدت سه ماه، هفته‌ای سه نوبت پیاده‌روی داشتند، هر نوبت یک ساعت این زنان یک و نیم درصد کاهش چربی و حدود سه سانت کاهش سایز دور کمر داشتند.
دویدن: نیم ساعت دویدن نرم به اندازه یک ساعت پیاده‌روی کالری مصرف می‌کند.
اگر دویدن به زانوی شما فشار می‌آورد با انتخاب کفش مناسب و دویدن روی سطح نرم مثل چمن شرایط را برای خود بهتر کنید.
دوچرخه‌سواری: فردی با هفتاد کیلو در نیم ساعت دوچرخه‌سواری حدود دویست و شصت کالری می‌سوزاند. دوچرخه‌سواری مفرح است و فشار زیادی به مفاصل نمی‌آورد.
تمرین با وزنه: درست است که کالری مصرفی در حین تمرین با وزنه زیاد نیست، اما بعد از تمام شدن تمرین هنوز بدن شما برای ترمیم تارهای عضلانی کالری مصرف می‌کند. برای همین داشتن یک برنامه تمرین منظم بهترین راه برای چربی‌سوزی است.
