sahar♡
♡
ناظر انجمن
- تاریخ ثبت‌نام
- 18/10/22
- نوشته‌ها
- 8,559
- پسندها
- 19,201
- امتیازها
- 113
- مدال ها
- 18
لگن یکی از اصلی ترین عضلاتی می باشد که در بدن وجود دارد از این رو باید سعی کنید آن را تقویت کنید تا در سنین میانسالی از دردهای آن در امان باشید. برای تقویت مفصل لگن نیاز است تا روزانه یک سری ورزش هایی را انجام دهید. در ادامه روش هایی را برای تقویت مفصل لگن با ورزش برایتان بررسی می کنیم و شما می توانید به راحتی با دردهای این ناحیه کنار آمده و آن ها را به حداقل برسانید.
به پشت دراز بکشید و هر دو زانوی خود را خم نمایید و یک توپ کوچک میان زانوها قرار دهید.
به این توپ به آرامی فشار وارد کرده و ۵ ثانیه بشمارید و بعد آن را رها کنید.
این حرکت را ده الی ۱۵ بار انجام دهید.
در صورتی که درد بسیار بدی را احساس کردید زمان آن رسیده است که تمرین را متوقف کنید.
بالا بردن پا
یکی دیگر از تمرین هایی که در این زمینه به شما کمک می کند این ست که پای خود را به صورت مستقیم بالا ببرید و برای این کار باید مراحل زیر را انجام دهید.
به پشت دراز بکشید.
یک پا را به صورت مستقیم نگه دارید و زانوی دیگر خود را خم نمایید.
عضلات چهار سر ران را در پای خود منقبض نمایید و پای خود را صاف کنید و سعی کنید تا ۳۰ سانتی متر پای خود را از زمین فاصله دهید. در این حالت پای خود را دو الی سه ثانیه نگه داشته و بعد به پایین بیاورید.
اگر می خواهید این حرکت را کمی سخت تر انجام دهید باید از وزنه های پا در این زمینه استفاده نمایید.
نکته : این حرکت یکی از بهترین حرکت هایی می باشد که می تواند به شما کمک کند تا عضلات چهار سر ران خود را تقویت کرده و از زانوهای خود حمایت نمایید.
فشردن لگن
یکی از ورزش هایی که می توانید برای تقویت این بخش از بدن انجام دهید این است که آن ها را به هم فشرده کنید. این ورزش را دو الی سه بار در هفته انجام دهید تا بتوانید نتیجه ای بسیار خوب در این زمینه بگیرید. نحوه انجام این حرکت را برایتان بررسی می کنیم.به پشت دراز بکشید و هر دو زانوی خود را خم نمایید و یک توپ کوچک میان زانوها قرار دهید.
به این توپ به آرامی فشار وارد کرده و ۵ ثانیه بشمارید و بعد آن را رها کنید.
این حرکت را ده الی ۱۵ بار انجام دهید.
در صورتی که درد بسیار بدی را احساس کردید زمان آن رسیده است که تمرین را متوقف کنید.
بالا بردن پا
یکی دیگر از تمرین هایی که در این زمینه به شما کمک می کند این ست که پای خود را به صورت مستقیم بالا ببرید و برای این کار باید مراحل زیر را انجام دهید.
به پشت دراز بکشید.
یک پا را به صورت مستقیم نگه دارید و زانوی دیگر خود را خم نمایید.
عضلات چهار سر ران را در پای خود منقبض نمایید و پای خود را صاف کنید و سعی کنید تا ۳۰ سانتی متر پای خود را از زمین فاصله دهید. در این حالت پای خود را دو الی سه ثانیه نگه داشته و بعد به پایین بیاورید.
اگر می خواهید این حرکت را کمی سخت تر انجام دهید باید از وزنه های پا در این زمینه استفاده نمایید.
نکته : این حرکت یکی از بهترین حرکت هایی می باشد که می تواند به شما کمک کند تا عضلات چهار سر ران خود را تقویت کرده و از زانوهای خود حمایت نمایید.
