برنامه غذایی رژیمی کاهش وزن و نکات تغذیه ای افزایش وزن.. 🦋

[sahar♡]

🦋 چالش لاغری روز شنبه ​

ناشتا :
2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو+ 1ق م عسل

صبحانه :
1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه :
1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای سبز + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار :
2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار :
سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی
عصرانه :
1 عدد میوه + 1 لیوان چایسبز + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام :
1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی

سعی کنید برای نانهایتان اگر سنگک و نان سبوسدار استفاده کنید

 

[sahar♡]

🦋چالش لاغری روز یکشنبه

ناشتا :
2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه :
1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه :
1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار :
2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار :
سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام :
1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو

 

[sahar♡]

🦋چالش لاغری روز دوشنبه

ناشتا :
2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه :
1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه :
1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار :
2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار :
سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو

عصرانه :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام :
1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( به اندازه 2 انگشت

 

[sahar♡]

🦋 چالش لاغری روز سه شنبه

ناشتا :
2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه :
1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه :
1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح :
1عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار :
2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار :
سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی

عصرانه :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام :
سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

 

[sahar♡]

🦋چالش لاغری روز چهارشنبه


ناشتا :
2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه :
1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه :
1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح :
1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار :
2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار :
سالاد به هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
عصرانه :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام :
سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات

 

[sahar♡]

🦋 چالش لاغری روز پنج شنبه

ناشتا :
2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه :
1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه :
1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
پیش از ناهار :
2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار :
سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی

عصرانه :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام :
سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

 

[sahar♡]

🦋 چالش لاغری روز جمعه

ناشتا :
2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه :
1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه :
1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار :
2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار :
سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه :
1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام :
سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته

 

[آفتابگردان]

طبق این رژیم در پایان هفته چقدر وزن کم میکنیم؟