۷ حرکت آرام بخش یوگا💎

[فاطیما]

حرکات یوگا برای بیدار شدن:​

Belly Breathing​

برای اولین حرکت یوگا، در رختخواب به پشت دراز بکشید و برای چند بار نفس طبیعی بکشید و سعی کنید روی نفستان تمرکز کنید. در زمان بازدم ماهیچه‌های شکم خود را تا جایی که می‌توانید محکم به سمت داخل و بالا بکشید در حالی که با کمر خود به تخت فشار می‌آورید. شکم خود را به مدت 10 تنفس مانند تصویر نگه دارید. سپس در حالی که عضلات شکم خود را رها می‌کنید یک دم عمیق بکشید و اجازه دهید کمرتان به حالت طبیعی بازگردد. بازدم کنید و سه بار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

 

[فاطیما]

Seated Forward Fold​

روی تخت بنشینید و پاهایتان را دراز کرده و در کنار هم قرار دهید. نفس عمیقی بکشید و دست‌هایتان را در بالای سرتان بکشید. نفس خود را بیرون دهید و دست‌های خود را به آرامی به سمت پایین تا جایی که اذیت نشوید، بکشید. سعی کنید کمرتان خم نشود و پاها از زمین بلند نشود. این حالت را برای پنج نفس نگه دارید. در حین دم، بالاتنه خود را به آرامی از پاهای خود دور کنید و به حالت اول برگردید.

 

[فاطیما]

Seated Twist​

کنار تخت بنشینید به صورت چها زانو بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید. دست راست خود را روی زانوی چپ قرار دهید و بدن خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید و سپس دست چپ را روی زانو راست قرار دهید و همین کار را تکرار کنید.

 

[فاطیما]

حرکات یوگا قبل از خوابیدن:​

Legs up the Wall​

تا جایی که ممکن است نزدیک تخت یا دیوار بنشینید و پاها را به تخت یا دیوار مانند تصویر زیر بچسبایند. استخوان دنبالچه تا حد امکان باید به سر تخت یا دیوار نزدیک شود و پاهای خود را به سمت دیوار بکشید. بازوهایتان را در کنار بدنتان قرار دهید. در هر دم و بازدم نفس عمیق بکشید و روی آن تمرکز کنید. تا پنج دقیقه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید.

 

[فاطیما]

Lying Twist​

رو به بالا در رختخواب دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت سینه خود جمع کنید. به آرامی آنها را به سمت راست بدن خود مانند تصویر حرکت دهید، با دست راست خود به زانو راست فشار بیاورید و دست چپ خود را در امتداد شانه بکشید. به سمت چپ نگاه کنید و این حالت را برای چند نفس نگه دارید. این کار را با طرف چپ بدنتان هم تکرار کنید.

 

[فاطیما]

Butterfly Pose​

برای این حرکت یوگا در رختخواب دراز بکشید، کف پاهایتان را به هم بچسبانید و مانند تصویر پاهایتان را از هم باز کنید. در این حالت سعی کنید زانوهایتان خیلی خم نباشد و به مدت سه تا پنج دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید.