ژیمناستیک.. 🦋

  • نویسنده موضوع sahar♡
  • تاریخ شروع
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
یکم از اصول ژیمناستیک بگم بهتون
پوزیشن کشش بارفیکس یا میگیم pull up
بهترين حركت ورزشي كه مي توان به تمام ورزشكاران در همه رشته ها معرفي كرد حرکت بارفيكس مي باشد كه باعث تقويت عضلات و افزایش استقامت عضلات مي شود ،

کشش بارفیکس بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش پهنا و حجم خارجی عضلات بالاتنه به شمار می رود.
یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه تنها موجب پرورش و ضخیم شدن عضلات پشت و پهن‌تر شدن آنها می‌ گردد بلکه باعث افزایش سایز و حجم در عضلات جلو بازو نیز می‌شود.
در حرکت بارفیکس عضله سینه زیربغل و ساعد نیز تحت فشار قرار میگیرند.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
🦋‍ ‍ اموزش گام به گام شیرجه غلت

با چند قدم دویدن، پرش جفت روي پنجه هاي پا، کشیدن دستها به بالا و کمی جلو و ارتفاع گرفتن وپیمودن مسیر سهمی گونه در نهایت انجام حرکت غلت جلو پا جمع اجرا میگردد. این حرکت به دو صورت قابل اجرا میباشد:
1. شیرجه غلت زاویه
2. شیرجه کمر قوس
در هر یک از انواع شیرجه ها باید توجه داشت که به تدریج ارتفاع پرواز افزایش یابد.

شیرجه با ارتفاع زیاد
نحوة اجرا
چند قدم دویدن و جفت زدن روي پنجه هاي پا
پرش به بالا و جلو به صورتی که بدن پس از جدا شدن از زمین قوس داشته باشد (دستها در جلو و طرفین قرار دارد

🦋نکات کلیدي
توانایی نوآموزان در انجام پرشهاي مقدماتی از جمله پرش آهو، ماهی، کانگ فی و غیره باعث بالا بردن تـوان عضـلات جهـت کسب ارتفاع مناسب و اجراي موفق در حرکات پرش از جمله شیرجه غلت می گردد.

🦋قبل از آموزش شیرجه قوس باید به فراگیري شیرجه غلت زاویه پرداخت.

🦋به منظور بهبود پرش و کسب مهارت لازم می توان از پیش تخته و یا مینی ترامپولین به همراه تشک های کاملا ایمنی برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید.
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
IMG 20221030 233931 281
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
🦋12 تأثیر مهم ورزش ژیمناستیک بر سلامت و قدرت ذهن شما.
1) استرس شما را کاهش می‌دهد
2)بر شادی شما می‌افزاید
3)اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد
4)زوال عقل را عقب می‌اندازد
5)اضطراب شما را کاهش می‌دهد
6)ذهن شما را قدرتمند می‌کند
7)شما را باهوش‌تر می‌کند
8)رفتار شما را کنترل می‌کند
9)خواب شما را تنظیم می‌کند
10)کار بیشتری انجام خواهید داد
11)خلاقیت شما را افزایش می‌دهد
12)به خود و دیگران کمک خواهید کرد
 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
اموزش جهش(تیکاف)چرخ و فلک
جهش چرخ و فلك كه بايد بعد از يادگيري چرخ و فلك آموزش داده شود،زيرا بعد ها براي زدن پيچ و همچنين وصل كردن آن به تمامي حركات نياز ميشود

در ابتدا پاها جفت و دستها پايين و عقب تر از بدن باشد،در هنگام جهش،پايي كه قرار است پاي پرتاب باشد،به صورت كشيده و زانو صاف ابتدا به زمين گذاشته و سپس پاى فشار را با فاصله اي زياد و با زانوي خم،ميگذاريم و دستها نيز از عقب به كنار گوش ها ميرسد
در مرحله ى دوم ،به جاي جفت كردن پاها،پاي مخالف را(يعني پايي كه در حركات شروع كننده نيست و هميشه عقب به عنوان پاى پرتاب است)جلو گذاشته و در هنگام جهش در هوا پاها جابه جا شده و دوباره پاى پرتاب مثل قبل ،اول و پاى فشار،دوم فرود مي آيد .
حالا به حركت چرخ و فلك وصل مى كنيم.

 
sahar♡

sahar♡

ناظر انجمن
تاریخ ثبت‌نام
18/10/22
نوشته‌ها
8,572
پسندها
19,211
امتیازها
113
مدال ها
17
حرکات زمینی ژیمناستیک، ژیمناست ها حرکات ورزشی خود را با طراحی رقص و همراه با موسیقی اجرا می کند
روتین زمینی بیشتر از 90 ثانیه طول نمی کشد و باید تمام منطقه را تحت پوشش قرار دهد. پرش و چرخش فرد در هر قسمت از زمین باید به حد نصاب حداقلی برسد.
انواع مختلفی دارد پشتک وارو، چرخ و فلک، وارونه
یک. نمونه حرکات زمینی ژیمناستیک
 

موضوعات مشابه

نون_بربریییی
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
68
نون_بربریییی
نون_بربریییی
sahar♡
پاسخ‌ها
0
بازدیدها
46
sahar♡
sahar♡
sahar♡
پاسخ‌ها
8
بازدیدها
45
sahar♡
sahar♡
sahar♡
پاسخ‌ها
3
بازدیدها
74
sahar♡
sahar♡
بالا