چه حرکاتی برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند مناسب است⁉️

[شاهدخت]

چه حرکاتی برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند مناسب است⁉️

✅ افرادی که از ناحیه کمر دچار آسیب هستند و به دلیل فشردگی دیسک و یا دهیدراته شدن از درد مزمن رنج می برند این حرکات شکم را اجرا نکنند.

🔹شکم Vup

🔹شکم خلبانی جمع و پا باز

🔹شکم سیم کش

🔹شکم دوچرخه خوابیده

🔰 در این شرایط فقط برای تقویت عضلات شکم خود دو حرکت شکم خوابیده نیمه و شکم دستگاه را اجرا کنند.

✅ برای تمرینات پا هم فقط این چهار حرکت را اجرا کنند:

🔸جلو پا دستگاه

🔸داخل پا دستگاه

🔸پشت پا خوابیده

🔸ساق پا ایستاده

🔸(در صورت کم بودن درد حرکت هاگ هم مانعی ندارد )

🌺


#نکات_ورزشی