امروزه مردم زندگى سالم وطولانى تر ازنسل هاى گذشته دارند .مراقبت هاى بهداشتى و آگاهى ايمنى و شىوه سبك زنىگى همراه با بقيه همگى تاثير دارند.اگر زندگى بالاى هفتاد يا هشتاد يا نود داشته باشيد .اين ده پيشنهاد را سرلوحه كارتان قرار دهيد.
.
١-تغذیه سالم
برنامه هاى غذايي بى شمارى كه در ذيل امده يكى را انتخاب كنيد و دنبال كنيد.
رژيم غذايي با پروتين بالا، زمان بندى وعده هاى غذايى، ديگر اصول مربوط به مواد غذايى با از دست دادن وزن اضافى و جلوگيرى از وزن اضافي كمك مى كند اندامى متناسب پىدا كنيم..
بدن سالم به شما كمك مى كند از بيمارى هاى بالقوه كشنده مانند سرطان ديابت و بيمارى قلبى پيشگيرى مى كند.
٢- ورزش كردن منظم
٣٠ تا ٤٠ دقيقه تمرين روزانه براى جسم و روح اعجاز مى كند.
سوزاندن كالرى اضافه اضطراب را كم مى كند. عمل كرد سيستم دفاعى بدن را بهبود مى بخشد و تمركز ذهن را افزايش ميدهد و مزاياى بيشمار ديگر.
ورزش تقويت استخوان ها و عضلات به بهبود وعملكرد بدن كمك مى كند. به علاوه اندام متناسب پيدا مى كنيد.
مديريت اضطراب-٣
هر چند اضطراب در زندگى روزمره اجتناب ناپذیر است.میزان معتدلی از ان می تواند در ایجاد انگیزه برای انجام دادن یا انجام ندادن چیزهای خاصی که روی سلامتی اثرگذار است مفید باشد.
اين ممكن است شامل انجام کاری به جای پشت گوش انداختن ان باشد یا دیدن دکتر برای بررسی
علائم بيمارى به جای رها کردن ان باشد.
اما اضطراب بيش از حد براى سلامتى مضر است.
مقدار قابل توجهی ازترشح کوتیزول (هورمون استرس) موجب اسيب بدن مى شود. بالارفتن فشارخون و از کارافتادن عملكرد سيستم دفاعى بدن از عوارض اضطراب بيش از حد است. استراحت و بازى و سرگرمى و مديريت اضطراب راه هایی برای قراردادن زندگی در حالت تعادل
به جای غلبه اضطراب است .
ترك عادت هاى بد-٤
الكل و مواد مخدر و استعمال دخانيات و كم خوابى عادتهاى بد هستند. به مرور زمان به سيستم بدن اسيب مى رسانند. عادت بد را شروع نكنيد اما اگراز قبل شروع كرده ايد براى ترك عادت بد قدم بردارید.شاید بخواهید از یک متخصص . واجد شرايط از جمله پزشك يا مشاور درخواست كمك كنيد.
برنامه زمانى معاينه عمومى-٥
خيلى از مردم تا علائم بيمارى قابل چشم پوشى است ديدن پزشك را پشت گوش مى اندازند.
بعد از ان پیشگیری از بيمارى و نجات زندگي شايد دير شده باشد..براى حفظ سلامتى هر سال يا دو سال يكبار جهت معاينه كلى نزد پزشك خود برويد.
براى معاينه دهان و جرم گيرى دندانها هر شش ماه يكبار به دندانپزشك مراجعه كنيد.عكس بردارى با اشعه ايكس(راديولوژى) مانند ماموگرافًى براى خانم ها بايد برنامه ريزى شود.
خواب راحت-٦
حيرت اور است كه
خواب راحت شب به حفظ سلامت كمك مى كند.دست كم هفت وترجيحاً هشت ساعت خواب عملكرد بدن و ذهن شما را کنترل مى كند . بى خوابى و خواب بيش از حد سطح هوشيارى را پايين مى اورد.
اجتماعي بودن-٧
ايجاد و پرورش چند رابطه دوستى خوب . در غم و شادي دوستانتان شريك شويد.تحقيق نشان داده كه برقرارى شش گردهمايى اجتماعى در ماه به حفظ سلامتى و خوب بودن كمك مى كند و از بحران احساسى مانند افسردگى پيشگيرى مى كند.
امن رانندگى كنيد-٨
تا زمانى كه تحت تاثير الكل و مواد مخدر هستيد رانندگى نكنيد . استفاده از موبايل و دادن پيام حين رانندگى در اكثر ايالت ها غير قانونى است.
هنگام چرخ سوارى و موتورسوارى كلاه ايمنى بر سر بگذاريد.
مرافب رانندگان اطراف خود باشيد. براى بالابردن سطح مهارت و هوشيارى در دوره اموزش رانندگى ثبت نام كنید.
تفريح و سرگرمى داشته باشيد-٩
براى خنديدن با دوستان و بچه هاتون وقت بگذاريد.با عزيزانتان فيلم تماشا كنيد.به ديدن پارك ملى و محلى برويد. گذراندن وقت در طبيعت ارام بخش است.بليط كنسرت يا مسابقه فوتبال تهيه كنيد.پىرو سليقه تان باشيد و اززندگى لذت ببريد.
بعد معنوى خود را تقويت كنيد -١٠
تحقيقات اخير نشان داده مردمى كه دعا مى كنند و در مراسم عبادى شركت مى كنند و نيايش مى كنند. از طريق موسسات خيريه به ديگران كمك مى كنند و كارهاى داوطلبانه انجام می دهند.سالمتر و شادتر هستند.
براى كشف نياز روحي مفهوم زمان حال و گذشته و آينده را پيدا كنيد.
براى داشتن زندگى طولانى نيازى به تلاش سخت و تحمل هزينه زياد نيست.
سبك زندگى سالم باعث مى شود حس و نگاه خوبى داشته باشيد. در حالى كه براى دهه ها از زندگى شما حفاظت مى كند.
تمام روش های نامبرده در بالا ذاتاً می تواند جالب و لذت بخش باشد.نه فقط جهت افزایش طول عمر.با امتحان یک به یک انها شما احتمالاً پیشرفت سریع را مشاهده می کنید.
